便秘是一件很普遍的小事，但是却难以言说。那一种在厕所经历“天荒地老”的感觉，相信不少朋友都经历过。很多人内心可能都觉得便秘“没什么大不了的”，随便买点通便药就能解决了。但是，便秘对人体带来的危害有很多，肛肠科大部分的疾病都和便秘有密切的关系。
便秘的常见危害
1.引起肛肠疾患。当便秘时，可直接引起或加重肛裂、痔、直肠炎等肛肠疾患。
2.胃肠神经功能紊乱。当粪便长期储存在体内而不得排出时，大便中的有毒物质可被机体吸收而引起胃肠神经功能紊乱。
3.诱发肠癌。现阶段还没有足够的研究证据显示便秘和肠癌有直接相关性，但据有关资料显示，严重便秘者中约10%患有结肠癌，这可能是因便秘使肠内致癌物长时间不能排出有关。
4.诱发心、脑血管疾病发作。便秘患者经常用力排便，从而在排便过程中增加了腹压，造成心绞痛、心梗、脑出血、猝死等心脑血管疾病发作，而这个危害在老年性便秘患者群体中应尤为重视。
5.影响大脑功能。便秘也可引起很多肠道外疾病，因为便秘时代谢产物久滞于肠道，在细菌的作用下产生大量有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑的正常功能，突出表现为失眠、烦躁、焦虑、抑郁、记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
6.长期服用通便药，如大*、番泻叶、麻仁胶囊等，会造成大肠黑变病，如果继续加重可能会诱使肠癌的发生。
导致便秘的原因
1.不健康的饮食习惯，如高脂饮食、过食辛辣刺激性食物或饮食过于清淡。
2.久坐、久蹲，导致肠道蠕动减慢。
3.工作紧张、生活节奏过快，生活压力等。
改善便秘小妙招
1.多食有渣食物
平时应注意合理进食，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。补充足够水分纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动，能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
2.运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单的一个道理，人动肠也动。运动的方式可以是散步、慢跑或做操，因人而异。总之，要保证定量的身体活动。
3.养成良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一是早上起床的“起立反射”；二是吃完饭后的“胃-结肠反射”。唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
4.勿滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
5.告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。便秘的人要多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，并保证饮水量。
此外，蜂蜜、芝麻、大枣等食物不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便作用，可适量食用。还有番茄、洋葱、胡萝卜、海带、香菇等均有防癌的功效，所以平时生活中不妨多吃这些蔬菜。
6.适当饮用荷叶茶
取荷叶、杭菊花、山楂、决明子、陈皮、生甘草各适量，泡水喝。
便秘不可乱用泻药
1.慢性便秘的患者，不宜长期大量使用酚酞、大*等接触性泻药（亦称刺激性泻药），因为它们可能损伤肠壁神经丛细胞，造成进一步便秘。
2.对于结肠低张力所致的便秘，可选用开塞露，或在晚上睡前服用接触性泻药，次日清晨排便。
3.对于结肠痉挛所致的便秘，则最好选择甘油等润滑性泻药。
4.对于小儿及年老体弱患者，最好采用甘油栓。
注意：各种情况引起的便秘均不可乱用泻药，必须使用泻药的，须在医生指导下应用。
本文作者：毛双菊
医院宣传科科长，擅长基础护理、手术室护理等临床护理工作，从事过手术室护理、门诊、医院行*等部门管理工作。
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