便秘是一种怎样的体验？
从蹲下的那一刻起，我便知道这是一场硬仗。
得便秘的门槛有多低？
每个人都有机会在这个门槛极低的病种里获得便意下降、排便费力、腹胀不适甚至焦虑不安的用户体验。
排便是件人生大事！
现在就让西南医院肛肠科主任李五生教授教您四招！
一、引起便秘的原因
饮食中缺乏足够的纤维素；服用止痛剂或止吐等药物；一些疾病状态也可以引起便秘，如多发性硬化或帕金森病等。便秘可反反复复，持续时间数周到数月不等。超过6个月即为慢性便秘。
老年人、女性尤其是在怀孕期间或分娩后、腹部手术后患者、使用止痛或抗抑郁药物的人更容易便秘。
二、便秘的防治
1、调整饮食结构
主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮、富含膳食纤维的蔬菜、水果及芝麻油等，比如多吃香菇、木耳，猕猴桃、火龙果等等带籽的食物。
同时要多喝水。
2、养成良好的排便习惯
养成规律，不要拖延。没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。
3、慎服导致便秘的药物
消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂，奥美拉唑等质子泵抑制剂，阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药，枸橼酸铋钾等铋剂，氢氧化铝等铝剂。
降糖药：格列齐特。
神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。
心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。
泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘，甚至肠黏膜中毒发生大肠黏膜黑变病。
补钙、补铁类药物也可引起便秘。
4、腹部按摩可预防便秘
开始按摩
以肚脐为中心，用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。
重复划3到5圈。
继续按摩
从左到右按揉腹部，手和手指放在肚脐上振动，一只手在肚脐正下方划一圈，另一只手紧接着再划一圈，两手继续交替着逆时针方向划圈。
用指尖以划小圈动作从腹部两侧向内并往下按摩。
重复按揉
继续按上面的顺序按摩10到20分钟，休息一下，注意自己是否有便意。如果没有，就再试一次。
不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便，使它更难排出体外。
每天继续按摩腹部缓解便秘，防止日后再次便秘或胀气。
李五生简介
教授，主任中医师，硕士研究生导师，肛肠科主任，四川省拔尖中医师，四川省老年医学会结直肠癌专委会副主任委员，四川省中医药学会中医外科、皮肤科专业委员会第八届委员会副主任委员，中华中医药学会肛肠分会第六届理事会常务理事，中国中医药研究促进会肛肠分会理事，四川省中医药学会专业委员会第七届委员会常务理事，四川省医师协会第二届肛肠科医师分会常务委员，中国民族医药学会肛肠科分会常务理事，四川省中西医结合学会大肠肛门病专业委员会第四届委员会常务委员。擅长运用中西医结合手段诊治普外科及肠道肛门疾病，如：高位肛周脓肿、复杂性肛瘘，直肠脱垂、顽固性便秘等，尤其是肠道肿瘤的诊治，擅长腹腔镜下结、直肠癌根治术、双镜联合技术，对电子肠镜检查诊断治疗结、直肠疾病有独到之处。承担及参与院级、省部级多项课题，发表学术论文20余篇，其中SCI2篇。
城北门诊时间：周一全天
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审稿/汪建英
编辑/王凡
校对/张小玉蒲胜坤
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