流言
宿便会阻碍营养吸收、胀气发酵后会经由血液致病、会让身材变形。宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。宿便胀气发酵后，会经由血液致病。宿便会不知不觉让身材变形。清除宿便迫在眉睫。
真相
宿便不是医学上的概念。如果不是你强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。要想养成健康的排便习惯，注意经常食用一些粗粮、以及富含纤维素的蔬菜，多饮水。极端的采用泻药来排便，是很危险的事，不建议大家使用。
宿便是个伪概念
医学教科书上并无宿便这一概念。从字面上分析，“宿便”应是积存在体内尚未排出的粪便。在人体的胃和小肠内，食物与水分和消化液充分混合，是粥样的。只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，粪便才开始成形。因此，我们可以把“宿便”理解为人结肠和直肠中的粪便。
流言破绽
破绽一：普通成年人结肠和直肠的容积总和大约是4-5升。即便被全部填满，粪便的总量也只有5千克左右。而即便是肠梗阻，这种情况也不会出现。
破绽二：如上所述，正常情况下，人体的小肠内不可能存在“粪便”，因而也不会出现宿便压迫小肠绒毛，导致营养吸收被阻碍的情况。
破绽三：事实上，人体的结肠和直肠的正常环境就是微酸性的，这种环境有益于肠道正常菌群的生存。人体的消化道内有一套完整的平衡系统，不会因为正常数量的饮食造成身体的酸碱失衡。
破绽四：人体的肥胖主要是由脂肪的堆积造成，与粪便无关。那些所谓“排毒通便”的药物往往是各种泻药，这些药物通过破坏人体的水和电解质平衡，使得结肠非但不吸收水分，反而会分泌大量液体，造成腹泻。大量的腹泻使人体脱水，造成体重下降的假象。
流言危害
以“宿便”为噱头的商业宣传，多是为其所谓“排毒”药物服务的。这些药物往往以大*等泻药为主要成分。长期服用这些泻药会造成肠道功能紊乱，甚至导致结肠黑变病。
建议做法
由于过多摄入精细食物以及日常运动不足，便秘确实成为了困扰现代都市人群的常见问题。为了预防便秘，正确的做法是增加食物中膳食纤维的比例，多吃新鲜的蔬菜水果。体育运动可以同时增加肠道的蠕动，减少粪便在结肠中的停留时间，降低便秘的发生。如果长期便秘，医院寻求正规医生的帮助，而不是自己选择所谓的“清宿便”保健品。
文献来源：果壳网
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