糖尿病虽然不能完全治愈，但通过一系列防护措施，能有效控制病情，减少或组织糖尿病并发症的发生。在日常起居中，不良的生活习惯会使健康人患上糖尿病，或是使自己有的糖尿病病情加重，这些细节往往被人们忽视，造成血糖不稳，影响了治疗。因此，注重日常起居中的细节对预防和治疗糖尿病友很大帮助。
糖尿病防治关键在日常
糖尿病往往会有以系列的并发症，如高血压、高尿酸血症、高血脂症等。单纯治疗糖尿病、控制血糖，疗效并不是十分理想，患者必须认识到整体的代谢综合征。
代谢综合征是典型的“不良生活习惯疾病”，要想治疗代谢综合征，必须改变不良生活习惯入手。医生总结出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信息：远离肥胖。
两个要点：不多吃一口食物，不少走一步路。
三个不沾：不吸烟、不饮酒、不熬夜。
四项检查：定期检查体重、血压、血脂、血糖。
五六个月：不求减肥速成，每月减一两公斤即可，五六个月见效。
七八分饱：饮食上要控制总量、调整结构、吃序颠倒，就是每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时营养均衡；进餐时先吃青菜，快吃饱时再吃些主食和肉类。
在糖尿病治疗过程中，药物只起到一方面的作用，患者的自我管理非常重要，病情与生活起居、饮食习惯密切相关。患者只有自己掌握控制糖尿病的主动权，以合理的饮食和适当的运动为基础，放松心态，积极配合药物治疗，才能起到根本效果。
睡眠不足易得糖尿病
调查显示，糖尿病的产生和睡眠时间有着重大关系。
有专家指出，缺少睡眠影响人体的激素分泌以及神经系统，进而引发2型糖尿病。2型糖尿病也称非胰岛素依赖型糖尿病，因为睡眠不足，人体制造了过多的胰岛素，却又未能对其充分利用，这种情形叫做胰岛素抵抗。
睡眠时，人处在黑暗环境中，身体释放出果体素，这种激素能改变胰岛素抵抗。而睡眠不足的人，果体素分泌会减少，胰岛素作用就会降低，因而影响了糖代谢。
糖尿病的成因有多种，包括遗传、不合理饮食、肥胖、药物因素等。肥胖是诱发糖尿病的元凶之一，缺少睡眠会影响控制食欲的激素，使人产生饥饿感，不自觉的想吃东西，比如人在疲劳时，会想吃甜食。而激素一旦紊乱，人体很容易变得肥胖，自然增加了患糖尿病的风险。
另外，从生物学的角度讲，整晚安睡非常必要。人没玩都有充足的睡眠，白天才有精力做更多的事情。所以每天保证6小时的睡眠时间，控制好生活节奏，对糖尿病帮助很大。
糖尿病患者失眠的原因及防治方法
糖尿病患者往往引起失眠，原因很多，在生活中要多加留意，找到真正的原因，看看自己属于哪种情况，再进行针对性治疗。
糖尿病人失眠的原因主要有：由于血糖高，口渴饮水多，夜间小便次数多，影响了夜间睡眠质量；一些病史长、年龄大的糖尿病患者的肾小管功能减退，导致夜尿增多；有的患者睡前饮用咖啡或茶，导致精神兴奋，晚上失眠；糖尿病的皮肤病变引起瘙痒也会导致病人失眠；有的病人心理负担过重，忧虑烦躁，都是失眠的原因。
要想使血糖平稳，必须正确看待血糖与失眠的关系，辅以治疗，摆脱失眠阴影。
首先，树立信心，寻求合理有效的方法战胜失眠。失眠不是严重的疾病，配合食疗、中西药、针灸等，循序渐进，一定可以战胜失眠。
其次，不要过分依赖安眠药物。长期服用安眠药，会减弱药物催眠效果，一旦停药，由于对药物的依赖而使失眠更加严重。
最后，调整睡眠习惯，给自己减压。适当地运动有助于睡眠，或者听听舒缓的音乐，睡前喝一杯温牛奶等。
低血糖时不要吃冰激凌
由于没有按时进餐，活动量大，或是注射胰岛素后不及时进餐等原因出现低血糖症状时，很多糖尿病患者会随手买个冰激凌来吃，认为这样能很快升高血糖。其实，这种做法是错误的。出现低血糖症状时，不要吃冰激凌一样含有很多脂肪或者蛋白质的食物。
