标准的健康生活状态，无非就是吃好、睡好和大小便排好。一般情况下，吃好和睡好都是我们认为可以控制的，而大小便的情况，就没法直接控制的。因此，很多人不仅不确定自己的大小便是否正常，即使出现了问题，大多数人也都束手无策，不知所措。
我们都知道，正常情况下，小编都是由我们平时喝多少水和自身的肾脏功能决定的，所以小便的频率出现变化一般都是有理可循的。而大便就不一样了，正常人每天都会吃饭，饭量也没有变化，却不一定每天都能排便，有时候甚至一周排便不超过三次，很多人百思不得其解，这到底是为什么呢？
一般来说，如果一周排便次数少于三次，并且这种情况连续出现好几周的话，我们就可以将其定义为便秘了。排便次数过少，看似是一种现象，但如果达到便秘的程度，就可以被称作一种疾病了。不过我们也不要慌，近年来我国便秘的患病率一直在逐年升高，便秘已经变成了一种常见病了。
因此，对于这种常见病，我们的应对措施一般都很好操作，除了必要情况下，需要寻求医生开药之外，大部分人通过合理的膳食调整，以及建立正确的排便习惯，是可以有效缓解病情的。
对于便秘者来说，日常饮食首先要增加膳食纤维和水分的摄入，每日膳食纤维摄入量在25克以上，适当多吃些蔬菜、水果、坚果以及菌菇类食物，尽量将主食进行粗细粮均衡搭配，不要只将精米白面作为主食，豆制品、黑米、红薯、紫薯等杂粮都是非常不错的选择。
便秘患者每日饮水量至少在1.5L以上，也就是正常一大瓶矿泉水的量。多喝水不仅可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯，还能够促进便意的产生，如果在习惯排便的时刻却没有便意，不妨多喝一杯水，让肠道开始运动，就能够快速产生便意。不过，如果身体患有肾脏疾病，应当提前问一下医生自己一天能喝多少水，以免喝水过多给肾脏造成负担。此外，不管是淡盐水还是蜂蜜水，都不是人人体质能适应的，所以最好的选择就是白开水。
最后，建立良好的排便习惯也是我们大多数人都会忽视的问题。尤其自从现在有了智能手机，很多人上厕所一旦带上了手机，就会在厕所里越陷越深。这样就容易导致排便时间一不小心越来越长，正常排便的最佳时间其实是3分钟左右，如果上不出来，就应当起来去走走转转，或者喝一杯水，从而促进排便。如果排便时间过长，比如经常超过10分钟，就会导致肠道持续承受很高的压力，从而引起痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的疾病。
如果是已经出现便秘的症状了，就更不能再经常排便超时了。根据人体结肠活动的活跃时间来看，我们在早上醒来后和进食后，结肠活动是最为活跃的，所以便秘患者最好在晨起和餐后2小时内尝试排便，排便时不要进行玩手机或看书看报等活动，尽量减少外界因素干扰，集中注意力，这才是良好的排便习惯。