殷姐姐
本篇继续讲述“战胜自身免疫的六大关键因素之——排毒”。
我们今天面临的毒素大部分都是近一两百年人类发明出来的，比如塑料、食品添加剂、西药、农药、人造电磁波等，这些陌生的物质让进化缓慢的人体在如此短暂的时间中难以适应，这助推了所谓“文明病”的爆发。
我们或许无法用另一种人造化学品（比如药物）去根本解决其他化学品带来的毒素积累，或者说解决了一个问题却带来新问题。自然疗法，包括精油疗法是我们正在践行的方向，是打开症结的希望所在。
让身体回到自然的环境，让身体摄取自然的物质，那才是人类诞生百万年以来熟悉的样子。
（本篇字，阅读时间约16分钟）
“
作者·前言
以下内容是改编自帕尔默·基普波拉（PalmerKippola）的著书---《战胜自身免疫-逆转病情和恢复健康的六把钥匙》（《BeatAutoimmune,The6KeystoReverseYourConditionandYourHealth》）的节选，以及医学博士马克·海曼（MarkHyman—KensingtonBooks肯辛顿图书公司）的前言。
帕尔默是功能医学认证的健康教练，她通过消除炎症根源和调理肠道来逆转多发性硬化症（multiplesclerosis，MS）。她创建了一个治疗和预防自身免疫性疾病的框架，称为：F.I.G.H.T.S.，代表了我们可以控制的根本原因类别：
①食物（Food）
②感染（Infections）
③肠道健康（Guthealth）
④激素平衡（Hormonebalance）
⑤毒素（Toxins）
⑥压力（Stress）
本篇节选了六个关键因素之一：毒素。
”
我们的健康是我们与环境的关系的总和——我们的吃什么、喝什么、吸收什么、思考什么、呼吸什么、穿在皮肤上的是什么，以及我们如何生活和生活在哪里，我们身体的自然排毒系统又如何工作。不幸的是，随着环境中越来越多的毒素，我们的身体变得越来越充满毒素。结果是，我们比以往更容易生病。
越来越多的证据表明，我们环境中不断增加的有毒物质正在导致自身免疫疾病的爆发性增长。在20世纪70年代，据估计每人中就有1人（分之一）患有自身免疫性疾病，而今天这个数字更像是五分之一。
曲棍球棒的增长与上个世纪环境毒素的增加密切相关。年几乎没有大规模的生产，因此，环境中几乎没有人造化学品。专家估计，现在美国商业中有超过10万种化学合成品，环境中可能有万种。
你可能会感到惊讶，“美国日常消费品中使用的化学物质在进入市场前只有不到5%会经过人体安全性测试。”相比之下，欧洲通常要求在将化学品用于商业用途之前就会对其进行测试。
没有人确切地知道现代环境是如何影响我们的健康的，但有强有力的指标表明，我们的集体福祉正在下降。一些人估计美国成年人平均携带了种污染物，更令人吃惊的是，两个主要实验室的研究人员在10个新生儿的脐带血中发现了平均种有毒化学物质，包括阻燃剂、水银，以及燃烧煤炭、汽油和垃圾产生的废物。（相关文章链接）
发生了什么？
这些数字令人担忧，如果你感到震惊，这是可以理解的。但我们需要问一些棘手的问题，而不是恐慌，比如，到底发生了什么？我们该怎么办?
