无论是家庭聚会，还是公司聚餐，爱吃的你是不是总禁不起美食的诱惑，忍不住尽情的吃吃吃？
吃完后，你的内心是不是这样的：
"哎呀，一不下心又吃多了！明天就开始减肥！先下单去买点青汁，排宿便、清肠毒，又能减肥，最适合我这种不爱动的人了，棒棒哒......”
可最后愣是没看到一点效果！
（这...妥妥的智商税啊～）
那，宿便到底是个啥？今天咱们就来好好聊一聊～
“宿便”是什么？
“宿便”根本就不是什么医学名词，它只不过是很多商家为了卖产品造出来的伪概念。可经过岁月的洗礼，它竟然在不入流的养生宣传中占有了一席之地。
如果从字面上理解，它通常是指在体内滞留超过1天，尚未排出的粪便。
（它只是比较留恋你的温暖，不想太早和你说再见罢了～）
我们吃进去的食物，会先通过食管进入胃部（和胃酸、各种消化液充分混合），再进入肠道（依次通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠），被不断的消化吸收，最后当剩余的食物残渣聚集到一定体积时，就会产生便意，如果此时条件允许，你就可以把它排出体外。
整个过程大概需要1-3天左右，也就是说，可能你今天吃的美食，正常情况下要到后天才能排出体外。
（除非你一不小心吃坏了肚子，出现了拉肚子的情况，那就......)
所以，从这个角度来讲，凡是排泄出来的大便，都是“宿便”。
“宿便”真的有这么多？
谣言说：
“正常人体含有3-6公斤宿便，肥胖便秘者体内有7-11公斤宿便”。
这个说法当然是假的！
（这里护妈以6公斤为例）
一个正常人大肠内存留的粪便有1-2公斤还可以理解，可这江湖传言的6公斤是什么鬼？
虽然我们每天能吃进去的东西不少，但哪怕食物全都不能被人体吸收，也不大可能有6公斤那么多。
（6公斤的大便可是好大一坨！要是我们的肚子里真能囤那么多的话，那大街上岂不是个个都有大肚腩了？）
所以，还在寄托于“排宿便”减重的妹子们，醒醒吧，少吃多动才是硬道理！
“宿便”不排，危害健康？
什么什么？
除了上面的谣言，竟然还有更离谱的家伙居然谣传说“宿便那么臭，肯定是它里面毒素太多”！
（因为它臭，你就造谣它有毒的人，你的良心不会痛吗？）
其实宿便的臭味主要是由由细菌作用的产物所致，主要有吲哚、粪臭素、硫氢化物等。
但其实它的组成大致包括：
食物中不消化的纤维素、结缔组织
上消化道的分泌物（如粘液、胆色素、粘蛋白、消化液、消化道粘膜脱落的残片）
上皮细胞和细菌
少量的维生和无机盐。
作为纯天然肥料的它，如此单纯、无公害，竟然还要被造谣，简直太惨了！
哪怕好久不拉，它在肠道内待久了，也只会被分解出更多气体，让你放屁更臭，和毒素压根没有半毛钱关系。
但粪便长时间积存在肠道里也确实会产生一些问题。
因为积存在肠道的便便会随着水分被不断吸收，最终会变得非常干硬，导致排便费力。
注意：这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。
而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。
如果你已经发生了痔疮，那还可能会出现干硬的粪便划破你痔疮上曲张的静脉，导致出血的情况。
（嘶～莫名感觉到了菊花一紧～）
清“宿便”的正确姿势
现在市面上很多的“清宿便”保健品为保证立竿见影的效果，很多都打着排毒的幌子，走着泻药的路子（比如加点番泻叶、大*等药物）。
喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠粘膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。
长期服用这些保健产品，很可能会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物。
此外，这些药物还可能会使色素沉着于肠壁，出现结肠黑变病。
这里，护妈建议如果你平常经常便秘、腹泻的话，平时要多多注意这几点：
1、保持健康的排便习惯
可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，注意有便意时不要憋着，最好立即排便，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。
2、规律饮食
规定固定的吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。
经常食用一些粗粮、以及富含纤维素的蔬菜，多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道。
或者在医生的指导下补充一些益生菌，也能帮助你改善肠道菌群状况。
3、多补充水分
每天都应该摄入ml水，如果能在每天起床后喝一杯温开水就更好啦～
4、多运动
早上起来可以进行散步、慢跑等有氧运动，以保持一定的运动量。
（特别对于某些老年人，这一点非常关键！）
如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
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