要想知道怎么清宿便，得先闹明白「宿便」是个啥。根据「宿」字在汉语里的意思，估计你会觉得：「宿便」是前一天未排出的大便。
从现代科学研究的角度，这个词成不成立：
食物被我们吃进去之后，先花6～10个小时经过胃、小肠的消化吸。剩余的部分进入结肠，剩下的水和一些电解质在这里吸收，此时已经花掉了大概20个小时。最后，才能到达直肠，变成成型的便便。食物从进嘴到成长为一坨大便，本身就要花费大约30个小时，也就是说：
如果是这样，这岂不是意味着，所有的大便都得叫「宿便」？接下来再来说说，既然宿便根本不存在，那为啥会出现「清宿便」的想法呢。因为「养生专家、健康机构」说：「大便留在体内就会有毒」，甚至会致癌。一旦你信了，他们就开始推销「清宿便、排肠毒」的保健品，告诉你可以「排出毒素，一身轻松」。
所以，这其实只是个商家为了营销，骗你智商税创造出来的套路啊！至于大便有没有毒这事，拿脚指头想想就知道，如果答案是肯定的……
大便的成分，主要是水分、人体无法消化的纤维、脂肪、死去的细胞、细菌、脱水后的消化液残余物，以及少量的维生素K、B。
虽然排便以后，结肠里确实还会有部分零散的便便，但是是对人体是无害的。你要是因为大便臭，就觉得它有毒，也太「以味取物」了。
不过你可能会发现，这些保健品一般都做的味道还不错，又能通便，即使不能「排宿便」，但好像没啥副作用，所以觉得吃一吃也无妨。
那你可就太天真了，那些市售的排毒胶囊、酵素……等等一系列被吹捧的神乎其神的排肠毒产品，其实都：
这些保健品很多是通过添加类似蒽醌类化合物的药物，直接刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。
在医学专业专用的临床决策支持系统UpToDate上搜索「蒽醌类化合物」，表明其主要用于泻药和癌症的补充、替代治疗。
图片来源：uptodate
长期服用这些保健产品，很可能会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物。
此外，这些药还可能会使色素沉着于肠壁，出现结肠黑变病，就是像下图这样的变化：
至于肠道SPA、肠道水疗，本质都是一种「灌肠处理」，会影响水分和电解质在结肠内的吸收，频繁使用会导致脱水或电解质紊乱。不恰当操作还可能出现肠道穿孔、破裂，引起腹膜炎，严重的会导致死亡。所以，如果非要说它们帮你排了什么。
所以，可以明确告诉大家的是：千万别再纠结到底怎么排宿便了，不然可能既费了钱，健康也没了。不过，如果你是因为发现自己有便秘的症状，而产生了这个想法，那还是需要注意一下的。其实，对于大部分正常人来说，每周便便3～21次都算正常，所以偶尔一天没便便，也不用太担心。只要有良好的排便习惯，没有因为排便影响生活质量，是不需要画蛇添足地清理肠道的。
养成健康的生活习惯更重要，比如：
定时提醒排便；选择舒适的如厕环境；多吃蔬菜、膳食纤维、粗粮；保持良好的饮水习惯和运动习惯。如果是符合诊断标准的便秘患者，也不要擅自使用润肠通便的产品。而是要找消化科的医生，根据自己的症状特点，吃不同的药物对症处理，不要轻易拿自己的肠子开刀。总而言之一句话：没事不要乱排毒，有事就去看医生。