夏日炎炎，大暑刚过，耀眼的阳光让大家都感受到了紫外线的强烈，很多朋友都准备好了充足的防晒物资。但是关于防晒，大家可能有很多疑问：晒太阳对皮肤完全没有好处吗？太阳对皮肤的伤害真的那么大吗？阴雨天也需要涂防晒吗？男性同胞们是否需要进行防晒？如何做好防晒措施呢？今天，小编为大家一一解答。
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一、晒太阳对皮肤有好处吗？
1、阳光（紫外线）与维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，可防止佝偻病，最主要的是维生素D3与D2。前者由人皮肤下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。
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维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，维生素D3可诱导此蛋白合成，促进钙的吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。
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维生素D的缺乏导致骨质流失，免疫力下降，并可能增加癌症的风险。缺乏维生素D儿童可患佝偻病，成人患骨质软化症。一般成年人接触日光太少易发生缺乏症，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量，每日10μg（相当于国际单位）。尤其是肤色较深或者维生素D皮肤合成率极低的人，可能需要更多的维生素D。此外研究表明，维生素D水平高于最低水平可能具有各种健康和长寿益处。
2、阳光与情绪及身体周期的调节
缺乏强光照射可能会干扰正常的睡眠-觉醒周期，导致失眠和抑郁，这与光线对某些脑化学物质（如血清素和褪黑素）产生的影响有关。
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然而，这些影响是在眼睛没有暴露在明亮的可见光下造成的，而不是皮肤没有暴露于紫外线辐射下所致。通过适当的防护措施（防晒霜、防晒衣、UVA+UVB防护眼镜等），保证你在获得充足日光照射的同时，不会造成皮肤和眼睛的损伤。
二、阴雨天是否需要涂防晒？
阴天和多云天气同样需要防晒，阴天的紫外线辐射强度可达晴天的20%~30%，多云天则高达50%左右，这些强度的紫外线都处于较高水平，会对皮肤造成伤害。如果每天处于阴天的环境下，虽然不会有强烈的阳光将皮肤晒伤或让皮肤短时间内出现明显的变化，但是长期积累，皮肤会变黑甚至出现老化。
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雨天的紫外线强度会降到晴天的5%~10%，而且雨伞也会屏蔽一部分紫外线，因此，无须再特意防晒。
三、男性需要防晒吗？
阳光中的紫外线（Ultraviolet）包含UVA+、UVA、UVB。其中，UVA+穿透力最强，可达真皮层使皮肤变黑，对皮肤的伤害性最大，但它也是最容易被忽视的，特别在非夏季时UVA+强度虽然较弱，但仍然存在，会因长时间累积而造成皮肤伤害，比如皮肤老化松弛、皱纹、失去弹性、黑色素沉淀等。
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UVA是长波紫外线，对衣物和人体皮肤的穿透性远比中波紫外线要强，可达到真皮深处，并可对表皮部位的黑色素起作用，从而引起皮肤黑色素沉着，使皮肤变黑，起到了防御紫外线，保护皮肤的作用。因而长波紫外线也被称作晒黑段。它具有抗佝偻病、杀菌和免疫增强的作用。长波紫外线虽不会引起皮肤急性炎症，但对皮肤的作用缓慢，可长期积累，是导致皮肤老化和严重损害的原因之一。与UVB一样可到达皮肤表皮，它会引起皮肤晒伤、变红发痛、日光性角化症（老人斑）、失去透明感。
UVB是中波紫外线，对人体皮肤有一定的生理作用。此类紫外线的极大部分被皮肤表皮所吸收，不能渗入皮肤内部。但由于其阶能较高，对皮肤可产生强烈的光损伤，被照射部位真皮血管扩张，皮肤可出现红肿、水泡等症状。长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，严重者可引起皮肤癌。因此，中波紫外线又被称作紫外线的晒伤(红)段，是应重点预防的紫外线波段。
过度暴露于紫外线对皮肤的伤害极大，而春、夏季紫外线强度最高，所以不论是男性还是女性读者们都要注意准备户外防晒措施。
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四、如何做好户外防晒？
1）外出时带太阳镜是很有必要的，可以抵挡紫外线对眼睛的伤害，镜片选择茶色系列或灰色系列的较好。
2）每天紫外线最强的时间段为10∶00～14∶00，尤其是晴朗的夏日，在这个时段应尽量减少外出，避免紫外线对皮肤的伤害。
3）光线强烈时外出或游泳等，应涂抹防晒霜。选择防晒用品要考虑皮肤性质和生活环境。
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4）皮肤晒伤或晒红后，会变得红、肿、热、痛，说明内部有炎症。程度较轻时冷却消炎即可，若比较严重，皮肤出现水疱且疼痛不止，应及时请皮肤科医生诊断治疗。
5）皮肤被晒伤或晒红后要多吃含微量元素、维生素C、E、A及B族维生素丰富的黄绿色新鲜蔬菜、水果、大豆类食品及杂粮等；还要多饮水，饮水方法以少量多次最佳。
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6）夏日中午的紫外线格外强烈，最好不要外出，如果一定要外出则打遮阳伞最好，遮阳伞能遮挡90%的阳光，且出门穿长衫较好，衣服颜色选择浅色或红色为佳。
作者：strawberry
参考文献：[1]
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