随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。中国医师协会在年倡议将3月28日设立为“中国便秘日”，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％，男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。
知识是不会骗人的
你永远不知道
它将在未来的什么时候被需要
哪些人容易便秘？
我国近10年的流调资料显示，便秘体质人群主要包括以下6种：
1.家庭中三代以内出现过便秘亲属的家族性便秘人士;
2.需要经常参加应酬的商务人士;
3.工作中长时间站立或坐着、需要憋便的人士;（如司机、教师、IT从业者等）
4.曾经服用含有大*、番泻叶等泻药产品进行减肥的人士;
5.孕期产期的出现排便困难的女性;
6.长期间患有痔疮、肛裂，高血压、糖尿病、高血脂及心脑血管病等基础病的人士。
你是哪一类？
敲重点：便秘攻略
预防便秘应该与不应该做的事情：
1.根据建议饮水：早晨空腹饮水，有助于胃肠蠕动，改善便秘，多项便秘指南推荐水的摄入量1.5-2L/日。
2.定时进餐（尤其是早餐）：不要盲目节食，保证粪便形成的原料充足。进餐是注意细嚼慢咽，能为胃肠蠕动提供足够的反应时间，减少胃肠道负担，促进蠕动。
3.养成良好的排便习惯：结肠活动在晨起、餐后最为活跃，建议便秘患者在晨起或餐后2小时尝试排便；当外出旅行，生活节奏发生变化时，不要压制自身的便意，一有便意时，应及时如厕；如厕排便时需集中注意力，不要玩手机、读书、看报纸；坐马桶如感觉排便困难，可以把脚踩在小凳子上，上身微微前倾，增加腹部压力，有助于大便排出。
4.回想今天排出的便便，选择合适的午餐：增加粗粮和蔬菜等富含膳食纤维食物的摄入，保留肠道水分，减轻排便时腹痛、腹部不适等排便困难程度，忌烟酒，忌辛辣、浓茶、浓咖啡等刺激性食物和饮料。
5.适量运动：坚持适当锻炼，锻炼膈肌、腹肌和肛门肌肉，避免久坐不动。规律的体育运动，可以缩短肠道传输时间，利于通便。一般运动量推荐30-60分钟/次，至少2次/周。
6.保持好的心情：自在工作，不要积累过多压力，注意调节情绪，出现负面情绪时，及时调节心理状态，严重时可咨询心理与精神疾病相关专家。可通过培养兴趣爱好、运动、旅游等方式释放工作和生活中的压力，保持良好的心态和愉悦的心情，可有助于正常的机体代谢，不仅促进排便，同时有助于预防疾病。
7.充足睡眠：保持规律的生活、充足的睡眠，可保证胃肠道的周期性运动，帮助排便。
你学会了吗？
粑粑的自我管理很差怎么办？
合理选择药物
预防和改善便秘要养成每天排便、定时排便的习惯，市民也不用刻意选择定期清肠排毒的治疗，如果便秘需要服药的话，医院就诊，在医生的指导下安全使用药物，以避免滥用大*、芦荟等刺激性泻药而导致结肠黑变病、便秘症状的加重，甚至增加的结肠腺瘤及结肠癌的发病率。
忽视“小事情”，警惕“大问题”
肠镜检查的重要性
长时间便秘患者中功能性的便秘较多，但还是需要完善肠镜检查，除外结肠肿瘤等疾病引起便秘的可能性，特别是如果有报警现象，包括便血，大便隐血阳性，贫血，消瘦和腹痛等症状和一些有结肠直肠肿瘤家族史的患者，则必须行肠镜检查。
如何如厕，是“小事情”，里面却有“大问题”，该引起我们的重视！
END
来源
医院
供稿
消化内科周广福
审核
消化内科牟肖梅
编辑
对外联络宣传办公室
部分图文来源于网络，如有侵权，请联系删除
医生简介医院消化内科医院消化内科包括病房、门诊和消化内镜中心。消化内科对于常见的胃食管反流病、急慢性胃炎、消化道溃疡、消化道出血、肝硬化、胆囊炎、胰腺炎、炎症性肠病、急慢性腹泻、慢性便秘、功能性胃肠病、各种肝炎、肝脓肿等多发病、常见病及急危重症的救治、消化道早癌的筛查、诊治，医院先进水平。
消化内镜中心聘请国际知名肛肠病专家傅传刚教授担任主任、首席专家，拥有一流的人才队伍，设备先进、技术领先、经验丰富，市芝罘区唯一集内镜检查、诊断、治疗、科研和教学为一体的消化内镜中心。中心建筑面积㎡，配有世界上最先进的日本Olympus、Olympus型主机配有高清电子胃肠镜、放大胃镜、德国爱尔博高频电刀、麻醉机、C13呼气试验等先进设备。清洗消毒工作站，配备肯格王全自动内镜清洗消毒系统，实现一人一镜一消毒，保证消化内镜清洗消毒的质量，确保消化内镜检查治疗的安全。中心可从事日常的胃肠镜检查及内镜下治疗，包括消化道出血的内镜下治疗，消化道息肉摘除术、内镜下食管胃异物取出术、消化道支架置入术、内镜下三腔喂养管置入术、消化道早癌的内镜下粘膜切除术(EMR)、消化道早癌的内镜下粘膜剥离术(ESD)等。消化内镜中心以“舒适医疗”为特色，推出“无痛”胃肠镜诊疗技术，在胃镜、肠镜检查及治疗中，静脉给予一定剂量的速效镇静剂及麻醉剂，让患者在睡眠中不知不觉完成检查，检查结束后数分钟内可清醒，“无痛”诊疗技术消除了患者检查和治疗的痛苦和紧张焦虑情绪，充分体现消化内镜检查治疗的人性化和舒适性。推荐阅读小粽子，可能有大麻烦！
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