本期导读
随着年龄增长，许多退休族都会遇到“只进不出”的困扰——便秘，虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。
01
判断便秘的标准
1、大便形状
2、大便频率
大便频率为每周3～21次，无论是一天3次还是一周3次的便便，都是在正常范围内，无需担心。
3、大便颜色
①正常大便为棕*色或者金*色的；
②如果便便变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），变红了（血便），医院了；
③一些食物吃多了也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。
4、大便味道
如果大便恶臭难当，需警惕。如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深，可能是长期便秘。
5、七种便秘，要警惕！
①以前从来不便秘，最近开始便秘。
②以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。
③排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。
④总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。
⑤伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。
⑥便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。
⑦近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，医院化验血红蛋白。
02
便秘久了，危害可不小
1、肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易引起肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
2、干扰大脑功能
肠道内的毒素会被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
3、让人变丑
长期便秘会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。
4、诱发其他疾病
很多便秘的人都会用力排便，这是血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外发生。男性长期便秘还容易诱发前列腺疾病。
5、胡乱吃药雪上加霜
滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加癌变风险。
03
中医怎么看便秘
中医认为，便秘病位在肠，但与脾、胃、肺、肝、肾等功能失调均有关联。
外感寒热之邪、内伤饮食情志、阴阳气血不足等均可使肠腑窒塞或肠失温润，大肠传导不利而产生便秘。
04
两个穴位急救便秘
1、掌揉天枢穴
天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，也是阳明脉气所发，治疗腑实不通引起的便秘，它是要穴。
功效：刺激该穴能疏调肠腑、理气行滞、通便消积，缓解便秘、腹胀、腹痛等胃肠道疾病症状。
操作手法：
①把手掌置于穴位上，顺时针方向揉动，令腹内有热感为宜；
②如大便数日未解、腹胀明显，可稍微加大揉按力度；
③需要注意的是，按摩此穴应在饭后进行，女性要避开经期。
2、刮拭商阳穴
功效：有消化不良、腹泻、便秘情况时可刺激此穴，此穴在临床上称为人体自带的“开塞露”，对气虚以外的便秘很有效。
操作手法：
①可用刮痧板分别刮拭食指、小指，从指根部刮至指尖；
②重点刮拭商阳，可以促进肠道蠕动；
③经常用拇指尖掐一掐商阳穴，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，对身体有强壮补益的作用。
希望大家提高对便秘的重视，特别是秋冬天气干燥便秘多发时，更要提高警惕！
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