江湖有云，十个便秘九个疯，还有一个想腾空！
一提到便秘，现代大多数人都为之“震撼”！因为饮食不规律、长期久坐不动等不良生活习惯，导致肠道不通畅，出现便秘的情况。
宿便不排毒素不断堆积
肠道堵塞危害接踵而至
儿童便秘女性便秘老年人便秘中国慢性便秘专家共识意见中指出，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。
这5大习惯，会给肠道添堵
01爱吃“重口味”食物这些辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。
措施：中国慢性便秘诊治指南(年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g。例如：薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次，还要多喝水，每日达到1.5L。
02有便意还能“一忍再忍”殊不知，“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。
措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，中国慢性便秘诊治指南(年)中建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。同时，在排便时不要看报纸、手机等。
03一有问题就用“排毒”保健品
年轻女生往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品，而这些产品中多含泻药成分，主要有大*、番泻叶等，这两者都含有蒽醌衍生物，长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低，肠蠕动减弱，不能产生正常的排便反射，反而加重便秘。
措施：一定要看清说明书中是否含有以上中药成分，当心“排毒”不成反致便秘，使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。
04心情不好喜欢闹情绪
中国慢性便秘诊治指南(年)中也提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。
措施：及时调整不良心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。
05懒，不爱运动
多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。
措施：建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。
改善肠道便秘，你以为只需要吃点香蕉、泻药，大量喝茶就OK了吗？
便秘的饮食误区对付便秘，很多人习惯去药店买点泻药，见效速度特别快，然而长期滥用刺激性泻药，会养成依赖性，而且会造成“结肠黑变病”。
关于便秘的饮食调理随着研究的深入，科学家们发现，慢性便秘和肠道微生态之间存在很多联系。肠道菌群会受年龄、环境、饮食、用药等因素影响，而菌群失调可表现为便秘、腹泻、消化不良等疾病。
“益生菌”作为肠道的“清道夫”，当肠道有问题时，可以促进肠道中有益菌的生长并抑制有害菌的生长，从而达到调节肠道菌群平衡，促进机体健康的目的。
低聚果糖、麦芽糊精、鼠李糖乳杆菌、婴儿双歧杆菌、两歧双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、牛磺酸
因疾病、抗生素引起的菌群失调导致的儿童及婴幼儿免疫力下降；肠道菌群紊乱引起的营养消化吸收差腹泻、腹痛、腹胀、便秘、饮食不当、水土不适
2g*18袋*2盒
建议1-6岁儿童每日一次，每次一袋；6岁以上儿童及成人每日1-2次，每次1-2袋
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