不知道从哪一天起，我们身边开始出现了「宿便」这个概念，随着各个「养生产品、健康机构」的卖力宣传，连小朋友都会随口来一句「排出毒素，一身轻松」，「宿便」跟肿瘤、美容、肥胖等等联系在了一起，美容机构宣传「肠道水疗」，保健品商推出「清宿便、排肠毒」，似乎我们已经与「宿便」不共戴天，非要排之而后快。
真相果然如此吗？
01
到底什么是「宿便」？
要说宿便，先得讲讲食物是怎么变成大便的。
我们吃进的食物，要先花6~10小时经过胃、小肠的消化吸收后，剩余的部分进入结肠，在里面缓慢前行，同时大量的水还有一些电解质在这里吸收，这个过程需要大概20个小时。
之后食物残渣到达直肠，这时就是成型的软便了。这些软便在直肠内积存超过一定体积时，就会有便意，条件允许的话，就可以排便。
数学好的可以算算，从食物变成大便，大概需要30小时的时间，今天的晚饭，正常情况下，要到后天早晨排出来，不是「seeyoutomorrow」，而是「seeyouthedayaftertomorrow」。
02
“宿便”是一个伪概念
其实早在13年果壳网的“流言百科”便通过《生理学》及国外相关文献论证：宿便是个伪概念，并非一个医学概念。
大家通常会认为，宿便就是挂在肠壁上的垃圾，并理解为是身体内的毒。但事实上，人体的肠壁内面光滑，用直肠镜观察正常人的大肠粘膜几乎永远是粉红色的，由肠液隔离，且肠管会不断蠕动推进粪便，并不会有粪便积存的现象。
有时候由于大肠机能丧失，确实会粘连一点点黑色的残渣，有的如同铁锈般不易去除，但这种情况很少，并且量也不大，对人体的危害也远没有厂家宣传的夸张。
并且大肠是会蠕动的，除了蠕动之外还有一种特殊的“结肠袋性搅拌运动”，能够很有效的帮助处理挂在肠壁上的残渣，再搭配合理的饮食并补充一些肠道益生菌，这些铁锈般的黑色残渣便会慢慢褪去，所以并不会对人体造成很大的危害。
再从字面上理解，宿便应该是积存在体内尚未排出的粪便，从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，会通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，大部分营养物质被小肠吸收，在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。
所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了，一般经过正常排便过程，结肠末端的粪便基本能被排尽，也许有少部分便秘的人群，不能一次性排尽这些粪便，但在后续的积存过程里发生的大部分是水分和电解质的吸收，对于健康人来说，不存在所谓「毒素」吸收。
03
请别乱给肠子洗洗澡了
很多人自以为自己排便频率较少，排便量较小，于是就觉得自己便秘了，再经由商家宣传的蛊惑，很容易就轻信了所谓的排毒清肠产品，这些所谓的排毒保健品其有效成分一般就是中草药大黄和洋草药番泻叶。
这些成分之所以能促排便，是因为含有蒽醌类化合物，直接刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。
长期应用，会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，对药物形成依赖，就算后续不断增加用量，效果也都不如以前，还会对肠道的蠕动及分泌功能有所损伤。
一旦停药不仅会加重便秘症状，而且还会导致结肠黑变病，易伴发息肉，增加癌变风险。最可怕的是，滥用泻剂对于肠功能和肠动力的损害是不可逆的！！！！
还有一些更为极端的灌肠洗肠的排毒手段，原理很简单：人为地向直肠内灌满液体，让直肠以为「又该排便了」，传递信号到大脑，提前启动排便过程。
这种欺骗直肠和大脑提前发生的排便，会影响水分和电解质在结肠内的吸收，长期频繁使用，会导致脱水或电解质紊乱。不恰当操作，还可能出现肠道穿孔、破裂，引起腹膜炎，严重的会导致死亡。
长久的灌肠排便，会使直肠的敏感性降低，越来越依赖灌肠来排便，甚至出现不灌肠就不能产生便意的情况。
04
你真的便秘吗？
有的人只是一两天没上厕所，就觉得自己便秘了，其实并不一定。
根据布里斯托大便分类法，以及罗马IV分级法，便秘的定义必须符合以下2种症状以上：
排便费力
符合布里斯托大便分类法I、II型大便
排便不尽感
感到直肠阻塞
需要手动排出大便
一周排便少于三次
并且
如果不使用泻药，很少有松软大便
没有肠易激综合征
才算是便秘的范畴。
如果你三天才解一次大便，但是大便成形，松软、呈黄色或浅褐色，且排便顺畅，那就不算是便秘。
05
便秘的正确解决方式
综上所述，其实依靠人体自身的新陈代谢，就可完成“排宿便”,并不用担心肠道内会堆积太多粪便，为了预防便秘的发生，我们要养成良好的习惯。
要养成定时排便的习惯
在饮食上要注意摄取膳食纤维
要增加运动量
若是真的出现了轻微便秘的问题，分析一下可能的情况和几条很实用的建议：
是否饮食过于清淡，肠壁缺乏油脂润滑，导致大便干涩排出困难，可以每天吃一小把20g左右的坚果，或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油；
是否固体性食物摄入不足，食物残渣不成形大便量少导致的便秘，建议日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入，比如说晚饭时吃掉一个g左右的大红薯；
是否膳食纤维类摄入不足，导致肠蠕动速度变缓，从而延长了食物残渣排出体内的时间，建议每天吃够g的新鲜蔬菜，同时可以补充一点儿膳食纤维类的补剂；
是否作息不规律身体内分泌失调，导致大肠菌群环境不够健康，没有办法很好地促进排便，建议每天早起空腹时喝一袋益生菌，坚持一段时间，大肠环境就会恢复健康，顺利排便；
是否饮水量少或者活动量太小导致的便秘，每天尽量摄入1.2-2L的饮用水，并且每周进行3-4次的运动，可以帮助缓解便秘；
肠动力太弱，粪便没有办法很好地排出，可以早餐时喝一点儿黑咖啡促进排便，也可以多揉揉自己的肚子，帮助肠道蠕动。
如果长期出现便秘的情况，医院寻求正规医生的帮助，而不要去相信一些所谓的排宿便产品或者清肠手段。
#清宿便#
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