大家好，
我是“知心言”，很开心和大家再次见面！
这次又有童鞋给知心言写信啦！
她有什么困惑呢？
网络各式减肥，都有什么猫腻呢！
知心言：
你好。上次看到你给FFFat的回信，给我这个同样胖胖的girl不少启发呢!仔细想想，胖一点确实没什么，皮肤细嫩滋润，唐代还以胖为美呢！况且每个人都是独一无二的烟火，自信才是最美丽的外衣。
但我有自己的烦恼，近期体检发现，我居然血压偏高，医生建议我还是要适当减减体重。我试过运动减肥，太累了，坚持不下去。我也试过减少食量来减肥，上课上着上着就很饿，一饿，就容易发晕，就想吃得饱饱的，而且一恢复正常的饮食就反弹。怎么办呢？
豆子
豆子：
你好。
“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，大家爱美的小心思，我懂我懂。但在减肥之前，你需要知道：减肥的目的，不为取悦别人，而是为了身体健康。
这一期就来说说各式各样的减肥方法吧。先来瞧瞧网上那些个减肥方法：
一、节食减肥：不可取。
这种方法简单好操作，这对于想减肥又不想运动的小仙女们来说简直是福音。但，这是史上最违反人性的方法。短期的节食减肥的确会让人变瘦——那是饿瘦的。最坑的是，减下的根本不是脂肪，而是水。一瓶水下肚，体重立刻暴涨。长期节食减肥，内分泌不调、月经紊乱、脸色发*、头发干枯……这些身体小毛病都会找上门来。
说好的减肥是为了变美，怎么越来越丑了！
更糟糕的是，一旦恢复饮食，绝大部分人都会陷入暴饮暴食的状态，这样一来体重又会迅速的回升，甚至比你减肥前还重。
紧接着，绝大部分人会陷入暴饮暴食→内心自责→再次绝食的死循环中，这种极端的饮食方式导致进食障碍的诱发原因之一。
进食障碍是一种对体重和食物有着极端情感、态度和行为的心理疾病，可能造成生命威胁。根据美国精神病学会第五版《精神障碍诊断和统计手册》（DSM-5）的分类，包括神经性厌食症、贪食症、暴食症及其它特定的进食障碍。其中的厌食症，以自我挨饿和体重过度下降为特征，约90%～95%的厌食症患者是女性；5%～20%的厌食症患者会死亡，是致死率最高的心理问题之一。
跑步爱好者村上春树说：“身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
二、各种减肥产品：用不得。
瘦身瘦腿霜，其实就是方便自己给自己按摩去水肿。按来按去，水肿消了，当然瘦了一圈。虽然里面也有咖啡因这种去水肿成分，但是和按摩的效果比起来，可以忽略不计。就算咖啡因发挥极大作用，刺激血液及淋巴循环,加速脂肪的新陈代谢，那么经常喝不加奶、糖的黑咖啡,也是可以起到瘦身作用的。
总的来说，是按摩去了水肿，而不是瘦身瘦腿霜的功劳。
左旋肉碱根本不是减肥药！虽然左旋肉碱很早就获得美国FDA和中国食品药品监督管理局批准，允许其以药品形式在在售。但是——左旋肉碱唯一批准的应用是治疗左旋肉碱缺乏症。晚期肾病需要定期透析的患者，以及先天缺乏左旋肉碱的患者，都需要使用左旋肉碱。
普通人是不需要额外的，即便补充进去，也会通过尿液的形式排出来。所以，左旋肉碱与减肥八竿子都打不着。
酵素、减肥茶，这些东西之所以能“减肥”，秘密就是喝了以后让你拉肚子。市面上流行的所谓“减肥茶”，里面或多或少都添加了一些刺激性泻药，比如决明子、潘泻叶。刺激性泻药可以在专业医生的指导下短期使用，但那是药，毕竟不会常吃。装扮成茶就不一定了，每天喝几杯很有可能导致结肠黑变病。原本患这类疾病基本都是老年人，现在很多患者都是年轻人，尤其是30岁左右的女性患者。她们都有一个共同的特点：长期服用这些含有刺激性泻药的“减肥茶”。
为了身体健康，快点扔掉手中的减肥茶！
西布曲明主要通过抑制食欲，减少能量摄入，来达到减肥的目的。
但它的副作用很大，轻则口渴、心慌、失眠，重则产生神经损伤和精神性疾病，因此欧美、澳洲等国和地区都已经纷纷禁用此药。
早在年，当时的国家食品药品监督管理局就已经叫停西布曲明制剂和原料药的生产、销售和使用，同时撤销其批准证明文件，并且将已上市的药品召回销毁。但是，7年后的今天，它依然藏匿于打着各种旗号的减肥产品中，在微商和一些线下分销渠道销售。
比如北京市近期公布的典型案件中，一种叫做DDS的减肥药就引起严重不良反应：某消费者服用后精神失常，后期出现幻觉，切菜的时候把手当萝卜切了，三根肌腱全断。经医院诊断，其患有双向情感障碍，中枢神经不可逆损毁，需要终身治疗。
三、各类代餐产品：可辅助。
市面上的代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纤维含量较高，容易产生饱腹感，在减肥的过程中，有利于减少食欲。安全健康的代餐粉，在饿的时候作为一个低能量食物来吃，辅助减肥是可以的，但是绝对不能完全代替主食。因为长时间代替主食，食物没有多样化，营养素摄入也会不均衡。
而且，瘦下来的真正原因是——节食！
这真的很扎心！因为服用了这些产品的人，其实是遵循了商家在出售产品时对日常饮食提出的要求，比如让你少吃或者不吃。而商家永远站在正方，因为你瘦了，你会开心地帮他宣传，你没瘦，他说这不能怪我，你没按照我的要求吃。
还有一点更扎心的就是，这样瘦下来的人非常容易反弹，当他们求助于商家时，结果又是一个坑。
总的来说，节食减肥不可取，瘦身瘦腿霜、左旋肉碱不可信，酵素、减肥茶、西布曲明使不得，代餐产品可辅助。那么，还有什么健康有用的减肥方法吗？
有讲究的“管住嘴，迈开腿”
不吃宵夜，多喝水。不喝饮料，不节食。
改变吃饭顺序，吃肉先白后红，吃饭不看视频。
不吃肉皮，不点外卖，不吃重口味食物。
换小号的餐具，换左手吃饭，左撇子换右手，增加取食难度。
多站多运动，走路注意姿势。
在肉眼可见处放一台秤，真正的在意减肥，建立合理的奖惩制度。
以及，不熬夜。
最后，提醒一点，各人体质不同，以上仅供参考，谨遵医嘱比较靠谱！
祝开心
知心言
参考资料：