??
“早上空腹吃几口TA，排出隔夜黑臭宿便，口臭消失，大肚子平了。”
类似的广告语不管是在电视上还是网上都看到过不少，一时间，“宿便”就称了人民公敌。人们认为有宿便就会造成肥胖、口臭、大肚子，更有传言说，每个人体内都有6-10斤的宿便，长久不清不仅有毒还会致癌。
然而真的是这样吗？
??????
宿便??是个伪医学名词
??首先，医学上并没有“宿便”一词。
我们知道这个词，更多的是被商家的营销给忽悠了。他们所谓的“宿便”，也并不是我们平常所说的便秘情况，而是造成长斑、口臭、胖、大肚子的罪魁祸首。
而在国内外医学教材与专业书籍中从来都没有“宿便”一词，医学上更没有该词的解释。
但可能在大家的概念里，“宿便”就是前一天未排出的大便。
从??的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要1～3天才排出，所有的大便都是至少一天以前的，这是最正常的生理活动了。
只要正常排便，排便时无困难和痛苦，就完全不是问题，不会影响健康。没有商家所谓的“宿便”，也不需要“清宿便排肠毒”。
喝润肠茶之类的可以帮助缓解便秘吗
??最好别用。
那些写着通便润肠的茶或者药物，大多数是通过刺激肠黏膜神经，引起排便反射的。
但是长期使用，容易产生依赖性，还会让肠子变黑。后期需要不断喝，而且喝更多才能顺畅排便。
包括临床上有很多治疗便秘的药物，比如泻剂、灌肠药等。短期服用可能效果显著，但长期服用可使结肠黏膜呈现黑色，即“结肠黑变病”。
如果真的是便秘很严重，医院求助医生的专业建议，不要自己随意吃。
不想便秘？坚持以下习惯
??多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的吸水性可增加粪便体积，减少粪便硬度，利于排便。
比如主食采用粗细搭配的方法，日常饮食中可把部分大米换成糙米、燕麦、小米、玉米、红豆、绿豆等。
蔬菜和水果也要吃够。同时少吃辛辣刺激的食物。
??多喝水
平时??注意多喝水，每天喝-毫升左右的水，也有助于恢复正常的排便规律。
???♀?少坐着，多运动
长期久坐不动，胃肠蠕动会相对缓慢。运动不仅能提高胃肠蠕动速度，还能增加排便肌肉群的力量，有助于排便运动。
?不要憋着
有了便意尽量不要憋着，要及时的排便，很多人都习惯于憋便，但憋着憋着就憋回去了，身体二次吸收后，大便反而会变干燥。
点击