俗话说：“人生五大事，吃喝拉撒睡”！
“拉”与人们的生活密不可分，对于健康，更是有着重要的作用！
《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”
只要一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排便，被视为人类最重要的生命活动之一。
但是，生活中，便秘的人越来越多了！如何才能改善便秘，促进肠道健康呢？
今天，就一起来了解一下吧！
排便有2个“最佳时间点”
第一个：早上起床后
每天早起后，是排便的一个最佳时间点！
因为，根据中医来说，早上这个时候身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便是最为干净的。
并且，经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素，所以在早上进行排便是一种非常不错的选择。
所以，每天早上起床后，可以先喝一杯温水，然后进行排便，对身体健康十分有利！
第二个：晚上睡觉之前
在晚上入睡前，进行排便，是第二个最佳排便时间点！
原因有二：
一是，身体的自愈能力与新陈代谢密切相关，自愈能力强，则新陈代谢快，反之亦然，而自愈能力又取决于体内细胞的健康程度。
想要细胞健康，就要身体内的毒素越少越好，因为，毒素会攻击身体内的细胞，影响身体的自愈能力，而体内的粪便的多少便往往意味着毒素的含量。每天晚上睡觉之前排便，有助于减少身体的毒素，从而保护身体健康！
二是，睡前排便也有助于减轻身体的压力。
每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。
所以，养成睡前排便的习惯，对于身体健康来说十分重要！
便秘的人，这5件事越早知道越好！
很多人，不是不想在最佳时间点排便，而是收到便秘的困扰，根本无法进行顺利排便，那么，便秘的你，下面这五件事，你越早知道越好！
第一件：导致便秘的原因
生活中，导致便秘的原因有很多，大致可概括为“五少”：
节食吃得少，进食量锐减，大便量自然也会减少。另外，进食量少，摄入的营养素也不足，会使肌肉萎缩，让排便更困难。喝水少，大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。运动少，导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
膳食纤维摄入少，长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。植物油脂吃太少，含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要。
第二件：改变便秘，多吃香蕉，不如多吃苹果
很多人，一提到便秘，就会想到“吃香蕉”！
事实上，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。
因为，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。
若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。
所以说，便秘吃香蕉，还不如吃苹果！
第三件：改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜
改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，来补充膳食纤维，以此来改善便秘！
但是，很多人发现，这个方法并没有改善自己的便秘，为什么呢？
原因有三：
一是，虽然蔬菜中的膳食纤维可以缓解便秘，但要注意，要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且，胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。
二是，便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，往往与肠道菌群数量减少、肠胃功能减退、药物副作用有关，所以，光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。
三是，并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。
第四件：如何正确改善便秘？
1、食疗
通过食疗改善便秘，是最简单有效的方式之一，可以试试下面几种是食疗搭配：
蒲公英+大麦苗——利大小便
取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁，每天取一包，温水冲跑代茶饮即可。
蒲公英药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。
大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。并且，大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶，可以帮助缓解肠胃压力，缓解便秘！
二者搭配在一起，不仅可以改善便秘，还可以帮助人体排出更多的毒素，还有消脂瘦身的效果哦！
蜂蜜+芝麻——大便不干燥
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，对人体健康有益。
二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！
2、按摩
日常闲来无事，也可以用过按摩穴位的方法来改善便秘！
按摩支沟穴，清利三焦、通利肠腑
位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。
按摩：将食指指尖放于前臂背侧的支沟穴上按压。呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。
按摩上巨虚，通调大肠
位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）
做法：将拇指指尖放于下肢上巨虚穴上，微用力压揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1，2，3”，力度加重；吸气时默念“1，2，3”，手指放松。
按摩敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
3、运动
运动，也是有效改善便秘的方式之一！
转腰运动
早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。
腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。
适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。
卷腹
卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
慢跑
对于长期便秘的朋友来说，要养成一个好的运动习惯，可以从慢跑开始。
让身体习惯这种运动的感觉，这样可以帮助我们改善身体的代谢循环，避免便便积压，帮助身体排毒。
慢跑，可以是有时间去附近公园跑，没时间就在家原地慢跑，都是不错的选择！
第五件：便秘者不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂来排便不可取，这样做，容易出现泻剂依赖或结肠黑变病。
泻药、软便剂及灌肠剂等药物，会刺激大肠产生剧烈收缩，的确能够在短时间内顺利排泄，但若通便之后仍持续便秘，却依旧反复使用泻药解决，容易造成药量持续加重、肠胃蠕动却愈来愈差等反效果，导致便秘秘恶化、出现泻剂依赖或结肠黑变病。
对于严重便秘者，医院就诊，切莫忽视。
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