在癌症病友圈，有位传奇人物——贺明，16年接到肺癌晚期确诊书的时候，他才53岁，医生告诉他，生命最多只剩3个月。
不甘放弃的他选择接受积极治疗，9个月，33次化疗，他都一一挺过去，但病情并没有因为他的坚持而有所好转，他决心改变。
在身体允许的前提下，他慢慢开始动起来，行走慢跑跑山，循序渐进，一项项克服。直到有一天，他无意看到了举办在自己城市的马拉松活动广告，心底涌起一股热流：我想去试试！
之后他瞒着家人报名，参加了第一场半程马拉松，坚持跑了分钟。这次参加也给了他信心，17年，他一边积极治疗，一边立下参加场马拉松的目标。年1月，贺明在厦门完成第61场马拉松，也是他参加的最后一场比赛。
从3个月到4年，抗癌斗士贺明终究是停下了他的脚步，但他的故事却激励着往后的病友。
一、全球癌症例数增加60%，且越来越年轻化
近年来，癌症不断呈现高发趋势，据世界卫生组织（WHO）预估，在未来20年中，全球癌症例数可能会增加60%。
很多癌症有年轻化的趋势。以美国的一项数据为例。美国癌症协会的研究人员通过研究，他们查看了---岁年被诊断为结肠癌或直肠癌的近人的记录。研究发现，20至39岁的成年人，从年代中期到年间，结肠癌发病率每年上升1%--2%。
而在40至54岁的成年人中，每年的上升0.5%--1%。直肠癌的发病率年轻化比结肠癌甚至更快，从到年，20--39岁的成年人中，直肠癌发病率每年增长3%左右。但在40至54岁的成年人中，发病率每年增加2%。
疾病的发生通常都是由内因和外因共同作用产生的。内因就是指我们的遗传基因，只占到20%，外因是指我们的生活环境、生活方式等因素，约占80%。
由此可见，外因是导致我们患病的主要因素。与过去相比，人类的生存环境遭到严重破坏，空气质量、水环境质量在下降。这些因素会导致致病菌增多，严重危险人们的身体健康。
随着生活节奏的加快，在外就餐越来越普遍。为了迎合消费者的口味，大部分餐厅的饭菜都是高油高脂高盐的，这与健康的饮食理念背道而驰，同时这些高热量的饮食也会增加肥胖的风险，而肥胖是很多慢性病以及癌症的根源。一直以来我们都提倡“早吃饱、午吃好、晚吃少”，但现在恰恰相反，好多年轻人早上都来不及吃早饭，随便对付一口；中午快餐解决；晚上有时间了才好好吃顿大餐犒劳下辛苦了一天的自己。这样不规律的饮食日复一日都会给身体带来伤害。
二、运动真的能抗癌吗？
抗癌斗士贺明的经历，让很多癌症患者从中获得启发。其实，运动对防癌抗癌的积极作用，已经被多项研究证明。
●运动如何帮人体“抗癌”？
近日，《体育运动医学与科学》刊登一项研究发现，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”。
研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期12周的运动干预，每周累积分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5~10分钟的有氧热身和放松。
研究人员发现，运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。
●运动能改善DNA
丹麦哥本哈根大学一项研究发现，运动的好处有很大一部分是通过改善DNA结构带来的。
研究人员让平均年龄23岁的健康男性参与者进行为期6周的耐力运动训练，他们发现完成耐力训练计划后，参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变。
DNA中带有遗传信息的片段叫基因，而增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域，与蛋白质结合后，基因的转录作用将加强。
研究团队推测，运动对远离肌肉的器官（如大脑）的有益影响可能是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。
●每天运动30分钟血液中的这类“抗癌”成分会增加
发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。
这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。
