很多上班族一大早醒来，就急着如厕，可是一蹲下来之后，却久久不能起来。很多人虽然被便秘困扰着，但对此并没有足够重视。如果你觉得便秘并没有什么大问题，那你就错了。便秘时粪便长时间积聚在肠道内，不能及时排出，会导致肠壁黏膜发生病变。还会导致毒素被大量吸收，严重地影响身体健康。另外，经常便秘会让人面色灰暗、精神不振，严重的还会出现精神症状，导致肿瘤和心血管疾病的发生。
小刘（化名）便是这样一名“马桶久坐族”，作为一名普通的公司职员，由于工作压力大、精神紧张，小刘患有经常性便秘，平时3～5天才排便一次，每天都要长时间地挣扎于马桶之上，而每次排便都让他筋疲力尽。
面对这种情况，小刘选择了各种通便药，初期的确有一定效果，但是长期服用下来，便秘状况越发加重。很多像小刘这样二三十岁的职场人士，由于工作压力大、精神紧张，同时又缺少运动，经常逃不了便秘的困扰，就这样成了“马桶久坐族”。
轻度便秘可以通过多饮水、多食用富含纤维素的食物得到缓解；但重度便秘就复杂得多了。这类情况通常是因为结肠或肛门已经发生基础性病变：一种是结肠乏力，不能将粪便推动；另一种是肛门周围肌群失调，不能协同运动将粪便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便药可临时帮助排便，但长期使用药物将会破坏肠道黏膜和神经，导致结肠黑变病。
即使你不幸也是一位久坐马桶族，且正在为便秘而苦恼，也不用过于担心，以下方法能很好地帮助你远离便秘。只有养好肠胃，让肠胃正常蠕动，才会增加排便的概率，所以长期便秘的上班族要养成多喝水和多运动的习惯，并做到以下几点：
首先，饮食要有规律，不要借口工作太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭。如果你的肠胃已经有问题，那就更得小心了。每顿饭不能吃太多，吃七分饱即可。平时在自己办公桌的抽屉里放一点儿零食，最好是麦片、坚果或酸奶营养食物，到了上午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而吃多。
其次，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于肠胃的保养。深色蔬菜所含的维生素C较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；猕猴桃、柑橘、山楂、柚子、枣等水果中的含量也较高。另外，可以多吃一些能促进排便的食物，糙米、全麦面包、燕麦粥都是很好的选择。
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