一眨眼
春节假期就过去了
假期给你的除了肥肉
或许还有
脸上的痘
嘴里的溃疡
难受的腹胀和便秘
大鱼大肉的节日过后
是时候给
油腻的肠道“洗个澡”了
节后这样吃
最清肠！
肠道堪称假期里最油腻
最“脏”的器官
胡吃海塞
大鱼大肉的
高蛋白饮食
会让你的肠道不堪重负
要知道
我们的肠道内
有很多褶皱
如果把肠道内的黏膜
完全铺平
面积约有平方米
这种生理结构
虽然方便吸收营养
却容易让“脏物”在肠道聚集
所以
节后给自己清清肠
更有益健康！
当然，这里说的清肠
可不是让大家挨饿
或者喝一些乱七八糟的
产品之类的
而是让你——换换菜！
01
换上一碗杂粮饭
假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而节后，您不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
02
增加蔬菜比重
假期的你肯定最不缺肉了，在经过大吃大喝后，现在的您可以每餐只吃一个荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
03
三餐调时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。
如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
04
吃新鲜果蔬
很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。
这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
多吃点瓜果蔬菜做为日常零食，您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。
这些“清肠法”
不要用！
很多人听到清肠
就认为是要排便
这真是大错特错啦！
虽然清肠
本质上就是排便
但排便是一个
渐进的过程
讲究“先来后到”
积累时间长的肠内容物
会先排出体外
只要每天能正常排便
节后只需注意调整饮食
适量运动即可
不建议通过节食
大量喝水
或服用药品来“清肠”
否则就会给
本就疲惫不堪的肠胃
增加更大的负担
比如下面两种方法就不可取：
01
短时间内饮水过量——?！
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果，但是，在这个过程中血液浓度会不断被稀释，有可能对身体造成危害。建议大家要注意饮水的总量和速度。
02
清肠类保健品——?！
这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘，甚至诱发结肠黑变病等。
最有效的
清肠零食
春节大吃大喝之后
适当吃些山楂
有很好的清理肠道作用
这是因为
山楂中含有大量的果胶
适当摄入
可润滑肠道、缓解便秘
尤其是对于
有消化不良问题的
朋友来说
这个时候更应该
适当吃些山楂
我可是个好东西！
因为
山楂性微温味酸甘
消肉食积滞作用显著
在出现消化不良
以及腹胀情况时
吃些山楂会感觉很舒服
值得注意的是
有胃溃疡
严重反酸、烧心的朋友
要注意适量食用山楂
新的一年
愿你能尽快调整好状态
收得了心
也收得了胃
全力以赴向前冲
郑州市惠济区花园口镇卫生院