便秘成为很多人的“难言之隐”。尤其是现在处于秋季，天气干燥，人体内水分不充足，更易导致便秘的发生。那么秋季便秘该如何缓解呢？下面就听小编娓娓道来。
什么是便秘？
谈到“便秘”，总的来说，便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少指每周排便3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。
秋季容易便秘的原因
便秘患者排便习惯的个体差异很大，摄食种类及习惯、生活方式、环境、精神状态等都可以影响排便。
1.空气干燥
▲由于空气干燥，加上有时不能及时补充体内水分，不知不觉间大肠内的湿润度就不够了，由于水分不足粪便就会变硬难以排出。
2.天气变冷
▲在中医上认为，寒气是导致便秘的原因之一，身体寒气过重，血液循环就会不畅通，进而大肠的功能也会受到一定影响。
3.暴饮暴食
▲在秋季有很多美味的食材，如果暴饮暴食的话就会增加肠胃的负担，这样就容易拉肚子或者便秘，大便也会变得很不规律。
4.没有定时排便
▲许多朋友由于忙碌或其他事耽误，即使有了便意，也会忍耐。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
5.饮食过于精细
▲随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。
便秘的危害
①危害皮肤：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易导致痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
②导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
③产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
④饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
⑤神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
⑥引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
⑦并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。
既然便秘如此多的危害，那我们该从哪些方面解决这个“只进不出”的问题呢?
饮食方面
应增加膳食纤维摄入量。因为膳食纤维直接决定结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有利于促进排便，且食用后无副作用。
此外，除谷物和蔬菜外，吃富含果胶的食物也不错，如柑橘和苹果；还有富含多糖类物质的食物，如木耳、海带等。
同时，便秘期间补充足够的水分可有效缓解便秘，且饮水宜少量多次。
但是，对付便秘时切忌“盲目导泻”，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。
生活习惯方面
便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；
同时，排便时应集中注意力，不要看手机、看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
并且，常做腹部按摩也是很好的缓解便秘习惯。
此外，美国肠道学专家介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。
本文来源：搜狐健康
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