又是一年的干燥季，人体需要充足的水分，其实皮肤同样需要定期合理的补水除了敷面膜做护理，吃也是很重要的环节，。天气干燥时喝水是最直接的补水方式，其实，除了喝水，用“吃”来缓解皮肤干燥的效果也会很好哦。
富含维生素A的食物
缺乏维生素A人群表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至视觉看上去已经明显发干。维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，如果严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。
素食：富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。胡萝卜、菠菜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等，深色蔬菜甜菜、散叶甘蓝、芥菜、菠菜、甘薯、笋瓜，黄色水果杏、桃等维胡萝卜素的含量也不低。黄色蔬菜胡萝卜、南瓜；黄色水果杏、桃、甜瓜等。胡萝卜、甜菜、杏子和黄甜瓜是获取维生素a原的首选。
肉类：鳖鱼肝油、海鱼(如蟹鱼和大比目鱼)肝油以及海洋哺乳动物(如北极熊)肝油。而一般性的富含维生素a的食物大多是动物的肝脏，如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等。一些水产品如蟹、比目鱼、牡蝠、鲑鱼、箭鱼、鲸鱼肉等的维生素a的含量也比较高。
富含维生素B2的食物
维生素B2又叫核黄素，在人体生长代谢中起重要作用，代谢规律了人脸色才能好，身体才能健康。人体缺乏维生素B2，容易出现口角炎、口腔溃疡、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等症。尤其是儿童和青少年由于生长发育较快，容易发生维生素B2缺乏。平时吃的食物中除了动物肝脏、各种菇类、紫菜、海带、黄豆、花生等含维生素B2较多之外，像番茄、橙子、香蕉、葡萄、鸭梨、核桃、栗子、弥猴桃等果品中也含有比较多的维生素B2，常吃这些食物可以预防维生素B2缺乏。
富含维生素C的果蔬
皮肤会受到紫外线、吸烟及其它化学、物理性伤害，形成游离自由基，这些自由基会造成细胞的破坏、胶原蛋白变性产生老化皱纹变化，甚至引起细胞免疫抑制、异常分化，形成皮肤癌。维生素C是强效抗氧化剂，可以抓取、中和皮肤中的自由基，防止皮肤受到紫外线的损害。因此维生素C又可称为“皮内防晒剂”，虽不能吸收或阻隔紫外线，却能在真皮中产生防护紫外线伤害的作用维生素C可以有效地分解皮肤中黑色素、预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白、细嫩的功能。所以保持冲充足C则是对皮肤最好的护理。
含维生素C食物：刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、番石榴、中华猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙、柿子、柑橘、柚子等。青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花克中维生素C含量超过50毫克。
含维生素C蔬菜：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜克中维生素C含量超过30到50毫克。
富含优质油脂的食物
脂肪是提供适量的优质脂肪，能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，但这类食物不可吃太多，不然很容易叠加身材走样发胖的风险。这个时候坚果就是不错的选择，人平日摄取的坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等。当然有些食物是皮肤“不喜欢”的，对于维持皮肤健康没有任何帮助，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食品等，脸蛋给皮肤买单是常有的事情。
德国进口OrthomolVitaminC片奥适宝柑橘维生素维C抵抗力天淘宝月销量79旗舰店￥￥购买已下架这些食过度服食不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。其他优质脂肪食品还有，沙丁鱼、鸡蛋、奇亚籽，黑巧克力，橄榄油，牛油果，酸奶，坚果、椰子膏、亚麻籽。人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的，所以即便爱美，也是能吃就吃，无需例会贫困人负面单一的说辞。
食谱推荐
一、银耳百合红枣羹
材料：银耳，红枣，百合，薏米，冰糖适量
做法：
①提前将银耳和薏米洗净泡发开，然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中
②加入清水，没过所有食材即可，开启炖锅甜品模式4.5小时，没有炖锅的可以直接用锅煮，大概一个小时
③大约在3.5小时的时候，再加入冰糖继续炖，直至浓稠
④炖好后，温热时食用，切忌过热服用，对食管和胃都是极大伤害。
二、芥蓝炒冬瓜
材料：芥蓝克，冬瓜克，胡萝卜30克，木耳3朵，植物油、盐、蔬果调味粉、水淀粉适量
做法：
①芥蓝去老皮，斜切段
②胡萝卜去皮切片；木耳撕小朵
③冬瓜去皮切片
④热油锅，放入木耳翻炒
⑤加入芥蓝、冬瓜炒一会儿
⑥快出锅前加入胡萝卜继续炒匀
⑦加盐、蔬果粉调味，用水淀粉勾薄芡即可
三、杏鲍菇炒西兰花
材料：西兰花，杏鲍菇，植物油，盐，黑胡椒
做法：
①西兰花切小朵，入锅焯水
②杏鲍菇切成薄片
③锅下油，加黑胡椒并煎到略微变色
④放入焯水过的西兰花一起炒，加盐一起翻炒
⑤炒匀尝味以后就即可出锅#天天养生堂#