今
日
天
气
便秘这件小事
比初恋更隐秘，更一言难尽
那种要在厕所里天荒地老的感觉
别说你从来没有过
可如果这事已经对你造成了困扰
那就得重视一下了
老妹儿今天教你的有快招、有慢招
具体用哪个，你们自己挑
打败便秘
从认识便秘开始
估计很多伙伴最先想问的是：我这情况，算不算便秘啊？
便秘，不是便便的次数少，而是便便时的困难感和不尽感。
功能性便秘标准
至少25%的排便感到费力；
至少25%的排便为干球状粪或硬粪；
至少25%的排便有不尽感；
至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
每周自发排便3次。
以上这些，至少要包括2项或以上，同时诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才能算功能性便秘。
看完是不觉得挺宽心？
觉得自个儿也不算便秘嘛
确实
大多数人就是在便便时遇上点困难
老妹儿马上要教你的
就是咋解决这些困难
5个快招，和便秘说再见！
快，有多快？
不是我吹啊，这几招相当立竿见影，当天，甚至当时就见效！
1、大量吃蔬菜
短时间内吃大量蔬菜（一两斤左右），特别是生吃，或喝没过滤过的蔬菜汁！
或者吃木耳、香菇、金针菇、海带这样富含膳食纤维的菜。
用不了多久，你就可以去厕所报道啦！
百试百灵，不用担心副作用。
2、服用膳食纤维
大豆膳食纤维、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等都可以。
这样的产品市面上不少，分可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两种。一般认为，不可溶性膳食纤维的通便效果更好些。
这个办法也可以常用。
说完了能常用的
下面说说不能常用的
3、药物
泻药的原理是减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。
但总吃容易引起结肠黑变病。
不推荐经常使用！
4、牛奶或者蜂蜜
有伙伴说，喝奶或喝蜂蜜水能通便，老妹儿要告诉你，这种方法只对部分人有效。
乳糖不耐受的人，喝牛奶可促进排便，但可能伴有腹胀等不适。
果糖不耐受的人，喝大量蜂蜜后也会促进排便，同样胃里也不太得劲儿。
既然不是所有人用了都有效，也就不是特别推荐了。
5、灌肠
有的伙伴一着急一上火会选择灌肠来帮助便便，偶尔可以，但一定要控制次数，长期灌肠弊大于利啊。
这几个快招只能暂时和便秘说再见
是一次性吃大量蔬菜
之后又是大鱼大肉
那便秘还得找上门
想跟便秘永别，必须长期调理
3个慢招，助你永别便秘！
这些办法慢是慢了点，但持久稳定，你值得拥有。
1、养成排便习惯
定时提醒排便，选择舒适的如厕环境。习惯的力量是很强大的。
2、多吃粗粮
主食以粗粮为主，细粮为辅。
如全麦粉、糙米、燕麦、小米、高粱、玉米、红豆等。
3、运动+饮水
每天分成几次大量饮水。并且每天进行一小时中等强度运动，快走、慢跑、舞蹈啥的都可以。
那啥叫中等强度啊？
老妹儿教你个判别方式：跑步的时候，能说话，但唱不了歌，就是中等强度了。
便秘了，不要怕
着急的时候吃吃菜
不急的话就慢慢来
毕竟身体只有一个
而便秘，是可以战胜哒！
大伙平时有啥不准的事
就在文章左下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
今天就到这吧，白了个白！
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