熟悉我们平台的读者都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、扰乱精神、破坏免疫系统、增加心脑血管病、增加癌症风险。
那么，是不是睡的越多越好，越久越健康呢？？
现在都用“大数据”说话
关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，其结果显示，
睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低
研究的结果如下图：
从图片中我们可以看出
少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡不好会决定你生什么病！
在现代科学仪器的监测下，我们发现睡觉时的状态和清醒时是大不一样。而且如果睡不好，器官也是闹脾气的，像早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的会自己找上门！
大脑
睡着后会整理信息，清理代谢废物；
睡不好会增加老年痴呆风险。
心脏
睡着后血压、心率下降，开始休息；
睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
消化系统
睡着后肠胃蠕动速度减缓；
长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
呼吸系统
睡着后频率稍低，规律进行；
睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
肾脏
睡着后会过滤功能减慢；
睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
肌肉
睡着肌肉后会松弛；
睡不好会影响血液循环和呼吸。
中医循证医学对睡眠的认识
一、睡眠—觉醒时序与大自然的昼夜交替是统一的，人体营卫之气昼夜循行五十周，至夜营卫都会于阴，营卫相会时人入睡，叫做“合阴”。五十营为日周期，是人体生命节律之一。
二、由于失眠发生机制的多元性，可从不同脏腑论治睡眠障碍。以失眠为例，在卫气行于五脏六腑之时，不论哪一环节，只要发生卫气“不得入于阴则气虚，故目不瞑矣。”还明确指出：“夫卫气者，昼日行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”以此，五脏六腑之阴虚以及营气不足都可以导致失眠。
三、在多年前就把睡眠和体质、免疫功能联系在一起，《灵枢·大惑论》指出，睡眠还与肠胃的大小和体质有关，说肠胃大者多卧，肠胃小者少眠，痰湿偏盛体质者因气机不畅而多寐，阳气偏盛体质因气机流畅，卫气留于阳也，久而睡眠少。饶可相契的是，近年来美国哈佛大学的研究者在结肠壁的巨细胞中，发现了引发睡眠的睡眠因子——胞壁酸，它既能促进睡眠，又有免疫功能。
[当进食后，胞壁酸分泌增多而有睡意，同时还可以解释患流感和麻疹病人嗜睡的原因，此系胞壁酸分泌增加，睡眠也随之增加，吞噬细胞活跃，免疫功能和肝解毒功能增强，体内代谢速度加快，从而提高机体抗病能力，睡眠有益机体生长。《黄帝内经》不仅把睡眠归于有免疫功能的卫气，更用营卫循环的机理奠定了睡眠理。
晚上睡不好，养生都白忙
这种睡法，躺着就是吃补药
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。”
有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
那么该如何解决睡眠的问题呢？？
睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，轻度睡眠障碍患者改变一下睡姿即可。
第一阶段：还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
注意事项
青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；
老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；
练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；
练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
但是
还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？
看看这四件事你做没做
因为，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。
如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~
1
睡前玩儿手机！
江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。”
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
2
睡前吃太多东西！
如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
3
喝酒或吸烟催眠！
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：
如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
4
睡前剧烈运动！
累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。
关于不同年龄的最佳睡眠时长
看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5.5~7.4小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？
这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~
说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！
与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的！
但若是上述方式都不能帮助改善睡眠，寻找专业医师为你制定专业的治疗方案才是正道，及早正规治疗才是正确的选择。
病案门诊有位张女士，失眠伴焦虑、抑郁近10年，夜寐2-5小时，易早醒，右肩手术后夜寐更劣，记忆力差，服美金刚效果不佳，多思多虑，纳差，二便尚可，有肾上腺良性肿瘤，甲状腺结节手术史。金师根据中医循证医学辨证论治，处以方剂，补益心肾。用药1周后，夜寐增至5-6小时，仍有早醒，左键手术后疼痛甚重，影响睡眠，胃纳可，二便调，精神测试：SAS59，SDS54，轻度焦虑、抑郁。继续用药1月余，夜寐、情绪明显改善，无早醒情况，SAS、SDS指标恢复正常，注意力集中，胃纳二便可。再经过半年的巩固治疗，张女士睡眠、精神状况良好，病情未反复，反应也变得敏捷，面色明显改善，感觉自己又重获活力了。