3.28日世界便秘日——关爱肠道关爱生命
3月28日是第七届“世界便秘日”。近年来，便秘已成为老百姓日常生活中最常见的疾病，便秘的发生与患者的性别、年龄、饮食、职业、遗传、教育程度、家庭收入、地理分布和居住区域等多种因素相关，我国成人慢性便秘发生率为4%—6%，60岁以上人群则为22%。便秘，已成为深深困扰人们日常生活的一类疾病。
什么是“便秘”
便秘主要表现为：大便量太少、太硬、排出太困难，或合并一些特殊症状，如：长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便。在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意。
便秘形成的原因主要分非功能性和功能性两种
非功能性因素：肠管器质性病变、直肠或肛门病变、内分泌或代谢性疾病、系统性疾病、神经系统疾病、结肠神经肌肉病变、神经心理障碍、药物性原因等因素。
功能性因素：进食量少或食物缺乏纤维素、水分不足，因工作紧张、生活节奏过快、结肠运动功能紊乱等所致，还可因腹肌或盆腔肌张力不足、排便推动力不足、滥用泻药、老年体弱、活动过少等因素造成。
容易便秘的人群
我国近10年的调查资料显示，便秘体质人群主要包括以下6种：
1、家庭中三代以内出现过便秘亲属的家族性便秘人士
2、需要经常参加应酬的商务人士
3、工作中长时间站立或坐着，需要憋便的人士（如司机、教师、IT从业者等）
4、曾经长期服用含有大*、番泻叶等泻药产品进行减肥的人士
5、孕期、产期出现排便困难的女性
6、长期患有痔疮、肛裂、高血压、糖尿病、高血脂或心脑血管病等基础病的人士。
便秘带来的危害
1、胃肠功能紊乱：便秘可致食欲不振，腹部胀满，可诱发或加重各种急腹症，如穿孔、阑尾炎、肠梗阻等。
2、腹泻：便秘时，因粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，但排便时有少量的水样粪质可绕过粪块自肛门流出，祖国医学称之为“热结旁流”，若不能认识到其根本原因是便秘，而按腹泻论治，可加重便秘的发展。
3、腹痛：便秘所致腹痛在儿童群体中较多见。
4、肛门直肠疾病：便秘可引起肛裂、肛周脓肿、痔病、外伤性直肠炎、肛周脓肿、肛瘘等。
5、恶性肿瘤：据资料显示，严重便秘者约10%患结肠癌，同时便秘还是乳腺癌的“元凶”，排便正常者乳腺细胞发育异常的只占5%，而便秘者乳腺细胞发育异常者却高达23%。
6、诱发心脏疾病急性发作：便秘可诱发冠心病急性发作、心律失常、心力衰竭、高血压危象等。
7、诱发脑血管疾病发作：其中脑出血是最常见的，每年因便秘猝死在马桶上的人数令人触目惊心！
8、对神经系统产生危害：便秘可导致智力下降、记忆力减退、注意力分散、思维迟钝等，甚至可以诱发老年痴呆！
9、对皮肤的危害：便秘可致皮肤晦暗、无光泽、粗糙、色素沉着，出现痤疮、色斑、*褐斑等，影响患者的容颜。
10、对泌尿生殖系统的危害：便秘可导致儿童遗尿；对男性患者，可导致性功能障碍，出现性欲减退、性冷淡等；对于女性患者，可发生痛经、阴道痉挛、尿潴留、尿路感染等。
11、对精神心理的危害：导致肠神经系统功能紊乱出现情绪低沉、郁郁不欢、急躁易怒、强迫症、抑郁症等精神异常状态。
便秘的治疗
非手术疗法
多遵循以下治疗原则：
1、个体化治疗
2、早期治疗
3、综合治疗，避免滥用泻药，如含蒽醌类药物易导致大肠粘膜黑变病，如酚酞片、芦荟胶囊、大*等均不可长期服用。
手术干预
外科治疗是治疗慢性便秘的最后途径。对于长期严重便秘患者，在排除肠道梗阻及弥漫性肠道蠕动功能异常，明确便秘与焦虑、抑郁等精神异常无关，可考虑手术治疗。
便秘如何预防？
1、食物不要过于精细，更不能偏食。增加食物中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜、水果等。
2、摄取足够的水分。每日进水量约毫升。每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水、白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
3、饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用核桃、芝麻等。
4、适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
5、经常食用一些有助于防治便秘的粥类，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
6、少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
7、膳食纤维可以改善便秘症状，便秘还需适量补充益生菌。
生活中的调理
1、养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，逐渐建立起排便的条件反射，养成习惯后则能按时排便。
2、养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、玩手机、抽烟等，消除一切分散、诱发便意或延长排便时间的不良习惯，老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。
3、不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。
4、生活要有规律、保持心情舒畅。适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，避免久坐、久卧、久站等。
5、自我腹部按摩。仰卧位，以腹部为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每天早晚各1次，每次约10分钟。
6、自我保健，经常运动。做体操，缩肛训练、气功、太极拳等。
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