请用一句话总结便秘的体会：“只有经历便秘的人，才知道原来拉稀也是一种幸福。”别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！
什么是便秘？
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。
害你便秘的3个罪魁祸首（其实都怪你自己）
1、太累、太紧张：
工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。
另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。
2、太懒、喝水不够：
缺乏运动，会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
3、太不会吃：
饮食是导致便秘最重要的因素，不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘。在便秘的治疗里面，饮食疗法是最基础性、最根本的，对所有人都适用的。
今天我们就来说说怎样才能改善便秘？
一、建议少吃的：
1、辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。
2、干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。
3、油炸、烧烤类食物。
二、要限量吃的
高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等等。
三、需要多吃的
1、饮食要以五谷杂粮为主。
如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。
2、多吃水果蔬菜。
3、多喝粥类：
小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘也会有非常好的调节作用。
四、运动：
其能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
五、养成良好的排便习惯：
人体有两个排便“天然时段”：
一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。
因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
便秘是一件非常普遍的事。据统计，我国的便秘人群总体患病率为3%～11%，且随着年龄的增长发病率逐渐上升。
尽管如此，仍有不少人对便秘存在错误认知，认为“不是每天排便就是便秘”、“吃香蕉就能通便”、“便秘用开塞露就可以了”……
怎样才算便秘？便秘的正确解决方法是什么？啥时候要去看医生？今天就和大家说说关于便秘的那些烦心事。
根据病程长短的不同，便秘可分为急性和慢性两种：
1、急性便秘
指近期突然发生的便秘，多由疾病（急性肠梗阻、肠绞窄、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗死、肛门周围疼痛等）或生活环境的突然改变、情绪抑郁、精神打击、心理创伤或进食过少等因素引起。
急性便秘一般发病较急，持续时间短，当导致便秘的疾病痊愈后，便秘也随之改善。
2、慢性便秘
慢性便秘的病程一般在6个月以上，它的发生与多种因素有关，如肠道功能失调、器质性疾病（如结肠癌）、药物（如抗抑郁药、抗组胺药）等。
便秘本身并不会产生致命的危险，但慢性便秘如不能有效处理，将会造成严重危害，如诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死；诱发“粪石性”肠梗阻、肠壁溃疡、肠穿孔、直肠脱垂、失眠、焦虑、抑郁等等。
在经过生活调理后，如果便秘的情况仍旧没有改善，最好先去检查，排除其他疾病后，使用药物治疗：
容积性泻药：麦麸、甲基纤维素/聚卡波非钙等。主要用于轻度便秘患者的治疗，用药过程中应注意补充适量水分。
渗透性泻药：乳果糖、聚乙二醇等。适用于轻度和中度便秘患者，其中乳果糖还是一种益生元，有助于促进肠道有益菌群的生长，可长期服用，特别适用于合并有慢性心功能不全和肾功能不全的老年便秘患者。
刺激性泻药：比沙可啶、酚酞、蓖麻油及中成药大*、番泻叶、麻仁丸、通便宁片等。这类泻药虽起效快、效果好，但长期应用会影响肠道水电解质平衡和维生素吸收，可引起结肠黑变病及不可逆的肠肌间神经丛损害，因此仅建议短期或间断性服用。
润滑性药物：开塞露、甘油、液状石蜡、多库酯钠等。适合于年老体弱及伴有高血压、心功能不全等排便费力的患者。由于液状石蜡可干扰人体脂溶性维生素的吸收，对于吞咽困难的老年患者还有误吸导致吸入性肺炎的危险，应尽量避免口服。
微生态制剂：微生态制剂可改善肠道内微生态，促进肠蠕动，有助于缓解便秘症状，可作为老年人慢性便秘的辅助治疗，与常规泻药联用可提高功能性便秘的疗效、降低复发率。
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