因为脂肪会使胃的排空速度减慢，同时延缓碳水化合物的作用，导致血糖在短时间内部能迅速升高。低血糖的刺激会促进患者食用更多的食物，使血糖更难以控制。
一般来说，出现低血糖反应时，应喝一杯约毫升的果汁、吃1-2汤勺蜂蜜，或重约30克的饼干都可以。
食用蜂蜜需谨慎
在糖尿病治疗中，营养治疗师最基本的治疗措施。只有将饮食中所含的脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养素合理搭配才更容易控制血糖，帮助药物发挥应有的作用。
糖尿病患者是不适合长期吃蜂蜜的。每百蜂蜜中含有0.4克蛋白质，75.6克碳水化合物，19克的脂肪，20克的水，还有人体所需的矿物质、维生素等。由此可见蜂蜜的主要成分是碳水化合物，其营养素的含量并不均衡。蜂蜜中的升糖作用特别明显。从这两点看，糖尿病患者是不适合长期吃蜂蜜的。
此外，任何一种有保健功能的食物，都需要食用一定的时间和一定的量以后才会体现其作用。如果糖尿病患者长期、大量服用蜂蜜，会使血糖在一天内出现大起大落，这种不稳定的血糖水平对病情的控制极为不利，即使蜂蜜有某些保健功效，也是得不偿失。
但不可否认的是，蜂蜜可在糖尿病患者出现低血糖时帮助人体迅速升高血糖。
谨防夜间低血糖
糖尿病患者多在熟睡时发生低血糖，时间大概在凌晨1-3点，患者的症状主要有头晕、多汗、全身发抖，严重的还会有手脚抽搐或昏迷，如不能及时发现，可能危及生命。
正常人无论是空腹还是餐后，血糖水平都波动在3.9-8.9毫摩尔/升。而糖尿病患者因为胰岛功能受损，以及外周胰岛素抵抗，导致血糖不稳定，需要服用药物才能帮助机体进行调控。患者一旦减少进食，或降糖药剂量偏大，就可能发生夜间低血糖。
糖尿病患者一定要注意提放夜间低血糖，尽量不要蒙头大睡。当患者肠胃出现问题时，会造成进食后不能及时消化吸收，导致低血糖反映，所以胃不好的患者，睡醒后要留意自身的感觉。
为了防止夜间低血糖，患者可在睡前能缓慢吸收的食品，如酸奶或低脂牛奶、水果、3-5块饼干等。
患者一旦出现低血糖症状，可用快速血糖仪自测血糖，如果没有血糖仪，只要有明显症状，就可以采取以下措施：吃点富含淀粉的食物，如面条、蛋糕等。
需要注意的是，这些措施虽然可以迅速缓解症状，但仍需要密切观察，并及时调整降糖药剂量。如果患者出现神志不清，医院抢救，以免造成神经损伤，危及生命。
糖尿病患者别随意洗牙
洗牙是一种专业性很强的工作，医院里，义务人员一般采用手动器械洗牙，大概需要1.5个钟左右。及时采用超声波洁牙机洗牙，也需要1个小时左右。
洗牙时，由于机械振动或疼痛刺激，会使糖尿病患者体内的儿茶酚胺、胰高糖素和类固醇激素等分泌增加，血浆胰岛素不足，影响血糖波动。同时，糖尿病患者体内的糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱，机体抵抗力相对较弱，人体白细胞吞噬能力差，微血管病变会导致血管微循环障碍。高血糖利于某些细菌生长，如果洗牙操作不当很容易引起感染。过渡洗牙还可能导致牙龈出血不止，使感染加重或扩散，并发症将更加严重，糖尿病病情也会进一步恶化。所以，糖尿病患者不能随意洗牙，平时要特别注意保持良好的口腔卫生习惯，睡前，早起后、餐后要刷牙、漱口。
如果有口腔牙病需要洗牙，应该在洗牙前控制好血糖水平。医院或口腔专科门诊洗牙，不要去没有严格消毒设备的小诊所。
糖尿病患者皮肤、牙齿和眼睛的保健
皮肤的保健：用无刺激浴液和温水洗澡，洗澡后可使用一些液体护肤用品；避免皮肤抓伤和挫伤；从事有可能造成手部损伤的工作时应带上手套；避免晒伤；天冷时注意保暖，如果出现皮肤损伤要尽快治疗。
牙齿的保健：控制好血糖；餐后刷牙；没隔半年请牙医检查一次，并告知牙科医生自己患有糖尿病。
眼睛的保健：糖尿病引起的眼部问题在早期是可以治疗的，只要出现下列情况，就应尽快去看眼科医生：视线模糊或复视；视野缩小；眼部压力增加或疼痛；光线较暗时看物困难。
