#夏方养生指南#
便秘是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
随着国民饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。经历过便秘的人肯定会懂，这是一件令人很困扰的事情，为了缓解痛苦，不少人会在药店买一些润肠通便的泻剂，效果立竿见影，喝一点就会“一泻千里”。
殊不知，这种所谓的泻药治标不治本，过不了多久又会出现便秘的症状，再次陷入深深的痛苦中。在这里需要提醒大家，长期盲目服用某些泻剂或润肠茶会适得其反，易患结肠黑变病，时间久了会增加癌变几率。
01哪些人容易发生便秘？
1.老年人比青壮年更容易发生便秘，有1/3的老年人都存在便秘的情况；
2.喜欢吃少渣精细食物、没有定时排便的习惯、活动少等不良生活习惯的人群，更容易发生便秘；
3.有抑郁、焦虑、强迫行为等心理障碍的人容易出现便秘；
4.患有糖尿病、尿毒症、炎症性肠病、肿瘤、直肠脱垂等疾病的人，更容易发生便秘；
5.因某些疾病影响，需长期服用泻药以及服用阿片类镇痛药、抗胆碱类药物等人群，容易发生便秘。
02便秘的“天敌”找到了，平时可劲吃，助你“一通到底”
每当提到便秘的“天敌”，很多人首先想到的就是香蕉，其实香蕉并不通便，尤其是没有熟透的香蕉，鞣酸比较多，反倒容易便秘，真正有利于便秘的水果是以下食物：
1.猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，最多的为果胶纤维，能起到润肠通便的作用，并且猕猴桃含有丰富的水分以及维生素、微量元素，植物蛋白、矿物质等，也能达到润肠通便的作用。对于一些便秘严重的患者来说，猕猴桃只能起到改善作用，并不能治疗便秘；
2.火龙果
火龙果含有大量的膳食纤维，而且火龙果肉中黑色籽粒中含有各种酶和不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，有助于促进胃肠道的蠕动，达到润肠的效果，对于缓解便秘有辅助治疗的作用；
3.无花果
无花果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可润滑肠道，增加肠道润滑度，膳食纤维可刺激肠道蠕动，因此可以促进排便，治疗便秘；
小贴士：便秘患者应特别注意饮食，合理的饮食对改善便秘有着重要作用，首先应保障水分的摄入，健康成人每天至少摄入毫升水分，其次饮食要清淡，少吃辛辣刺激食物，多吃瓜果蔬菜、膳食纤维丰富的食品。
除了以上食物之外，还可以喝点蜂蜜水、酸奶等，这些食物具有一定的润肠通便作用。与此同时，生活中应注意运动，增强肠胃功能，也有助于粪便的排出。