这段时间，吃完睡，睡完吃，你是不是已经胖了好几斤？
假期期间吃的多，动的少，看似胖了十几斤，但其实你并没有胖那么多，这时候只要给肠子洗洗澡，体重就会下降很多的！
听起来简单，就是多拉粑粑，但是拉粑粑里也有很多的坑，今天先盘点下那些不靠谱的清肠方法。
不靠谱老三宝
蜂蜜
蜂蜜水只对果糖不耐受的人有用，这种人，因为身体无法吸收蜂蜜中的果糖，所以经常出现喝了蜂蜜就拉肚子的情况。
也就是说，这并不是所有人都可以用的清肠方法，再说蜂蜜大部分都是果糖，喝多了也会变胖的！
香蕉
在便秘界，一直都有传言香蕉能治疗便秘。不能把形状像粑粑，就说它能拉粑粑吧？
一般推荐成人每天摄入膳食纤维为25~30克。而我们吃的香蕉中含可溶性纤维才1.1g/g，不可溶性纤维也只有1.2g/g，每一根香蕉大约g，其中所含的膳食纤维总量不到4g，远低于每日推荐量。
何况，香蕉的热量真的不低，每克热量为93千卡，差不多是苹果的2倍了，甚至已经可以媲美部分主食了。
通便茶
通便茶添加了番泻叶、决明子等刺激性的泻药，主要作用于肠道神经系统，用以刺激肠道蠕动。
但是，刺激性的泻药是会产生依赖性的，长期使用泻药，会让肠道平滑肌萎缩，并可能对肠道造成慢性损害，如结肠黑变病。
清肠食物推荐
说了那么多不靠谱的，现在开始说说靠谱的，定期给自己的肠道洗洗澡，也很不错。
说白了，治疗便秘基本原理就是吃高纤维食物，这样就让让粑粑变得更松软，能让肠道蠕动起来，粑粑就从菊花里出来了。
第一招，金针菇，英文名字“seeyoutomorrow”，什么样吃进去的，最后什么样被排出来，基本上不消化。热量又低，吃个至少一斤，超有效！
第二招，百香果泡水，就是把百香果的籽挖出来泡水，连籽一起喝，也不要放什么蜂蜜和糖，味道略酸，口感不错。如果你不怕酸，直接吃也行。
第三招，奇亚籽，这家伙遇水就会膨胀，所以被很多减肥的人推崇。纤维又多，无论是泡水、搅主食还是做沙拉，想咋吃咋吃，煮都不用煮，老方便了。
第四招，菊粉，就是菊苣的粉。一定要是纯菊粉，什么都不添加的，一天任意时间吃2-3包，加到任何你在吃的汤汤水水里，都可以。
上面推荐的四种食物，你吃上一周试试，完全能够培养便便的习惯，对缓解便秘效果奇好。
★本文经由好轻首席营养师李薇审核