为了进一步降低出现眼部问题时，患者应该经常测量血压并戒烟。
糖尿病人的足部护理
用温和香皂和温水洗脚；仔细、轻轻地清晰脚趾间、趾甲周围，然后用软毛巾擦干；足部皮肤干燥，可擦润肤膏，但不要擦在脚趾间；每天检查足部，看有无红肿、破损、擦伤、变色和皮疹等现象；不要赤脚；仔细挑选合适的鞋子；每天换干净、柔软的袜子，袜子不要太紧；如果要剪指甲，应该清洗擦干后剪，要平剪，不要剪的太短，否则容易损伤沟皮肤，造成感染。
控制体重是预防糖尿病的关键
在长期肥胖人群中，糖尿病患病率达到普通人群的4倍多，严重的肥胖症患者糖尿病几率是正常者的7倍。因此控制体重就成了一项紧迫而重要的任务。
控制体重的方法有：
1、合理安排饮食，树立正确的营养观，控制食物摄入量。每天男性所需的总热量一般为-千卡，女性为-千卡。多食全谷类及纤维素食品，以不饱和脂肪酸为主，不应采取低糖高脂饮食。
2、增强运动。运动不仅能减少脂肪，还能强身健体，从事体力活动是控制体重的重要手段。
3、保持精神愉快和情绪稳定。
如果能培养良好的生活习惯，少吃、多动、放松，就能很好地控制体重，远离肥胖困扰，远离糖尿病。
预防“隐形”糖尿病
近些年来，患糖尿病的人越来越多，其中大多数是40岁以上的中老年人。中年人很容易得肥胖症，由于对胰岛素需求增大，体内胰岛素分泌不足，从而引起了糖代谢的紊乱。很多人在患病早期并没有明显症状，病情不知不觉发展下去，久而久之，可能会引起心血管系统和肾脏器官的并发症，危及生命。中年人如果遇到以下情况，必须考虑是否存在“隐形”糖尿病的可能。
排尿困难：数据显示，糖尿病患者出现排尿困难约占42.3%，中老年若出现排尿困难，除了前列腺肥大外，有可能患了糖尿病。
阳痿：男性糖尿病患者并发阳痿的比率达到40%-60%，中年肥胖者更应该警惕。
反复发作低血糖：病人出现多汗、饥饿、头晕、心慌等症状，很可能是患了糖尿病。
周围神经炎：手足麻木，身体有灼热或瘙痒感。约40%左右的糖尿病患者会出现这些症状。
皮肤瘙痒：全身皮肤发痒，尤其是女性阴部的发痒程度更严重。
间歇性跛行：若走路多了，下肢会疼痛难忍，不能行走或手掌挛缩。
疲倦感：身体很容易疲劳，哪怕什么都没有干。
视力变化：视力减退或出现白内障并且发展迅速。
遗传：有糖尿病家族史。
其它方面：常有饥饿感，嗜好甜食，常口渴难耐。
当怀疑有糖尿病时，应尽早进行血糖检测，争取早日发现，早治疗。
别忽视便秘的问题
一旦糖尿病合并了便秘的问题，不仅会影响生活质量，而且很可能发生危险。因为糖尿病会合并许多严重的并发症，如心脑血管病等，便秘时用力排便，很可能会引起肠破裂穿孔、脑血管破裂，甚至猝死。
糖尿病患者一定要重视便秘的问题，集中顾客它。其实，把重点放在用药治疗便秘上，不如放在对便秘的预防上。如果长期服用通便药，就会出现药物依赖，有的还会出现黑变病。
合并便秘的糖尿病患者，应从以下几点着手治疗：
①每天早上起床后饮一杯温白开水，或在水中加入少量食盐，这样能增加消化道水分，有利于排便。
②每天早晨、早饭后或临睡前按时排便，不管有无便意，都要按时上厕所，只要长期坚持，就能养成按时排便的习惯。排便时不要看书看报，保持精神放松。
③平日多吃富含纤维的蔬菜（韭菜、菠菜、芹菜）和新鲜水果，大枣、芝麻和胡桃等有润肠通便的作用。
④坚持运动能改善肠胃蠕动，提高腹部和会阴肌肉的肌力，有利于保持大便通畅。
⑤便秘严重者，可适量服用缓泻剂，如蜂蜜、大*、或使用开塞露、甘油灌肠。
⑥便秘患者体内缺乏双歧杆菌，补充维生态制剂不仅可调节肠道菌群，还可促进肠道平滑肌收缩。
来源：《糖尿病问》，版权归原作者及出处
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