权威白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/文章来源：《中国中医药报》《健康报》
便秘不是小毛病，是造成健康受损、精神负担加重、生活痛苦、生活质量下降的“元凶”之一。
《生命时报》年报道：我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%；女性患病率高于男性，男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。
《健康报》年报道：便秘是一种很常见的疾病，在中国患病率为10%～14.9%，也就意味着每10个人之中就有1个人便秘。
本文介绍了可以居家调治各种便秘的食疗药膳、中药外治、按压穴位等妙招！
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随着社会经济的迅猛发展，便秘不再是某些人群的“专利”，开始青睐几乎各类人群，如现代人饮食普遍过于精细，荤多素少，膳食纤维摄入过少，饮水量少；老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢，又因功能性便秘而长期使用导泻剂；办公室一族、青少年学生久坐不动，缺乏运动，精神紧张，压力山大；妇女进食量较少、饮水不足，孕产妇营养过剩、活动不足等，致使便秘的发生率越来越高，已然成为诸多人群的“难言痛苦”。
中医对付便秘、解除便秘的妙招很多，诸如药物内治外治、针刺艾灸、推拿按摩、食疗药膳、气功锻炼等。以下介绍可以居家调治便秘的食疗药膳、中药外治、按压穴位等解秘妙招◆◆◆食疗药膳
食疗药膳解秘，具有良药可口、简单方便等特点，通常按便秘虚实两大类七个证型辨证施膳：
★热秘表现为大便干结、排便困难，伴口干口臭、面红心烦。宜通便泻热，可选生*茶，取生大*（别名生*）4克，以沸水冲泡5分钟，加白糖适量调味，代茶频饮，一日1～2次。
★冷秘表现为大便艰涩、排出困难，伴腹部冷痛、不喜按压、手足不温、或有恶心呕吐等。宜温里通便，可选薤白粥，取薤白10～15克(鲜者30～50克)，与粳米克同煮成粥，温食，一日1～2次。
★气秘表现为大便干结或不甚干结、欲便不得或便而不爽，伴腹胀肠鸣、胸胁胀闷等。宜行气通便，可用木香槟榔粥，取木香、槟榔各5克水煎留汁，入粳米克煮粥，粥将熟时加冰糖适量，稍煎化开即可，温食，一日1～2次。
★气虚秘表现为大便并不干硬，虽有便意但排便困难，用力努挣则汗出短气，伴精神不振、身疲乏力。宜行气通便，可用牛髓膏，取人参、山药、桃仁、杏仁各60克、核桃肉90克研为细末，牛髓90克放入铁锅内，加热溶化，再加入蜂蜜克熬炼，煮沸后滤去滓，加入药末，用竹片不断搅拌，至*色为度，候冷，瓷器盛装备用，用时每次5～10克，空腹嚼食。
★血虚秘表现为大便干结、排便不畅，伴面色无华、头晕失眠。宜养血通便，可用奶蜜饮，取黑芝麻25克捣烂，用煮好的牛奶、蜂蜜各50毫升调匀，清晨空腹饮用。
★阴虚秘表现为大便干结、状如羊屎，伴形体消瘦、口干口苦。宜养阴通便，可用桑椹地*蜜膏，取桑椹克、生地*克水煎2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩至较稠黏时，加蜂蜜1倍，至沸停火，待冷装瓶备用，每次1汤匙，沸水冲化服，每日2次。
★阳虚秘表现为大便干或不干、排解困难，伴面色青白、畏寒肢冷。宜温润通便，可用锁蓉羊肉面，取锁阳、肉苁蓉各5克水煎留汁，待凉，取面粉克，以药汁合面做面条，用羊肉汤煮面，加葱、盐等调味即成，作主食或点心食用。◆◆◆按压穴位
按压穴位解秘，既可由他人帮助，亦可自我操作，具有简单易学、使用方便、作用确实的特点，介绍一些简便易行、安全有效的方法：
★按压天枢穴天枢穴位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。站立位、坐位、仰卧位均可，在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3～5分钟。有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。
★点揉中脘穴中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。
