什么医院能治疗白癜风 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240812/f2ri25y.html世界杯期间，不少球迷熬夜看球，时间颠倒是非，把晚上该休息的时间，当作了白天，这样做会打破人体内部平衡，带来很多危害。如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？收下这份《熬夜养护指南，健康的身体永远是第一位，转给你关心的她。图片来自网络首先要明白的是，熬夜会造成哪些危害？第一、超重肥胖人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。第二、皮肤受损长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使得皮肤干燥、弹性差、晦暗无关，出现暗疮、份刺等。第三、记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，从而出现记忆力减退、注意力不集中等状况。第四、心脏病风险高长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。图片来自网络第五、肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行，如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。第六、肝脏受损晚间肝脏排毒时段如得不到休息，会引起肝脏流血相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。第七、增加患癌风险长时间熬夜会导致免疫力下降，使癌症发病率升高，多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。图片来自网络那么该如何把熬夜伤害降到最低呢？这八招你一定要学会。第一招、熬夜前先睡一会熬夜前先睡一到两个小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。第二招、少吃油腻食品熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃油炸、辛辣等食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免肠胃造成负担。第三招、补充水分熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或者是黄瓜、烦请、苹果等蔬果，补充身体所需的维生素。第四招、注意室内通风每隔一到两个小时，就该打开窗户，通风十五到三十分钟。图片来自网络第五招、随时活动身体长时期维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤，没半个小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。第六招、第二天适当午睡熬夜后第二天，注意要补充睡眠，中午适当小憩。第七招、食用少量助眠食物如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。第八招、读懂停止熬夜的警报当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。