前言
辟谷就是辟谷，断食就是断食，为什么叫“辟谷断食”呢？
第一章
怎么感知辟谷断食
您怎么才能知道自己应该辟谷断食了？
十一类类人需要辟谷断食排毒了
您知道自己的BMI（体重指数）吗？怎么计算？
第二章
辟谷断食准备期
第一节辟谷断食期简介
辟谷断食是最好的戒烟法
第二节准备期的三大纪律
第三节辟谷断食准备期
严格一日三餐饮食
严格控制水果摄入
坚持练习静坐冥想及其练习静坐冥想法
什么是意念和意念力？
第三章
辟谷断食期
第一节辟谷断食期八项注意
第二节辟谷断食期的种种反应
辟谷断食为什么是安全的？期间的营养来自哪里？
第四章
辟谷断食恢复期
第一节恢复期注意事项
第二节恢复期饮食
第五章
辟谷断食中途坚持不了怎么办
如果您计划辟谷断食3天，第一天下来，就坚持不住了，怎么办？
如果您计划辟谷断食5天，第一天下来，就坚持不住了，怎么办？
如果您计划辟谷断食7天，第一天下来，就坚持不住了，怎么办？
附注：什么是药石辟谷法？
附注：小米油的熬法
后记
人类最大的病只有一种
前言
1
辟谷就是辟谷，断食就是断食，两个是有区别的，我为什么要把它们连缀成一个词“辟谷断食”呢？
辟谷和断食，就像是两个方向一致、目标相同的人，坐着不同的车勇往直前，以摆脱疾病的困惑。辟谷乘坐的车，品牌更古老，叫服气导引；断食乘坐的车，品牌很年轻，叫饥饿硬扛。
2
辟谷是中国的，有几千年的历史，很多人却不知道是什么。断食很现代，一看便知。我把辟谷和断食连缀成辟谷断食，对大多数不知道辟谷是什么的朋友来说，一看就能明白我在说什么。
辟谷和断食，最大的区别是，辟谷是一种养生方式，辟谷没有非常强烈的反应，没有痛苦，活动自如，正常生活，正常工作，有的人在辟谷期间甚至比平时的精力还旺盛。辟谷是有能量来源的，本质上不同于断食。辟谷虽然不吃五谷杂粮，但绝不是不摄入能量，只是换了一种能量而已，就像汽车烧油可以行驶、用电和用燃气也可以行驶一样。
服气，是一种内丹静功的修炼方法，在辟谷中使用，主要是通过吸入自然界的清气结合意念以充实内气。无论何时何地，行，住，坐，卧，凡空腹之时，都可以服气。服气前，摒除杂念，闭口合齿，以鼻引气，同时放松两肋和小腹，使其自然充满。等气液充满时，头后仰，以意向下吞咽。气液存于两肾，气存于胃肠，三五次即可。每个时辰，重复一次。服气日久，气存元海，也就是下丹田。防病治病都可以用之，辟谷期间当然也可以用。道家说“气足不思食”，就是这个意思。
食气，是一种以吸为主的吐纳锻炼方法。修炼者在夜半子时、清晨初寤及空腹之时，择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。站立坐卧随意，修炼时静心凝神，掘除杂念，待心静气和，即呼修行。先闭口，以鼻缓缓引气，待吸满后将口中清气如吞咽状咽入腹中；随后想象体内秽浊之气，待吸满后将口中清气如吞咽状咽入腹中。食气，是道家辟谷服气的重要修炼术。初练者每日应不少于百咽，一般在修习7日之后，就能使摄食量明显减少，精神却日益饱满。
有的书上说，服气和食气的一种方法，我比较赞同这个观点。
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断食是一种饥饿疗法。断食者在断食期间会很饿，断食期间，有非常强烈的身心反应，饥肠辘辘，面*肌瘦，痛不欲生，而且很多人会发生头晕、恶心、呕吐、精神不振、卧床等现象，甚至连死的心都有。
运用断食疗法的许多人坚持不下来，偷着吃东西，最终造成肠胃功能紊乱。那些依靠顽强的意志，咬着牙坚持下来的，跟剥了一层皮似的，以后再说到断食就紧张。
断食疗法由于无法避免地存在许多强烈的饥饿反应，每一次断食，身体都会受到一次全身心的冲击，会产生本能的恐惧感，从心理上是排斥的。有人为了减肥而断食，断食减肥的结果可能会发生报复性反弹。绝对严格的断食疗法，能量来源只有水。
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西方人和当代中国的许多年轻人，认为断食疗法是科学的，辟谷是神秘的甚至是迷信的。看来祖国优秀的传统的东西，真的有必要深刻地弘扬弘扬了！
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我的《保龄辟谷断食训练教程》初稿写于年，在后来的二十多年里，我断断续续修改增删了很多内容，包括古今中外辟谷断食高人和爱好者的经验，最终设计了一个三段式辟谷断食方法，规定了三个时期，即辟谷断食准备期、辟谷断食期、辟谷断食恢复期，规定辟谷断食多少天，准备期和恢复期就分别是多少天。
否则，不仅会影响辟谷断食效果，还会引发其他肠胃疾病。所以，我反反复复地强调严格按照教程办事，在家里辟谷断食时，一定要对自己负责。但凡那些辟谷断食期间偷吃东西的人，都会造成轻轻重重的内分泌紊乱。
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即使您没有任何辟谷断食经验，只要严格按照《保龄辟谷断食训练教程》，准备一个腕式血压计，随时量自己的血压和心率；准备一个体温计，随时测量体温；准备一个电子秤，每天称量体重；准备一个智能手环，每晚检测睡眠情况；准备好矿泉水或井水、清泉水，以及一盒精致的巧克力，供糖尿病患者备用，以防万一，就可以在自己家里开始辟谷断食了。
凭着手中的水，用最省钱的方式，完成一次成功的辟谷断食训练，可能是您这辈子做的最难忘的一件事，也是最受益的一件事，既磨炼了意志，又调理了身心、净化了血液、排泄了毒素，收获可能是前所未有的，您不试试，一辈子都不信！
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您可以到您信任的康养中心，在健康管理师指导下做一次辟谷断食训练，也可以在自己家里，严格按照《辟谷断食训练教程》做，不明白的，可以在