我们越来越意识到维生素D对我们身体的重要性。研究表明：世界上超过一半的人口维生素D水平较低。事实上，去年已经对这种维生素和Covid-19进行了研究，它可以防止病毒的传播。
维生素D是我们身体的重要激素，因为它具有免疫调节特性，可以减少病毒载量并阻止感染。
为什么维生素D如此重要？
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维生素D对我们的骨骼非常重要，总的来说，对我们的身体也很重要，因为它负责免疫、消化、循环和神经系统的多个过程。
此外，维生素D可预防抑郁症、糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病。它是身体健康必不可少的维生素，因为它有助于从食物中吸收钙（这就是为什么它有助于我们骨骼系统的健康），它对肌肉系统非常重要，因为它有助于肌肉的良好运动并且神经在大脑和身体部位之间正确地传递信息。
如果我们的维生素D水平低，我们的免疫系统将几乎无法抵抗由微生物引起的感染，无论它们是病毒还是细菌。骨密度也会降低，你可能会患上骨质疏松症和骨折。
身体在阳光直射下制造维生素D。尽管在西班牙，我们有很多小时的白天，在工作和义务之间，你可能没有时间花一点时间。这就是为什么我们向您展示一些您可以食用的食物来弥补维生素D的缺乏。
含有维生素D的食物
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正如我们所提到的，当我们的身体产生维生素D时，太阳是一张基本牌。因此，我们体内的维生素D将取决于我们所处的季节、纬度、一天中的时间和其他因素。我们皮肤的色素沉着。
一些皮肤，取决于它们是否更轻或更轻，对太阳的耐受性更高或更低。但无论如何，当他们要暴露在阳光下时，他们都需要防晒霜。保护者保护我们并且是必不可少的，因为它可以防止我们出现皮肤癌等问题。当然，当使用保护剂时，穿透我们身体的维生素D水平会降低。那是你应该食用以下食物的时候：
强化牛奶和谷物。
肥鱼，如鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼。
牛肝、蛋黄和奶酪。
蘑菇，当暴露在来自太阳的紫外线下时提供维生素D。
豆浆、燕麦等植物性饮料。
酸奶和人造黄油。
服用补充剂
除了阳光和我们列出的食物外，维生素D还可以在一些复合维生素补充剂中找到。有了它们，您将改善骨骼的健康。
在开始服用此类补充剂之前，建议您联系您的医生，以便他推荐最适合您的身体和生活方式的膳食补充剂。此外，它还会为您提供有关每日剂量和禁忌症（如果有）的信息。
用于增加人体维生素D的最常用的维生素补充剂之一是鱼肝油。但是，它们可以作为补充：您还必须食用我们提到的食物并晒晒太阳，这些补充品才能完美发挥作用。
晒太阳
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我们的身体会产生一种胆固醇化合物，当您暴露在阳光下时，它会产生维生素D。如果您的皮肤较黑，您可以花更多时间在阳光下，因为黑色素会抑制维生素D的产生。如果您的皮肤较浅，请让自己暴露在阳光下减少时间，并始终做好防晒工作。
您每天可以在阳光下晒8到15分钟，但如果超过该时间，请使用防晒霜。尤其是在你打算在户外度过的日子，因为没有意识到，太阳会照到你身上。
维生素D有什么用？
已经对维生素D进行了大量研究，得出的结论是它可以治疗特定疾病，例如：
Covid-19：已经证明，维生素D水平良好可以降低大流行病的死亡率。
癌症：维生素D有助于预防某些类型的癌症，尤其是与钙补充剂一起服用时。
遗传性疾病：家族性低磷血症是一种无法吸收或加工维生素D的疾病。但是，我们可以通过这种维生素的一些补充剂来抵消它。
认知健康：维生素D与认知健康直接相关，富含维生素D的食物可改善认知健康并帮助治疗痴呆等问题。
骨软化症——这是骨痛、肌肉无力和骨骼软化。如果您的维生素D水平低，您将失去骨矿物质含量。
牛皮癣：有些面霜的成分中含有维生素D，非常适合治疗牛皮癣等局部疾病。
佝偻病：这是一种几乎没有人再患的疾病，但它可以通过维生素D补充剂、阳光和食物来对抗。
骨质疏松症：维生素D和钙的摄入将保持骨骼强壮并防止骨折的风险。
多发性硬化症：长期服用维生素D补充剂可降低多发性硬化症的风险。
然而，没有过量是好的，维生素D也不是。如果我们体内的维生素D过多，它会产生：
软点。
便秘。
疾病。
呕吐。
混乱和迷失方向。
减肥。
食欲不振。
肾损伤。
心脏问题。
您必须服用相应量的维生素D，这样您的身体才能正确吸收它，您才能保持健康并拥有强大的免疫系统。