看完这篇，今晚我只想早点睡
最近东方卫视举办的阅文盛典可谓是众星云集。
今夏因《陈情令》爆火的*
在热播剧《庆余年》中出演的张若昀、*、田雨、刘端端
范闲和二皇子拉手走红毯啦！磕到了磕到了！
（若若对不起《庆余年》实在承包我太多笑点了）
年有三部待播剧《月上重火》《遇见阳光遇见你》《半是蜜糖半是伤》的罗云熙
（挑眉也太撩了吧）
还有即将带来《孤城闭》《大江大河2》等作品的王凯
正在拍摄《有翡》的侠女周翡*眼睛恢复好了，高马尾也是英气满满
随身携带感叹号的朱一龙，衣服也在为哥哥的美貌惊叹吗
好期待！新的一年又有好多IP剧可以看啦！搞快点搞快点！
还有阿云嘎和李云迪又一个双云的神仙合作《夜空中最亮的星》
一曲唱毕罗云熙、王凯、*、张若昀一起登上舞台，这景象也是难得一见，娱乐圈几大墙头齐聚，仿佛大型爬墙被抓现场。
*王凯和张若昀在台下是坐在一起的，竟然还被摄影师抓拍到同时闭眼的照片，感觉好像睡着了，仿佛开会犯困的社畜本畜。
还有网友评论，*王凯睡着了，张若昀怕是睡熟了吧！
哈士奇目光锁定你
有人心疼三位行程满满，演员忙于拍戏实在太累了
也有粉丝赶紧澄清：只是巧合，哥哥有在认真听讲，没有睡觉。
无独有偶，另一边的阿云嘎罗云熙也是哈欠连连，相互传染。
不论是行程满满的艺人还是我们，熬夜已成为当下年轻人的家常便饭。
根据《中国青年睡眠现状报告》，76%的受访者表示入睡困难，其中13%的人甚至感觉处在痛苦状态；只有24%的受访者表示水面整体状况不错；“一觉到天亮”的青年人只有11%。93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量的睡眠时间。
有人说熬夜的时候是一天中唯一属于自己的时光，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但是熬夜给人身体带来的诸多伤害可是让人爽不了的。
和#*王凯张若昀睡着了#一同登上热搜的就有#睡不够更易导致腹部肥胖#
根据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。
长期熬夜还会造成哪些危害
1、皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、出现暗疮、粉刺等。
2、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。
3、心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏并的患病几率升高。
4、肠胃功能受损
人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
5、增加患癌风险
长时间熬夜会导致免疫力下降，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
6、其他危害
女性长期熬夜会导致月经紊乱；
儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；
胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量。
熬夜的诸多危害虽然大家有所了解，时常发生的年轻人猝死事件也时常令人惋惜。但是很多人依然改正不了熬夜的坏习惯，还美其名曰“愉快的晚睡”，这几招教你如何快速入睡。
如何快速入睡
1、不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末补觉只会使你的生物钟紊乱。
2、晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适等问题，影响睡眠，下午3点之后最好不碰咖啡。
3、定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，一方运动后身体过热，适得其反。
4、睡前不用电子产品
手机、电脑等电子设备的屏幕会发射蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
5、保持卧室温度宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
6、保持卧室黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露在光线之下，褪黑素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘，或戴眼罩睡觉。
7、屏蔽噪音
如果环境噪音不受你控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音。
8、及时更换枕头
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。
9、慎用助眠药物
助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。及时要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。
让我们用好的生活习惯开启新的一年
一起早睡吧~
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新媒体编辑霹雳版式胡晓薇
本文原载于时尚健康
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