饮食不规律、缺乏运动
等不良的生活习惯
使得很多人每天排便
都成了一件困难的事情
便秘危害大
不仅腹胀难受
还会引发痔疮、肛裂
会导致肠道菌群失调
引发直肠炎甚至肿瘤
会影响中枢神经系统
引起记忆力下降
增加老年痴呆风险……
想知道答案就接着往下看吧↓
你认为治便秘的方法
真的有效吗？
01香蕉：作用小，还可能导致便秘
香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，更适合腹泻群体。
02蜂蜜水：对果糖不耐受的人可能有效
对果糖不耐受的人可能有效，就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理。
蜂蜜是高果糖食物，克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖。本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己“甜蜜的负担”了，尤其是糖尿病人要慎用。
03酸奶：效果不确切
很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，但在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。
04泻药：造成依赖性
依靠吃泻药来治疗便秘，不仅会造成“泻剂依赖性便秘”，还会增加肠癌风险！
05开塞露：也会造成依赖性
开塞露是你从门外，嘭的用力踢了一脚，长期以往会如何？门轴会松掉的。你不踢，你不刺激它，它就不会动弹了。
06中药茶饮：导致顽固性便秘
大*，番泻叶，决明子....还有市面上成分不明的清肠保健品，它们会形成药物依赖性，导致顽固性便秘，让肠道失去自行排便功能，更容易导致结肠黑变病。
07灌肠：操作不当危害大
灌肠本身属于一种医疗行为，除了肠镜检查需要，以及急性粪便嵌塞要用到灌肠以外，普通人就别惦记这种操作了。没好处，甚至可能因为操作不当而导致感染、肠穿孔等严重危害。
08揉肚子：效果差距大，因人而异
揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。
真正的治便秘“高手”
想润肠通便，这些食物才是更好的选择↓
01水+膳食纤维
首先大家要知道，如果想排便通畅，膳食纤维和水的摄入量必须要够。
单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。
膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。
图：摄图网
所以想要改善便秘，二者缺一不可。
高纤维水果榜：酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。
高纤维蔬菜榜：鱼腥草(根)、*花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春笋、南瓜等。
高纤维全谷物榜：麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。
图：摄图网
高纤维豆类榜：*豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。
膳食纤维吃少了不好，吃多了也不好，会胀气。中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量推荐摄入量：30g左右。
具体来说，如果一个健康的人一天食用克左右的蔬菜水果，g左右的粗粮和25g左右的豆类就可以满足膳食纤维的需要。
02富含B族维生素的食物
B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。
图：摄图网
据加拿大一项研究显示：适当补充B族维生素，可促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，有利于排便，同时还能降低结肠癌、直肠癌等疾病的患病风险。
日常合理膳食，果蔬、豆类、全谷物类都吃到，一般就能摄入足够的B族维生素了。
图：摄图网
03适当的优质油脂物
随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。
所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是最好的改善方式。常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。
来源：BTV我是大医生官微、网络综合
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