肠道，其长度，约为身高的4～5倍，蜿蜒曲折。
肠道，是人体最大的免疫系统，人体70%的免疫力来自肠道，95%以上的感染性疾病与其有关。
人的一生中，大约要摄入70吨的食物，都要经过肠道处理。
人的一生中，要排出约公斤的大便，有1/3是肠道细菌，80%以上的毒素由肠道排出体外。
肠道十分“脆弱”，不良的饮食、生活习惯，都会损害肠道，导致其“病变”，损害生命健康。
肠道病变，有迹可循，一旦出现下面这些不适，及时检查，莫拖延
迹象1，放屁增多，且臭味重
放屁，属于正常的生理现象。
然而，如果突然间放屁多，每天放屁超过20次，并且味道恶臭，需警惕肠道病变。
迹象2，排便次数多
一旦肠道发生病变，最先影响的就是排便习惯。
如果，无缘无故，每天排便次数变多，甚至经常腹泻，一定要高度警惕肠道病变了。
迹象3，出现血便
血便，是一种非常危险的信号，也是大肠癌的一种早期症状之一。
和痔疮的便血不同，痔疮的便血大多是鲜血，而患有肠癌排便时有明显出血，量少且伴有黏液。如有感染，会出现脓血便，切莫大意！
迹象4，中下腹部疼痛
腹痛十分常见，很多人会认为是普通的胃肠疾病，吃点止痛药。
一旦肠道发生癌变，十分容易导致腹痛，疼痛部位，多在中下腹部，程度轻重不一。
当腹痛越来越频繁、越来越严重时，也表明肿瘤在不断恶化，一定要尽早就医。
迹象5，肛痛
这一点，十分容易与痔疮混淆。
一旦是接近肛门的直肠，发生癌变，就很可能表现出肛痛。
此时，一定要注意与痔疮区分，最好及时就医确诊，切莫忽视。
三大行为，损害肠道健康，劝你少做为好
1、久坐不动
长期久坐不动，肠道蠕动会减慢，粪便中有害成分，会在肠道内滞留，刺激肠黏膜；
加之，久坐的人腹腔、盆腔、腰部血液循环不通畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降，增加癌症的发生。
2，喜欢吃肉
有研究表明，每日食用克红肉，可增加17%的结直肠癌风险。
每日食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。
3、长期熬夜
经常熬夜，肠道失调加班熬夜、周末通宵玩乐，白天则疯狂补觉。
但过度疲劳和不规律的作息，会改变肠道菌群平衡，导致肠道菌群紊乱，引发肠胃不适。
减少熬夜的次数，哪怕是补觉，也不要补过头；养成良好的作息习惯。
日常养护肠道，做好三件事
第一件：吃好
1、多吃蔬果
新鲜的蔬果，一定要多吃点，不可缺少。
蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病，而这也会增加结肠癌的风险。
因此，生活中，一定要记住，切莫大鱼大肉，每天都要吃点新鲜的蔬果。
蔬果中，营养丰富，并且含有膳食纤维，能促进肠蠕动，带走有害物质。
2、多吃粗粮
粗细搭配，对于肠道来说，才是最好的选择。
食物吃的过于精细，也是导致肠癌的诱因之一。
粗粮中含有大量的粗纤维，可增加粪便的体积，使粪便成形利于排出。
同时，还可减少致癌物与肠壁的接触，降低肠道中的致癌物质的浓度，从而减少发生结肠癌的危险。
3、少吃烫口食物
食物入口温度，不宜超过60℃。
调查发现，过烫的食物，以增加胃癌、肠癌、食管癌等消化道癌症。
因此，虽然食物要“趁热吃”，但是绝对不能“烫口吃”。
第二件：喝好
1、多喝白开水
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体，使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。
温热的白开水，是最佳选择，要养成主动喝水的习惯。
茶水，对于润肠通便，改善便秘，十分有益。
2、多喝茶水
除了白开水，喝点植物茶水，润肠通便，排肠毒，更可预防癌症。
植物茶水，比白开水好喝，比饮料健康，是养护肠道，不错的选择。
咖啡草根茶，泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，亦可改善肠炎，预防癌变。
咖啡草，是从欧洲引入国内的，一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，对改善肠道内环境，促进粪便排出有很好的帮助。
相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
3、多汤水
黑木耳，银耳，一起煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅。
黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。
银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。
第三件：动好
研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。
1、走路
研究显示，常走路的女性，和几乎不走路的女性相比，得大肠癌的机率降低了31%。
走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。
2、慢跑
慢跑，可使体内物质代谢增强，促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。
跑步，能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。
即使，只是每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。
因此，养成跑步的习惯，也是不错的护肠运动。
