生活水平越来越高，但人们的健康问题却越来越多，为什么？
其实问题大部分来自过于精细的饮食结构。随着生活水平的提高，人们的饮食结果越来精细，导致纤维素和水分摄入严重不足，对肠道不能形成一定量的刺激，让食物残渣在肠内停留时间延长使粪便干燥，这就导致了便秘。
导致便秘的常见原因除此以外，还有不良的排便习惯。很多人喜欢大便时看报纸、玩手机，拖延了大便时间，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
便秘是生活中最常见的问题，但似乎从未得到过我们的足够重视。
下面分享6个解决便秘的小妙招1、多喝水平时多喝水，建议温开水为主，或者稍微加点蜂蜜。喝水时，最好一大口一大口地喝，喝完十分钟后，如果无便意，请继续第二个步骤。喝完水后，双手举过头顶，踮起脚后跟，可以在屋子里来回踱步，大约五分钟，此过程结束，如果还是无便意，请继续第三个步骤。
2、做清肠运动这个清肠运动并不难。俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。又叫“眼镜蛇扭动式”。
3、按摩很多MM的肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，新陈代谢加快，排除体内毒素，浮肿很快便会消除。
4、肚脐呼吸法平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。
5、别靠泻药解决对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。
6、调节心情引起便秘的原因有很多，心理负担过重，失眠也会引起便秘，调节心情很重要。大家要记得爱自己，如果实在伤心难过，记得多喝水，促进肠胃通畅，心哽咽了，别让你的肠胃哽咽。
便秘对于大家来说，一直是一个难题，希望借助于这些小妙招让更多的人得到解决，不再为便秘烦恼。
作者：六十三病区郑泓金沈洁
编辑：刘约陈翔
责编：陈欢笑
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