★按揉关元穴关元穴位于下腹部，在脐下3寸，前正中线上。仰卧位，用一手拇指（或中指）指腹放在关元穴上适当用力按揉1分钟左右。有益气通便的作用，适用于气虚秘。
★按揉肾俞穴肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。有益肾助阳，强腰通便的作用，适用于体虚便秘，尤其适用于中老年各种便秘。
★按揉支沟穴支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的空隙处。坐位或仰卧位，用对侧拇指按揉支沟穴，以穴位处有酸胀感为宜，持续约1分钟。有宣通气机，促使津液畅通，大肠传导功能复常的作用，适用于实秘，尤其以热秘、气秘最为适宜。
★按揉三阴交三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。坐于床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住对侧三阴交穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。有健脾益血、调肝补肾的作用，适用于血虚秘、阴虚秘。
★按揉内庭穴内庭穴位于足背，第2、3趾间缝纹端.坐于床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。有清泻胃火的作用，适用于热秘，尤其适用于年轻人或体质壮实者因过食酒肉辛辣所致的便秘。
★揉搓涌泉穴涌泉穴位于足底部，足趾跖屈时，约当足底（不包括足趾）前三分之一凹陷处。盘腿坐于床上，用两拇指揉搓两足心涌泉穴，朝足趾方向来回搓，各次。有滋补肾精、调补五脏、润肠通便的作用，适用于各类虚性便秘，特别适用于阴虚秘。《健康报》：如何告别恼人的便秘◆◆◆??★滥用泻药??避免长期服用强刺激性泻剂，如果导片、番泻叶、芦荟胶囊及含大*、芒硝的方剂（中药制剂）。中药也是药。中药制剂中含有的导泻成分多为蒽醌类泻剂，长期使用易导致结肠黑变病。有些保健品含有药物成分，例如“香丹清”“常润茶”“排毒养颜胶囊”等，其中也含有刺激性泻剂。外国进口药也要谨慎使用，例如日本“小红片”，其功能成分就是普鲁卡比利。??★依赖开塞露??很多患者就诊时都反映长期使用开塞露。排一次便使用4支～5支开塞露已经不足为奇了。长期使用开塞露容易引起直肠黏膜炎症水肿，导致直肠感受迟钝，排便功能受损。如果确实是粪便到达直肠，只差一点就能排出，可以采用温生理盐水灌肠。??★过度检查??比较重要的检查包括肠镜（排除肿瘤、溃疡等）、肠道造影检查（观察肠道是否有扩张、狭窄、畸形）、腹部平片（简单判断有无肠梗阻）、CT，像排粪造影、肠道传输试验这样的检查，除非有必要的检查指征，否则意义不大。肠镜、CT等创伤或辐射较大的检查不宜重复做，除非有必要的检查指征。??★轻易手术??只有在保守治疗无效的情况下才考虑手术。治疗便秘的手术目前效果较好的是金陵术（结肠次全切除联合升结肠直肠侧侧吻合），无论是左半还是右半结肠切除术效果均不理想。直肠前凸修补术、剖腹探查术亦不能有效缓解便秘，剖腹将粪便从肛门挤出容易造成肠管的损伤。有些患者就诊前就有过多次肠道手术史。这些手术不但没有改善便秘，还使得腹腔粘连、肠道结构破坏、功能受损，为我们的治疗增加了难度，再次手术困难大，保守治疗效果也受影响。??★强求根治??便秘是一种慢性病，使患者焦虑、生活质量下降。由于急切想彻底摆脱痛苦，不少患者在接受治疗之前就询问是否能根治，是否能保证治好。在这里要强调的是，便秘的症状就如同抑郁症一样，受个人体质、生活环境、精神压力、作息习惯等各种因素影响，医疗干预从其中一点出发，能改善患者一部分生理功能，但其他方面需要患者的配合。患有帕金森，或者一些慢性病，或者合并有其他基础疾病的患者，不能强求每日完全自主排便。??★过分纠结于某个症状??便秘会并发一些症状，如腹胀、腹鸣、痔疮等，部分患者纠结于症状，或者纠结于检查报告中所写的横结肠冗长、直肠炎、浅表性胃炎等，而忽略了这些症状的源头，从而耽误了治疗。更有甚者，因为结肠冗长而切除了左半结肠，或者切除了其他某一段肠管的患者，他们的便秘并没有改善。这样做不但白花了钱，还给治疗增加了难度。◆◆◆??自我干预仅仅针对功能性便秘有效。预防便秘可以牢记以下五条。??★调整饮食习惯??