比较确切的答案是，我们生活在一种“有毒的汤里”，而我们的身体以前从来没有面对过。这种令人不快的“大杂烩”是我们一生中每天都会接触到的所有东西的积累：空气污染、水和食物中添加的化学物质，我们经常使用的塑料，我们经常使用富含化学物质的日用品和身体护理产品。
科学家用“总毒性负荷”或“总身体负荷”来表示在任何时候你身体系统中毒性应激源的总量。
多年来，毒素、感染、情感创伤和其他现代生活的应激源充斥着你的身体这个“水桶”，直到有一天水满溢出，一系列健康问题可能随之而来，包括肠漏、慢性炎症、DNA损伤、自身免疫状况、癌症和痴呆症。
身体负荷过重的体征和症状与自身免疫性疾病患者报告的症状相同；你可能不知道这些也是毒素超负荷的明显体征：
▲能量问题：极度疲劳、嗜睡
▲睡眠问题
▲消化问题：腹胀、便秘、腹泻、粪便恶臭、胀气、胃灼热
▲疼痛：头痛、肌肉痛、关节痛
▲鼻窦问题：慢性鼻后滴漏、充血
▲精神问题：抑郁、脑雾、注意力不集中
▲神经系统问题：头晕、震颤
▲体重问题：无法解释的体重增加或难以减重
▲皮肤问题：皮疹、湿疹、银屑病、痤疮
▲激素问题
▲高血压或低血压
当然，环境中的毒素越多，你的桶就会越快装满，并会溢出，可能导致不必要的症状和自身免疫状况的持续。在你绝望地举起双手之前，要知道你对环境的掌控远比你想象的要好。
许多患有自身免疫性疾病的人通过调整他们的个人环境而治愈。我做到了，你也可以！从意识开始。当你认识到你的身体每天接触的毒素数量时，你就会有动力去改变一些简单的生活方式。即使是一次小小的购物和烹饪改良也会有所改善。
意识到你身体内外的毒素
我们倾向于认为毒素是环境中某个地方的有害元素，但在这个更广泛的定义下，我们必须考虑任何有可能伤害我们的物质，包括我们体内产生的物质。已知可触发自身免疫性疾病的毒素有两种：
01
外部毒素
这些包括在空气、水和食物中发现的化学物质:
▲用于工业生产和农业、水处理、干洗、家庭清洁和身体护理产品中使用的化学品。
▲金属包括汞、铅、铝、砷和镉，它们存在于水、鱼、土壤和我们呼吸的空气中。
▲药物，包括许多处方药、抗生素和疫苗。
▲食品添加剂、防腐剂和甜味剂，如味精（MSG）和人工甜味剂。
▲许多转基因生物（GMO）含有的内置杀虫剂或除草剂；
▲许多易过敏的食物，包括麸质、奶制品、大豆等，对易发生自身免疫问题的人尤其有毒。
▲空气污染，包括二手烟和汽车尾气。
▲霉菌，产生有毒的真菌毒素（如*曲霉毒素和赭曲霉毒素A）。
▲杂环胺（HCAs）和多环芳烃（PAHs），当你使用高温烹调或烧炭烤肉、家禽或鱼类时，形成的化学品；
▲长期或大量暴露于电磁频率(EMF)和“脏电”——高频电压变化/电线上的峰值。
02
体内毒素
这些是由你自身和或体内的生物产生的副产品：
▲肠道内高比例的细菌、真菌和酵母菌或可能有毒的有害物种。
▲酵母菌和念珠菌产生一种与甲醛（用于防腐液）有关的有毒化学物质，称为乙醛。
▲脂多糖（LPS）是一种细菌毒素，可渗入血液，甚至可穿过血脑屏障，导致身体和大脑产生过度的免疫系统反应。
▲解毒能力差的激素，如雌激素或异雌激素（与雌激素竞争的有毒化学物质）可能会转移并与雌激素受体部位结合，阻断正常的激素功能。
▲长期的压力和消极的想法会扰乱人的神经内分泌系统和微生物群的平衡，阻挡有益的细菌，并为有害的细菌接管奠定基础。
▲持久的、未解决的或未表达的情感痛苦，如愤怒、悲伤或怨恨，会储存在我们的神经系统中，并极大地促进慢性疾病的发展和延续。
简单日常排毒-五大行动
专家们一致认为，最佳的排毒方法是主动、温和、持续的排毒，而不是每年进行几次苛刻而快速的清洁。真正的细胞解毒需要时间。你不会在一夜之间积累起沉重的身体负担，也不应该指望一下子就能卸下所有的负担。
你可以通过简单地调整你的饮食、身体和家庭护理产品，你就能在清空你的“毒素桶”方面取得重大进展。使用以下指南帮助你尽量减少最常见毒素的来源:
净化食物和水
