经常怀疑自己是“天选胖子”，连喝水都会胖，但有些人就怎么都吃不胖，生而为人，难道差距就那么大的吗？
其实，只要搞清楚“易瘦体质”的真相，你也可以的，这个真相就是：基础代谢。
一、所以我们为什么会变胖？
归根结底，变胖的原因是卡路里的不平衡。当热量摄入大于能量消耗时，您肯定会发胖。
关于卡路里的摄入，可以通过饮食来控制，那么如何增加卡路里的消耗呢？这是我们要讨论的问题。
二、日常消耗代谢
首先，我希望您了解TDEE的概念：每日消耗新陈代谢。日常消耗的新陈代谢是我们每天的总卡路里消耗，主要由4部分组成：基础代谢，食物热效应，运动消耗和非运动消耗。
所谓的基础代谢就是我们一天之内没有做任何事情就需要消耗的卡路里。这部分卡路里用于支持人体的正常运作；食物热效应是指消化食物所需要消耗的卡路里；不用说运动消耗（各种运动）；诸如家务之类的非运动消费属于这一类。
在如上的几种热量消耗途径中：基础代谢是热量消耗的主力*，约占人体总能量消耗的60％-70％。由此可见，决定消耗热量多还是少的，主要在于基础代谢水平高低。
三、基础代谢的影响因素
所以问题是，什么决定基础代谢是高还是低？影响它的因素很多，通常被认为与诸如肌肉质量，年龄，性别，体温和遗传等因素有关。
您是否认为年龄越大，减肥越困难？这是因为随着年龄的增长，在25岁以后，基础代谢将呈现下降趋势。
关于性别，当您进行相同的锻炼时，您会发现男孩的体重减轻快于女孩。这是因为男人和女人的生理结构，激素水平和肌肉含量不同，而男孩的基础代谢率更高。
四、这些行为，最“伤”代谢
1.节食
节食虽然可以迅速减肥，但主要是由于肌肉和水分的减少引起的。
由于长时间能量摄入不足，为了防止自己饿死，身体会通过减少基础代谢来“自我保护”。这也是许多人节食减肥并减少自己成为“肥胖体质”的原因。
2.蛋白质摄入不足
蔬菜和水果的热量很低。减肥时就吃这些足够了吗？
这样的饮食很容易导致营养不良，不利于减肥。作为肌肉生长和修复的重要原料，如果蛋白质摄入不足，会导致肌肉减少，减慢减肥速度。
3.饮酒和熬夜
很多酒水的热量并不低，经常饮酒，势必增加发胖概率。且酒精对细胞会长生一定的破坏作用，效果如上，不利于燃脂效率的提高。
而熬夜作为现代人共存的问题，会影响抑食欲的瘦素的分泌，还会增加皮质醇浓度，导致血糖升高，食欲大开，还会分解肌肉并阻碍其增长。
五、养成易瘦体质，你要这样做
1.吃够基础代谢
自己的基础代谢是多少？可以通过下面的公式进行计算：不要盲目节食，日常的能量摄入，一般不低于这个值。
女性=+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7X年龄)
男性=66+(13.7x体重kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年龄)
2.吃能够提供饱腹感的食物
减肥期间，常说要控制饮食，但不同的食物给身体带来的饱腹感是不同的。
比如甜品或一些糕点，这类食物的升糖指数比较高，吃下去没一会就饿了。
所以，吃同样热量的食物，建议多吃些饱腹感强的，比如可以多吃一些富含蛋白质的食物，鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆子等。
根据中国居民膳食指南：建议成年男性每天摄入蛋白质约65g，女性约55g。
还有像一些富含膳食纤维的食物，这类食物被称为“脂肪克星”，可以从粗粮和蔬果中获得。
3.力量训练不能少
4.规律作息
管住嘴了也迈开腿了，可还是容易胖？如果你是这样的，建议检查下自己的作息是不是昼夜颠倒了，是不是习惯了熬夜？
就会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，摄入更多热量。而且，肌肉的生长修复也需要“休息”，经常晚睡，对维持肌肉不利，影响代谢。
因此，最佳的作息一定是早睡早起，保证每天晚上11点前就上床休息，睡前可以泡个脚，可以让自己更快入睡哈。
5.远离酒精
至于酒，如果你想变瘦，还是戒掉吧。对身体对减肥百害而无一利。就不过多强调了。
有了酥咔饼干
减脂就像脱衣服
有效又轻松
快快行动吧
新酥咔，全国唯一一款特殊膳食代餐饼干。
全营养+微量元素的强强联合
多添加维生素B1、维生素B2等人体所必需的营养元素。
可以达到职业运动员需求标准，由国家认证的特殊膳食食品。
真正实现只减体重，不减营养。
酥咔
VS
减肥保健品
购物网站的众多通便减肥产品里，最常见的是各种「芦荟保健品」。
芦荟，看起来人畜无害，其实也有隐患。
研究发现，芦荟的通便效果可能会让人产生依赖。简单地说，有可能用得越久，达到通便效果所需的剂量就越大。
常见的有大*、番泻叶、芦荟、决明子
最重要的是，此类产品最终减掉的是水分，而不是脂肪，停用之后不仅反弹，长期服用危害更大。
通过保健品的方式吃下去，则很有可能有导致「结肠黑变病」。
左图为健康大肠，右图为黑变病大肠
新酥咔，全国唯一一款特殊膳食代餐饼干。
6块饼干仅kcal
热量比4个苹果还少，比三顿正餐少约kcal
真正实现“能量负平衡”，燃烧身体存储脂肪。
不仅如此，新酥咔的成分也能层层剥落脂肪，
多种成分一同燃脂。
水溶性大豆蛋白、白芸豆、核*素、甘草粉等狙击脂肪；左旋肉碱加速脂肪燃烧，让脂肪无处可藏。
酥咔
VS
减肥药
减肥药是如何控制体重的：
不合成脂肪、分解脂肪、控制食欲。
干扰身体正常代谢，最容易导致人体内分泌出现问题，轻者出现月经紊乱，过敏、发烧、耳鸣等。严重出现厌食症，心慌心悸等。
而且是药三分毒，长期过量的服用药物，会增加肝脏负担，此外，一些减肥药中会含有大量的利尿成分，损伤肝肾。
新酥咔，全国唯一一款特殊膳食代餐饼干。
成分更安全，原材更天然。
通过营养干预调节，减少碳水化合物及高热量高脂肪的食物摄入，补充人体必要的纤维素、蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质及维生素，在保证人体基本营养需求的基础上，实现摄入的热量低于消耗的热量，达到分解体内脂肪的目的。
最重要的是，新酥咔为特膳食品，安全级别五颗星。
总的来说，新酥咔具备以下优点：
●与代餐类减肥产品比较，营养更全面。
●与药品类减肥产品比较，完全没有毒副作用。
●与保健类减肥产品比较，有效更安全。
更科学更健康更高效
你值得拥有
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