研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。
●年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达万欧美人的数据，发现运动能显著降低13种癌症发病率。
研究发现，运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病患癌几率降低超两成，骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌、乳腺癌的几率减少一到两成，烟民患肺癌几率减少26%。
●运动：防乳癌和结肠癌最见效
相对于久坐不动而言，每天有规律的运动可减少17%患结肠癌的风险，减少20%患乳腺癌的风险。
对于乳腺癌而言，运动可以降低雌激素水平，增强免疫力。对于结肠癌，运动能够促使肠内运输速度加快，从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。
三、防癌抗癌，3种运动需长期坚持
运动能够带来积极的抗癌作用，但如何科学有效地进行运动，却并非人人都知道。
▲最好的运动时间是早上8-10点
一项于年发表在《国际癌症杂志》上的研究通过分析对比参与者的运动数据发现，在每天早上8点-10点进行锻炼，可以降低26%的前列腺癌发病风险以及27%的乳腺癌发病风险。而若缺乏运动，则会将乳腺癌的风险提高1.34倍。
对此，研究人员表示，褪黑激素被认为具有广泛的抗癌作用，但中午和/或下午的锻炼会影响褪黑激素的节律，延迟其起始期和峰值。因此，与中午和下午相比，早上进行锻炼的抗癌效果更为显著。
▲根据科研人员的研究表明，一些运动方式可以帮助人们维持身心健康的状态。很多比较好的运动方式可以让人们提高癌症治疗的效果，使自己的身体可以维持比较好的抗癌功能。这些运动有哪些呢？其中有三种比较常见的运动方式对于人们来说，性价比非常高。如果人们可以坚持进行这三种运动，可以降低他们患癌的概率，提高他们的身体健康程度。
这三种运动方式有高强度间歇训练、持续性有氧运动、阻力训练运动。
①高强度间歇训练
这种运动对于人们来说是一种较为激烈的运动，会帮人们消耗很多能量，让人们可以在运动的过程当中锻炼自己的身体机能，不仅包括心肺功能，还有意志力和耐力等。
这种高强度的间歇训练可以让人们在运动的过程当中维持一个比较好的身体健康状态。而高强度间歇训练包括跑步、骑单车等，这些运动其实都是比较高强度的。
癌症康复阶段的患者如果可以持续几秒到几分钟的时间去进行这种运动，可能会觉得体力有点不支。因此这种运动需要在医生的指导下进行，这样才可以更好地保障人们的身体健康。
②持续性有氧运动
除此之外，持续性有氧运动也是深受人们欢迎的一种运动，这种运动可以帮助患者去提升自己的全身机能，养成较为健康的生活方式，比如挥拍运动。
不管是羽毛球还是网球，人们在挥拍的过程当中可以不断协调自己身体各部分的技能，同时也可以提升自身的反应速度，然后预防一些疾病的产生。同时，人们也可以在这种富有趣味性的训练当中去提升自身的免疫力，促进自己身体健康。因此，这也是非常好的一种运动。
③阻力训练运动
其实阻力训练运动对于人们来说也是一种性价比非常好的训练运动。这种运动当中，人们可以通过克服一些阻力来帮自己锻炼肌群的力量，进而帮助自身的身体达到一个平衡的状态，提高各部分的力量和代谢的效率。
如果癌症患者可以在进行高强度间歇训练的时候，结合阻力训练进行一些复合性的训练，就可以帮自身减少一些受伤的概率，同时也可以增强自身的力量。而且这样的运动可以让患者在运动过程当中通过努力去建立自身自信心，通过完成一些运动来保证自身可以维持一个良好的身体状态。
※贴心小提示：就锻炼时间长度而言，研究显示，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟可能会导致效果减弱，而超过60分钟则可能带来负面效应。
综上所述，运动不仅是抗癌的一种重要手段，更是保持整体健康的关键。然而，想要取得最佳效果需要持之以恒坚持，无论是步行、游泳、挥拍类运动还是其他类型运动，选择最适合自己的方式，并根据个人情况制定适当的运动计划，才能最好地从中收获益处。