最近天气越来越干燥
便秘的人明显增加
有的人疯狂吃香蕉
有的人喝蜂蜜水、酸奶
有的人喝起了肠润茶
甚至用上了开塞露……
这些方法真的有用吗？
要如何科学缓解便秘呢？
医院
肛肠科副主任医师林尊友怎么说~
吃香蕉、喝蜂蜜水和酸奶对缓解便秘有用吗？
林尊友介绍，香蕉来自热带、亚热带，为了方便保存、运输，商家通常不会等香蕉完全成熟再采摘，没熟透的香蕉含有鞣酸，大量摄入会引起便秘，就算是熟香蕉，所含纤维素也不多，通便效果不明显。
其实，香蕉含有保护肠道黏膜的成分、丰富的矿物质钾元素，热量也较高，更适合腹泻患者吃。香蕉性寒，吃多了伤脾胃，每天最多吃1根~2根，且要在两餐之间吃，脾胃虚寒的人，空腹吃香蕉只会适得其反。
此外，蜂蜜是高果糖食物，克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖，有些人由于先天发育问题，不能消化吸收果糖，喝蜂蜜水会引起高渗性腹泻，看起来像通便了，但不适合需要控制体重和糖分摄入的人群。
还有很多便秘患者会喝酸奶，认为酸奶含有益生菌。目前，双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗，且益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量差距很大，在运输、储存的过程中，酸奶中的益生菌也可能消亡大半，很难保证进入肠道的菌群还剩多少。
便秘可以喝肠润茶、用开塞露吗？
喝肠润茶、肠清茶可缓解便秘，主要是成分中大多含有大*、番泻叶、芦荟等中药，但是这些药物都属于蒽醌类的药物，容易引起大肠黑变病，用久了，可能会对药物产生依赖，还会引起肠道菌群失调、低钾血症、肛肠疾病等。
而开塞露的有效成分是甘油，可润滑、刺激肠道，增加排便反射。在旅行或外出时可用于救急，但长期慢性便秘的患者不能依赖开塞露。
不能每天排便宿便留在体内会伤身吗？
林尊友说，医学教科书里没有“宿便”这个概念。通常，一周排便多于3次都是正常的，有些人因为一两天不排便，就慌着吃泻药，这才伤身！我国成人慢性便秘患病率为4%~10%，年纪越大，便秘的概率越高，60岁以上患病率高达22%。
通常排便次数少于3次/周、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，持续6个月以上属于慢性便秘。慢性便秘可能引起痔疮、肛裂、肛周脓肿等疾病，增加结肠癌、良性结肠息肉、心血管疾病的风险。
医生提醒
如果有以下情形出现
调整生活方式后仍无改善
要及时就诊
???
自幼儿时期就持续便秘
突然出现便秘
容易便秘，近来尤其加重
粪便中带有血丝或黏液
要如何科学缓解便秘？
便秘大多是生活习惯导致的，林尊友建议，便秘的人每天要吃够20克~35克的膳食纤维，如芹菜、山药、木瓜、红薯、粗杂粮等，多素少荤，多喝水，多运动，不要坐在马桶上玩手机。
此外，按摩腹部可助消化、通肠胃：仰卧，左手掌按于右下腹，右手叠在左手上，以肚脐为中心，顺时针按摩，每日早晚各30次。
医院肛肠科
自创了一套理肠撮谷道法保健操
早晚各练一次
长期坚持可协调气血、
疏通经络、健脾和胃
大家可以看视频在线学习
最后
祝便秘的朋友天天通畅~
主办福州市卫生健康委员会
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来源医院海峡都市报
编辑陈智丰
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