提示：点击上方"李艳梅说脾胃"↑免费订阅
出现什么症状说明你真的便秘了？
每周排便小于3次，没有排稀溏便现象；排便时有肛门直肠的梗阻感或阻塞感；排便干结或坚硬，或一粒粒的不容易排出；排便时需要额外帮助；排便时有便便，但总有没排干净的感觉。
如果你经常憋着便意不上厕所，憋便的次数多了，人的排便反应就会变差，很容易导致便秘的。
治便秘还是得靠天然的方法，也就是多吃点促进排便的食物，食疗为主。
怎么改善便秘？
①纤维素多的食物
也就是各种制作较粗糙的粮食，特点是容易消化，残渣也比较大，可以刺激肠胃进行蠕动的。
代表食物：糙米、麦、番薯、芋头、小米等。
很多水果蔬菜也富含纤维素，像草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜、香蕉等。
②脂肪酸含量多的食物
一般人都会想到各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，其实也可以，但如果直接吃植物油的话会更好，比如一级火麻籽油。
一级火麻籽油是火麻仁压榨出来的食用油，含有富含脂肪油（约30%），脂肪油有润燥滑肠的功效，进入肠中遇碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水份的吸收，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。
③维生素含量多的食物
维生素含量高的食物也能促进排便，能滋润肠道，不只是水果蔬菜中维生素含量高，像一些动物的肝脏也含有很多，而且蛋*、核桃、花生等食物中也有。
便秘就吃泻药？
第一：长时间服用泻药，身体会产生严重的依赖性，只要一停药，便秘就会加重。
第二：导致结肠黑变病，诱发大肠癌。因为结肠黑变病不仅会引起单纯的黏膜色素沉着，还会导致肠黏膜上皮细胞凋亡数量增加，称为癌变的高危因素。
长期便秘吃什么好？
1、蜂蜜水：长期便秘的朋友，平时可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有滋润作用，每天适当喝一些蜂蜜水，可以润肠通便。
2、柑橘：柑橘不仅美味，而且含有丰富的纤维素和维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3、白萝卜：白萝卜是一种自然消化剂，里面所含的维生素c和酵素具有健脾和调节肠道功能的作用，可以帮助消化。
4、坚果类：坚果类食物中含有丰富的维生素和亚麻酸，其中亚麻酸可以增强人体肠道中的益生菌含量，从而起到润肠通便的作用。
扫描下方