大家好，我是罗爱珍医生。前段时间发生一个事情，56岁的王女士因为有便秘问题，就自己去喝肠清茶，喝了将近2年的时间，最后去检查，发现整个肠道都变黑了，出现结肠黑变病。
大家会发现在市面中很多的通便茶、通便药，里面特别喜欢加番茄叶、芦荟、大*类的东西，而这类东西通常都会含有蒽醌类物质，蒽醌类的物质属于刺激性泻药，刺激肠道出现排泄、腹泻的反应。如果长时间去使用，有可能会对我们的肠道、身体造成一定的影响和伤害。所以您有便秘，千万不要长时间去使用刺激类通便的药物。
再反过来讲，日常生活中有没有一些食物有比较好的通便作用呢？首先，我来讲第一种方法，就是早晨去喝蜂蜜水，但是你会发现很多人说这个方法不管用，为什么呢？蜂蜜它本身并没有非常强的通便作用，那有些人为什么管用呢？因为早晨喝一杯水的习惯，本身就是一个非常好的缓解便秘的习惯，要多喝一点，冲蜂蜜水多冲一点，冲上一大杯，是非常有效的帮助我们缓解便秘的。其次，有一部分人对于蜂蜜中的果糖，有点不耐受，所以喝了之后也有促进腹泻的问题。
第二种方法是吃香蕉。但你会发现香蕉它本身并不比别的水果含有更多的纤维素。我们平时吃到的香蕉，尤其是北方吃的香蕉，都是不太熟的时候摘下来的香蕉，里面含有大量的鞣酸，反而对便秘没有太大的帮助。所以如果你吃熟的还是可以的，如果你吃半生不熟或者比较生的香蕉，那对于便秘没有太好的帮助。
那日常生活中哪些水果最通便呢？首先就是火龙果。很多人说吃红心火龙果效果是最好的。我们去实践证明发现火龙果对于通便的作用还是比较强的。很多人说用火龙果再加上酸奶，尤其是有肠道菌群失调的人，肠道的菌群比较少，用酸奶再加上火龙果，会有比较好的通便作用。除了火龙果之外，还有柚子、梨，西梅，也有较好的通便作用。
那我们再说一说蔬菜。像我们常用的黑木耳、西芹，各种菇类，还有经常取笑叫seeyoutomorrow的金针菇，这一类蔬菜含有大量的纤维素，纤维素可以帮助形成大便，锁住大便中的水分，有效地解决便秘问题。很多人就是因为吃菜吃得少，所以特别容易导致便秘的问题。
第三个就是主食。我们会发现很多地方就喜欢吃面食，像大米或者馒头，它们所含的纤维素比较少，多去吃一点像南瓜、番薯、地瓜、燕麦这样的食物，还有粗粮，所含有得纤维素比较多，对于缓解便秘也有比较好的效果。
我还要告诉大家一点，平时千万别光坐着，很多人就是因为工作需要长时间久坐，导致肠道蠕动减慢，导致便秘的问题。一定要多走一走、多运动。平时可以去多揉一揉腹部，顺时针揉一揉肚子，顺着结肠走形的方向促进肠道的蠕动，对于便秘也是比较有效的。
那什么样的药物对于缓解便秘比较安全、有效一些呢？首先我推荐叫膨胀性的泻剂，吃完了之后在肠道中膨胀，对于帮助形成大便比较有效果。第一个推荐麦麸，麦麸有药物的，也有食物的，麦麸含有纤维素比较多，在肠道中膨胀形成大便，锁住水分，对于调节便秘比较的安全好用。
第二个就是聚乙二醇。也有比较好的作用。但第二类就不如第一类更安全一些，属于渗透性泻剂。比如像乳果糖类的，最好在医生的指导下，在具体的时间内来进行使用。不推荐长期使用刺激性泻剂，比如含有大*、番茄叶这类的，最好短期使用。
最后，如果你的肠道运动减慢，可以用一些促进肠道蠕动的，像莫沙必利，伊托必利。如果你的肠道菌群失调，可以用些双歧杆菌、三联活菌，乳酸菌素片这类的去补充肠道菌群的药物，对于调节便秘也是比较有效的。#健康#
