什么是便秘
要明确的是，便秘不是一种疾病，不！是！疾！病！只是一种症状。具体表现在排便次数减少，排便费力，便量变少，便便干结。
这种症状会引发疾病方面，比如痔疮、肛裂、胃肠紊乱等，所以便秘这事，真的得提高重视！
什么是正常的排便
我们都有个误区，就是说每天必须得排一次，不排就认为是不正常。然后每天固定时间去蹲，一蹲就30分钟以上。不出来心烦，各种不舒服。实际上，这是不对的。长时间蹲是容易患有痔疮。正常情况下，便次数应该是每天1-2次到2天一次，即使是排大便次数超过了此范围也不一定是便秘。真正的便秘应该是排大便频率少于每三天1次，同时还要有不适的排大便过程。其实是否是便秘的关键不是排便的次数，而是排便过程中的感觉，包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽等。
说一说经常推荐便秘“良药”
今天看到很多网上的推荐，被吓到了，还有推荐直接买点泻药。一定要写一篇，正确的认识便秘。牛*解毒片牛*解毒片对便秘是有一定的缓解作用的，但可能不能根除。如果有长期吃的，肯定知道它会越吃越加重，越吃越没有用。芝麻油、香油你是在减肥期间，摄入油少，肠道在比较干燥可以用。如果这时的你是湿气性便秘（黏黏糊糊的那种便便）用了反而起反作用。
喝某某茶、某康膏确实有效果，但是吃完肚子会痛，会产生依赖。里面成分有番泻叶、大*、酚酞等刺激性泻剂。长期服用可造成结肠黑变病，就是肠道内壁会变黑，肠道也没有动力，便秘会越来越重。
对便秘有改善的食物
如果你们有更好的，可以留言给我，分享给这些被便秘困扰的亲们。便秘的原因，就不过多讲，便秘的人都知道自己是什么原因的。
酸奶
强推！坚持自己做酸奶有一年的时间，效果是深有体会。每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，对于便秘的作用就是抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。西莲壳
食物中含有纤维量最高之称的“纤维巨人”说的就是西莲壳，水溶性与不溶性纤维比例最合理。对于便秘的作用，它在结肠中可以部分分解，使废物膨胀变软排出体外。
适合平时吃的精细、纤维摄入少的人群。一定要配合大量喝水，它的效果才能发挥的好。
低聚果糖身体是无法吸收它，体内没有对应的消化酶。它却是肠道内有益菌的好食物，有益菌吃了它后，能够增殖。
奶粉中也有它的存在，很健康不会有依赖性和副作用（捂脸，刚吃的时候吃屁很多）。
益生菌是补充肠道有益菌，调节胃肠道菌群。在怀孕期间的妈妈们基本都有吃过，几乎没有副作用。
纳豆超级管用！自己做纳豆，和午饭一起吃，大概两个小时就通便。
纳豆菌不受胃液的强酸影响，很快就进入肠道，并很快在肠道内定植。
大家可以找这五种食材，自己配一下，调理两周左右，排便都会顺顺利利的。还有蔬菜、水果、燕麦、红薯等等，就不一一的去介绍，这些对便秘的人群都有着不同的效果。根据自己的身体情况去搭配日常饮食，让我们一起健健康康。
不管我们便秘是出于什么原因，有了便秘的症状，就要趁早调理饮食。关键是不能一开始就把便秘当成一种病去治，然后去药来解决。应该从饮食和生活习惯做起。