便秘问题困扰着很多人，想必大家都尝试过不少偏方缓解便秘，先来做个小测试吧！
Q1：便秘吃香蕉？
错误。有些人吃香蕉排便，是因为香蕉的体积大，和吃其他同体积食物的效果是一样的。而且香蕉是用来缓解腹泻的，其富含的鞣酸会导致便秘。
Q2：便秘喝酸奶？
效果甚微。喝酸奶是主要通过益生菌来提升菌群活力，但是酸奶中的益生菌很有限，而且离开冷柜之后的益生菌就很少了，起不到什么作用，而且富含乳糖会导致腹胀。
Q3：便秘喝蜂蜜水？
错误。和白开水没区别，有些人喝蜂蜜水排便是对果糖不耐受导致的。
Q4：一定要每天排便？强迫症就想每天排。
观念错误。医学上对便秘的定义为一周少于3次，低碳饮食的人一周少于两次。只要一周不少于三次都是正常的。
Q5：便秘吃红心火龙果？
可以，但有替代品。火龙果体积大，水份足，纤维丰富，对进食过少引起的便秘很有效果，维生素也丰富。不过减肥人士就要注意了，它高碳水高糖分，容易发胖，吃菌藻类也是一样的效果。
Q6：便秘吃酵素，青汁？
智商税。虽然是无副作用的健康食品，但没效果。主要适用于平时蔬菜摄入过少的人，用以弥补膳食不足，达到营养均衡。和便秘没关系，多吃点菜就没必要吃这个。
不同原因的便秘
进食过少型
节食减肥、食量太小、缺水引起的便秘。大肠靠纤维吸水填充体积，没有足够的食物残渣刺激肠道蠕动，饮水不足，导致大便干燥。如果节食减肥期间强迫自己每天排便，就像不给马吃草，还要让马儿跑一样，对肠道的伤害很大。低碳水饮食的便秘问题，也是因为高密度的食物体积小，腹内压强不足造成的。
解决方案：
1.吃到七八分饱
2.多吃纤维，最佳的高纤维蔬菜是菌藻类，海带木耳蘑菇等。亚麻籽也非常不错。
3.多喝水，不少于每公斤体重30ml
肠道问题型
肠道蠕动功能不足，甚至结肠运动功能紊乱。如果吃的多还便秘，可能是肠道蠕动慢，腹肌盆腔肌张力不足的原因。
解决方案：
1.增加运动，改善体能，促进血液血液循环来增加肠动力。
2.多吃富含维生素的食物，促进消化。
心理因素
生活工作压力大，过度操劳，或者焦虑暴躁，导致交感神经兴奋，也会影响便秘，大多暂时性的。
解决方案：放松心情，规律作息
滥用泻药
容积性导泻药：纤维素，如洋车前子壳粉，燕麦麸等。最安全副作用小，最推荐减肥和低碳水饮食人群使用，但不是立刻见效见效，需服用一段时间，服用后多喝水。
润滑性导泻药：开塞露。适合暂时性的便秘，如心理因素引起的，治标不治本。
渗透性导泻药：乳果糖，山梨醇，聚二醇。临床上多用于慢性便秘，能携带水份，增加肠道容积，促进肠道蠕动。
促动力药物：莫沙必利，伊托必利。针对肠道蠕动功能不足，甚至结肠运动功能紊乱的便秘。副作用小。
刺激性泻药：包括：植物性泻药（番泻叶，芦荟，大*）如：肠润茶，澳洲乐康膏，芦荟排毒胶囊等、酚酞片、比沙可啶（日本小粉丸主要成分）等。
刺激性泻药在以上药物都无效的情况下才能使用，且不能长期使用！长期使用的副作用很多，例如肠道黑变病，甚至可能引起肠道恶性肿瘤。请立刻停药，没有造成严重后果之前是可逆的，亡羊补牢，用科学方法治疗便秘。
总结
1.多吃纤维：蔬菜菌菇类最佳，吃坚果，亚麻籽粉等，多吃富含维生素A的深绿色蔬菜，可以修复肠道黏膜。
2.多饮水。
3.多运动，不要久坐，按摩腹部。
4.停用泻药。
严重便秘及时就医，推荐服用洋车前子壳粉，服用几天不排便也要坚持，虽然见效慢但是安全。医院治疗多用渗透性药物，一般十几周就可以恢复到正常排便。便秘并不难治疗，安全无副作用的方法几乎都可以治愈，不要盲目使用刺激性泻药。
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