多饮水（晨起空腹喝1杯温开水，每天饮水量0毫升左右），适当运动，多食粗粮（玉米、燕麦等），多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，避免辛辣、刺激饮食，忌烟酒，同时保持作息规律。保持良好的心态，学会调节生活中的压力。做瑜伽、打太极可以很好地缓解压力。??★定时排便??每天定时如厕1次～2次。早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。如无便意，起初可应用开塞露纳肛诱导排便（最多用1周）。每次排便5分钟～10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟。??★补充益生菌及益生元??常见的益生菌产品有培菲康、米雅、妈咪爱等。常见的益生元有果胶、菊粉、阿拉伯树胶等。市面上的产品有很多，医院购买。不同的益生菌或者益生元对于每个人的作用是不同的。如果某一品牌的益生菌或益生元对症状改善不明显，可以更换另一种品牌。有些人同时服用益生菌和益生元可能会出现腹胀、排气增多等症状，此时可以减量服用，或者更换品牌。??★灌肠??可以用毫升～毫升温生理盐水灌肠辅助排便。医院或诊所灌肠，药店、医院可以购买灌肠器与注射用生理盐水。家庭自制生理盐水。具体方法是用0.9克氯化钠溶解于毫升沸水中，冷却至37℃方可灌肠。每日1次，或者根据需要2天～3天灌肠1次。??★避免滥用药物??避免频繁或者长期使用抗生素、质子泵抑制剂（如雷贝拉唑）等易破坏肠道菌群的药物。??◆◆◆??★女性??女性容易便秘，与心理有关，也与生理有关，同时还与社会有关。女人容易多愁善感，想得多，情绪波动大，自然神经系统的兴奋性与男性不同，大脑神经递质的分泌以及肠道神经活动的改变，倾向于引起肠道动力的紊乱。女性怀孕时尤其容易便秘，体内激素的巨大变化，以及胀大的子宫压迫直肠，都是便秘的原因。如果怀孕前就有过便秘史，那么孕期要特别注意预防便秘。通常孕期便秘治疗比不怀孕时更棘手。大多数增加肠道肌肉收缩的药物均会影响子宫的收缩，可能导致流产。孕期的便秘切不可随意服用泻药。如果曾经有便秘，一定要治好之后才能怀孕。如果孕期出现了便秘，注意多饮水、多吃蔬菜和水果，适当锻炼，可用乳果糖辅助排便。??★老年人??老年人，特别是老年女性的盆底肌和腹肌的松弛，不仅容易导致排便不畅，也容易出现大便失禁等问题。对于盆底肌功能障碍，可以接受生物反馈治疗，平日注意训练盆底肌。老年人容易合并各种基础疾病，例如糖尿病、高血压、帕金森等，需要服用多种药物。这些药物，比如治疗帕金森的药物会影响肠道的蠕动，而这些药又必须服用，所以老年人对便秘的治疗期望不宜过高，不能强行追求脱离药物自主排便。如果每日用半片力洛或者依赖灌肠可以做到定时排便，就已经很不错了。前提是使用的辅助手段可以长期安全有效。??★压力大的人??这里要提出来讲的是外界压力的来源，例如课业繁重的学生。有不少中学生因便秘来就诊，学生自我意识不强，容易被家长与老师影响，上学时间早，课间休息还要问老师问题，晚上写作业到很晚，周末上补习班，运动少，非常容易导致便秘。学生往往意识不到便秘的严重性，家长却认为学习比健康更重要。有的学生家长甚至以孩子上课没时间而拒绝让孩子住院治疗。??★生活不规律的人??爱吃油炸食品、不爱吃蔬菜和水果、喝水少、挑食、运动少、熬夜等都容易导致便秘。越来越多的人去海外求学，生活环境的改变、饮食的变化、时差的存在，容易导致机体功能的紊乱。有一位患者在澳洲读书，1周才大便1次。每次他一回国，便秘就好了，出国之后又开始便秘。另外，经常出差的人，环境、作息、饮食频繁改变，也容易出现便秘。?★经常使用抗菌药的人??抗生素滥用已经成为国内普遍存在的问题。经常使用抗生素（就是大家所说的“消炎药”），对肠道菌群产生的影响非常大。有的患者做了一次手术，就便秘了，这与手术前后抗生素的使用脱不了干系。有的患者由于胃病长期使用抑酸剂（例如奥美拉唑），一吃就是几个月，吃出了便秘，抑酸剂使得胃内酸性降低，同时对消化道的菌群也会产生巨大影响。有些儿童因便秘来就诊，一般都会问出抗生素使用的病史。需要注意的是，不少自闭症儿童都合并有便秘。
一、专家坐诊时间
1.王国斌：全国名老中医、河南中医药大学博士生导师、主任医师
坐诊时间：每周三下午4:00——
2.高雅：河南省医院儿科主任医师、研究员
坐诊时间：每周二下午5:00——
每周六下午3：00——
二、咨询、预约—
三、美景国医馆