毒素专家JosephPizzorno说，你体内70%的毒素来自食物——特别是标准的美国饮食（简称SAD，四大特点：高糖、高脂、低纤维、食品化学添加剂）食品和食品添加剂，以及我们如何烹调、储存和再加热食物。
吃有机食品
减轻身体负担的最重要步骤是吃有机食品。如果你负担不起所有的有机食品，至少要买有机鸡肉和其他有机肉类——这意味着%的草料饲养的肉类——以及被EWG（环境工作组织，EnvironmentalWorkingGroup）列出的无农药水果和蔬菜（参考文章“dirty-dozen“）。
多吃纤维
纤维不仅能喂养有益的肠道菌群，还能与体内废物结合，帮助它们排出结肠。良好的纤维来源包括松木多醣粉，有机的和现磨的奇亚籽或亚麻籽，以及有机的水果和蔬菜，如鳄梨（牛油果）、洋蓟、椰子和树莓（覆盆子）。目标是每天摄入40-50克的纤维，慢慢增加以避免肠胃不适。（以上是欧美常用食材，可能比较陌生，在中国可以选择身边常见的高纤维食材）
过滤家用水
自来水中含有有毒物质，包括氟化物、氯、铝、砷、除草剂甚至处方药。可以考虑使用固体碳块过滤器作为厨房台面设备。如果可能的话也可以考虑使用全屋式水过滤器，不要忘记过滤淋浴和泡澡的水。
用小火烹饪
高温烹饪和烧烤会破坏油脂和蛋白质，导致“晚期糖基化终末产物”，也就是所谓的“AGEs”，因为它会加速人体的衰老。改为烘焙、小火慢炖、轻度煎炒或蒸煮食物，并在食物装盘后添加油（橄榄油等）。
使用不锈钢、铸铁或陶瓷炊具
像“特氟龙”品牌（Teflon）的不粘锅含有PFOA（全氟化合物中的一种有机酸，常温下为白色结晶，主要用作表面活性剂、乳化剂），一种被证明会损害免疫系统、肝脏和甲状腺的化学物质。
使用玻璃食物储存容器
尽量使用玻璃容器，塑料释放的化学物质会渗入你的食物，尤其是加热后。
身体排毒
身体护理产品和化妆品
使用不含人造化学品的身体护理产品和化妆品。一个好的经验法则是：如果你不了解它的成分，就不要用它。更进一步：如果你不想吃的东西，那么也不要把它涂在身上。（每个人都读懂化学成分点难度，但尽量选择纯天然成分的产品还是比较容易做到）
身体出汗
蒸桑拿或运动有助于清除体内的有毒物质，包括铅、镉、砷、汞和双酚A（BPA）。远红外线或近红外线桑拿在没有常规桑拿的高温的情况下也可安全排毒。
尽量减少用药
当你体验到健康生活方式带来的有益效果时，与你的医生合作逐渐减少药物的剂量和数量（如果你正在长期使用药物）。
避免重金属
考虑将含有汞或汞合金的填充物安全取出，换上无毒的复合材料。专家们一致认为，在解决汞中毒之前，你必须先消除接触源。
战略性营养补充
鱼油中的Omega-3必需脂肪酸（EPA+DHA）对肝脏的所有功能都是必需的，包括排毒。它们还支持细胞膜、神经和脑组织的修复。剂量：每天0~毫克的EPA和DHA，与食物和维生素E一起分次服用。
镁以温和、无成瘾性的方式促进健康的排便。剂量：开始时约毫克镁（约一颗胶囊或粉末装），单独或与食物一起服用。最理想的是在睡前服用，慢慢增加到每天0毫克，一天分次服用。
补充谷胱甘肽
谷胱甘肽（GSH）有助于增强肝脏和免疫功能，清除自由基，与毒素结合并排出体外。剂量：毫克脂质体谷胱甘肽，每天2次，空腹服用。在舌头下保持30秒，开始吸收。
家中排毒
根据美国环境保护署的说法，室内空气污染物的浓度可能是室外空气污染物的浓度高2~5倍，有时甚至超过倍。
地板吸尘
减轻身体负担最好方法之一是保持地板没有灰尘、污垢和霉菌孢子。使用高质量高效真空过滤（HEPA）吸尘器，不要忘记将真空罐清空。
净化室内空气
使用高效空气净化器，净化你最常用的卧室、厨房和办公室。
配方：日常熏香
使用无毒的清洁产品
尝试自己调配价廉物美的家用清洁剂：在毫升纯净水中加入50毫升白醋和10～20滴薰衣草、肉桂或柠檬精油等。建议用玻璃容器，这样精油就不会降解塑料了。
配方：清洁剂
清除霉菌的源头
如果你生活或工作在一个容易渗入水并且潮湿的地下室或发霉气味的地方，它很可能有霉菌和VOCs（挥发性有机化合物）产生的真菌毒素。通过网站my