便秘是现代很多人的难言之隐。尤其到了冬季，不少人的便秘更是加重了，有些人好几天不排便，有些人明明想排便却费时费力，怎么也拉不出来，甚至拉不干净~
终日奔波忙碌，吃饭不规律或没节制；长期处于焦虑紧张状态；一整天坐着不动、缺乏运动、喝水少等都是导致便秘的常见诱因。不过专家提醒，冬季便秘还有一个重要因素：天冷，室内外温差过大。
天气寒冷温差大便秘不请自来
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冬季温度低，三个问题易出现
①胃肠道蠕动减慢：天气寒冷，人体为了保持体温，血液更多流向体表，肠胃等消化系统血流就会相应减少，蠕动也就变慢了；再加上冬季人们的运动量减少，肠胃蠕动更加迟钝了。
②水分不足，干燥：冬季气候比较干燥，又好食坚果、火锅、药膳锅等偏干燥属性的饮食，平时还常开暖气，无形中身体更易处于相对脱水状态。而体内水分不足时，大便就会变硬，使得排便困难。
1、溶于脂肪并不等于用油炒！
③憋便：天气冷的时候，有些人即使有便意也懒得去洗手间，久而久之就容易形成便秘。
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温差＞10℃，肠道问题更多
除了温度本身，室内外温差大也是冬季更易导致便秘的原因之一。
日本有医生统计发现，当室内外温差超过10℃以上，便秘的患者数量会增加约3倍，这也被命名为“温差10℃法则”。
因为温差过大，会扰乱植物神经系统，而植物神经控制着心脏跳动、血压、脉搏、血液流动等，还参与着体温调节。一旦受干扰，体温失调、肠道受累，各种肠道问题也会随之发生，便秘就是其中一种表现。
不过，研究人员也表示，体感的温差与所穿衣物的厚度有关。举例来说，冬季穿羽绒服、加绒裤子，保暖措施做好，体感温度有20℃，与室内温度相差不大，这样就不容易影响肠道；但若你要风度不要温度，体感温度变低，从室外到室内就会存在较大温差，植物神经系统就更易紊乱。
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便秘+低温，心血管意外高发
一方面，在寒冷状态下，人体自身会进行适应性调节，心脏为了给身体供应能量，心率会增加，其耗氧量和工作负荷也会增大；另一方面，低温时血液相对更黏稠，流速更慢，则会进一步加重心脏负担，从而增加心血管疾病的发生风险。
而便秘患者往往需要用力排便，此时全身肌肉处于收缩状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增多，血管压力增大，从而很可能诱发脑血管破裂、心肌梗死等可怕事件。
便秘不除伤全身1
导致肛肠疾病
长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，时间久了，可引发直肠炎甚至肿瘤。
另外，粪便干硬直接损伤肛门及周边的皮肤黏膜，长时间屏气增加负压，导致直肠肛门静脉血液回流障碍，久而久之易引发肛裂、痔疮。
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伤肝
大便长期积于肠道，一些有害物质还会被重新吸收入肝脏，会伤害肝脏功能。
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影响大脑
代谢的产物久置于肠道内，在细菌的作用下，会产生有害物质，而若它们扩散进入中枢神经系统，会引起记忆力下降、注意力不集中等后果，并且增加了患老年痴呆的风险。
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增加乳腺癌风险
粪便在肠道的保留时间过长，会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高，会刺激乳腺组织，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。
便秘分类型，对症通便有妙方要论怎么缓解便秘，很多人都尝试过多吃蔬菜、多喝水、多喝酸奶等方法，但便秘却可能丝毫没有改善。
更有些人因难以忍受，时不时就用泻药、开塞露等通便，短期确实有所改善，但时间久了，会造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘，甚至有些人还出现了“肠道黑变病”！
其实分清便秘类型，对症干预，就能达到更好的效果：
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大便干+手心热，阴虚秘
中老年人最常见的便秘是阴虚型便秘，表现为上厕所间隔时间长、肚子胀、大便干结、口干舌燥、睡眠差、盗汗、手心热。
而调理这类便秘，既要补脾胃之阴，又要补肾阴。饮食上可以吃银耳、梨子、鸭肉、桑葚、甲鱼等，还可以用石斛、西洋参等泡水喝能滋阴。
下面这款通便贴也可以试试：
首先将50克皂角仁研磨成粉状，取细末加适量*酒，调成干泥状。取3克左右的药泥，放到药贴的圆圈中，剩余药泥可密封冷藏保存。每日睡前，将药贴放在暖气上温热后，贴于肚脐处，晨起再取下。
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大便粘滞，便后不尽感，湿热秘
湿热便秘的特点是大便粘滞，甚至每天都排便，但往往感觉大便排不干净，而且便后很难擦拭干净。长期熬夜，喜欢吃火锅、烧烤、甜品等高热量食物的都易出现此类便秘，且脸上还爱出油、长痘。
调理此类便秘，重在清热润肠，日常可以常吃白萝卜、冬瓜、薏米、绿豆等食物，还可以用干马齿苋30克泡茶喝，都有助于缓解不适。
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排便没力气，气虚秘
排便使不上劲，没有力气，这种便秘属于气虚型便秘。常见于体弱多病者、活动量少的老人。
此类型的便秘，调理重在补脾、补气，宜常吃山药、红枣、黑芝麻等食物。
小麦牛奶饮
取小麦胚芽粉20克，啤酒酵母粉10克，燕麦50克倒入锅中，随后加入克牛奶。用中火煎煮，开锅后即可食用。
小麦胚芽能激发脾胃之气，而啤酒酵母和燕麦都富含膳食纤维，能帮助肠胃蠕动。
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排便难+肚子胀，气滞秘
气滞秘和情绪有密切关系，那些情绪不稳定、急躁易怒，整日郁郁寡欢的人更容易出现此种类型的便秘。常表现为有排便感觉但就是排不出，还伴随腹胀、食欲下降的情况。
气滞秘的发生主要是由于肝气不畅、肝郁气滞引起的，因而调理重在疏肝解郁、顺气导滞。宜摄取柚子、陈皮、佛手柑、白萝卜等解郁行气的食物。
玫瑰佛手茶
玫瑰花5克、佛手片10克，沸水冲泡5分钟即成，代茶饮，每日1剂，温服。两种药材都有疏肝理气的作用，因而很适合气滞秘人群。
此外，便秘时更要注重肠道环境和蠕动，因此，还可以从以下两方面着手：
①补充益生菌
肠道菌群失衡，有害菌增多，产生大量肠毒素，使肠中毒、麻痹，蠕动减缓；乳酸分泌不足；保水性有益菌减少等，这些都是造成便秘的重要原因。
所以补充益生菌有恢复肠道菌群平衡、改善便秘的作用。
日常可以摄入一些含有益生菌的酸奶、奶酪；吃些泡菜、味噌、豆豉等发酵食品，有需要的也可以服用益生菌制剂。
②西贝助便操
第一节——提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下；
第二节——揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下；
第三节——推脊：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。
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