睡觉也有讲究,这4种觉最好要少睡,望引起 [复制链接]

#健康迎新年#

吃喝拉撒睡是每个人一天中都必须要做的事，睡觉相当于给身体“充电”，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，对于现代人来说，生活节奏快，时间就是金钱，为了拥有更多时间工作，或者为了拥有更多的休闲时间，缩短睡眠时间，于是熬夜成为了当代人的通病，也是生活常态，司空见惯。

熬夜伤身，这是每个人都知道的生活常识，熬夜不利于维持健康的身体，但晚上睡前躺在床上不玩会手机感觉缺点什么，长时间睡眠不足、熬夜影响身体健康，需要早点重视起来，千万不要不放在心上。

01长期熬夜给身体带来的危害有哪些？

1、提高患病风险

长期熬夜导致机体免疫力、抵抗力下降，内分泌平衡被打破，女性月经紊乱，机体新陈代谢功能失调，免疫因子的合成减少，机体长时间处于疲惫不堪、精神萎靡不振、易感冒、易过敏的状态。

此时外界的细菌、病毒便会乘虚而入，癌症细胞随意增殖，扩散诱发癌症。相关研究表明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病的发生的风险存在着正相关关系。

2、肠胃功能紊乱

长时间熬夜导致胃肠道得不到充分的休整，胃肠道无法修复与排毒，食物残渣长时间在胃中停滞不能被及时消化化吸收排出体外，久而久之就会刺激脆弱的胃黏膜，诱发胃溃疡、十二指肠溃疡等肠胃等严重肠胃病的出现。

3、加速肥胖

当代人对外在形象比较注重，特别是身材，通过各种各样的方式来减肥，即使白天控制饮食、努力运动，一旦晚上熬夜也会在无形中造就肥胖，这就是为什么很多人常年减肥，但始终是瘦不下来的一个主要原因。

人在深度睡眠状态下，身体分泌可以帮助变瘦的激素，也就是我们常说的“瘦素”，有利于帮助机体分解多余的脂肪，但是长时间熬夜，机体激素分泌被打乱，脂肪大量堆积导致，从而诱发肥胖。

另外，熬夜导致睡眠不足、睡眠质量差，身体分解肌肉，机体肌肉肌肉率下降，体质变差，减肥的效率也会降低。

4、皮肤受损

前一天熬夜，第2天发现黑眼圈、眼袋很明显，几乎每个人熬夜后都有这样的感觉，这就意味着熬夜导致皮肤失去光泽，黑色素大量沉积，出现黄褐斑、暗疮、粉刺，还会导致皮肤弹性变差、松弛，衰老加快，影响外貌，加大心理压力。

5、情绪不稳定

长时间熬夜会导致人的情绪受到影响，脾气变大，容易陷入抑郁的情绪，平时也控制不好自己的情绪，对于一些鸡毛蒜皮的小事总是耿耿于怀、小题大做，严重影响身体健康，要想保持平和的心态，首先要避免熬夜、减少熬夜的次数，才能更好地管理好情绪，维持心理健康。

02睡眠是健康最好的“补药”

常言道：“好的睡眠是天然的补药”，人体每天的最佳入睡时间是晚上22:00~23:00，健康的成年人，每天保证7~8个小时的睡眠时间，早上5~6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠为健康加分。

一般情况下，人体能够对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护机体健康睡眠，能够增强机体产生抗体的效率，从而增加机体的抵抗力，还能使各组织器官自我修复的过程加快，长时间熬夜、睡眠不足，第二天的白细胞数量减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降，更容易被疾病缠身。

某文章表示：睡眠充足可以显著降低患心脑血管疾病的风险。

外国的一个知名研究团队曾针对睡眠与患动脉粥样硬化的关系进行了调查研究，对被研究人员进行了为期五年的随机调查，结果发现：20%的人出现了动脉粥样硬化，其中每天睡眠不足五个小时的人，患上动脉粥样硬化的风险高达27%，每天睡眠七个小时的人，患动脉粥样硬化的风险降低了6%。

虽然睡眠对于我们的身体健康非常重要，但是大家在睡觉时也要注意，这4种觉最好别睡，否则很容易伤身。

03睡觉也有讲究，这4种觉最好要少睡，望引起注意

1、饭后立刻睡觉

吃完饭之后总感觉犯困，可能好多人都有这样的经历。这是因为酒足饭饱之后，机体大部分血液流到了肠内帮助消化食物，大脑出现暂时性缺血缺氧现象，表现出过度疲惫、犯困的症状。

有些老年人吃完饭之后会立马睡觉，特别是吃完午饭之后，不少人都有午睡的习惯，经常吃完饭之后立刻睡觉，降低肠胃蠕动速率，影响对食物的正常消化吸收，脂肪在体内堆积，更容易长胖。

2、睡懒觉

《黄帝内经》中有“早睡早起”、“久卧伤气”的记载，古籍记载告诫我们睡觉应该有度，不能贪睡，睡懒觉有害健康。相关专家表示，保持有规律的生物钟，对于维持健康的生活非常重要，睡眠不规律打乱原本的生物节奏，导致神经系统、内分泌系统紊乱，不利于身体健康。

3、蒙着被子睡觉

古人有“夜卧不覆首”的说法，有些人从小养成了蒙着被子睡觉的习惯，有时候是怕黑，有时候是在寒冷的冬季比较温暖，蒙着被子睡觉有安全感，整个头蒙在被子中，氧气含量比较少，呼出了二氧化碳，氧气越来越少，二氧化碳浓度高，时间长了有可能会出现头晕胸闷的不适感，还会导致被子里的环境潮湿，容易滋生细菌。

4、张口睡觉

“夜卧常习闭口”，睡觉时张口呼吸空气，没有经过鼻腔的加热、过滤处理，容易引起干咳或呼吸道感染，张口呼吸，水分蒸发量在毫升左右，令人感觉口干舌燥，引起呼吸道干痒，还会被憋醒，口腔黏膜湿度降低，降低呼吸系统抵抗力，提高流感的发病率。

大家在平时睡觉时是否有以上四个不好的睡眠习惯呢？如果有的话，请尽早改正。