肥胖，是世界卫生组织（WHO）确定的十大慢性疾病之一，同时也是当今社会仅次于吸烟的致死原因，全球有近20亿成年人超重或肥胖。
肥胖不仅仅会带来身体形态的改变，更会引起糖尿病、冠心病等慢性病发病率的增加。在悄悄告诉您减肥的锦囊妙计之前，让我们先来认识一下减肥的误区有哪些。
误区一
依赖“健康无害”产品
俗话说：“一口吃不成个胖子”，肥胖是长期不良生活习惯导致的，想通过服用短期的药物来控制，是十分危险的。目前号称“纯天然”减肥产品，内含有“大*、番泻叶、芦荟”等蒽醌类药物成分，长期服用会导致“结肠黑变病”的发生，甚至可能诱发“结直肠癌”恶性肿瘤。而且一旦停用，有“复胖”的可能。
误区二
依赖“催吐吸胃”神器
催吐减肥是指人为造成胃排空，多次诱导干呕，比如用手抠咽喉，使胃内容物排出，以减少能量和营养物质的吸收，短期内确实可以减轻体重。但呕吐是一种强烈违反人类生理机能的行为，长期催吐会引起厌食症的发生，最终导致营养不良或免疫力降低，严重者诱发“神经性厌食症”。呕吐物是胃内酸性物质，会导致咽喉和食道烧伤，以及不可逆性胃贲门括约肌损伤，可能诱发大出血。更有甚者，自行采用“吸胃神器”吸出胃内容物，五花八门的方式，令人瞠目结舌。
误区三
依赖“绝食暴瘦”观念
“管住嘴、迈开腿”是专家公认的最安全、最有效减肥方法。然而很多人会曲解这句话，并且经常走向极端的一面，认为管住嘴就是要绝食，迈开腿就是要过度运动。绝食剥夺了我们享受美食的权利，短期内身体减重效果明显，但频率增加后可能会让我们的身体器官功能减弱，基础代谢率不断降低，发生“复胖反弹”的可能性也会随之增加。
锦囊妙计来了??
减肥小妙招
首先，要转变认知
我们追求的不是短期减肥目标，而是终生健康的身体。
其次，要改变习惯
养成良好的身体习惯不是一朝一夕的，而是要经历3个月的“马拉松”式培养。
最后，要享受过程
只有让我们的态度从忍受到接受，从接受到享受，才能长久的保持良好习惯，坚持体重管理。
具体要保证做到以下几点
1、别熬夜：作息不规律，会引起内分泌紊乱，增加肥胖风险。
2、尽量不吃宵夜：睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉，而不是油炸、肉类。
3、多喝水：充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
4、不要节食：饿极了的时候，容易报复性地多吃，所以，日常可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。
5、肉可以适当吃一点，优选“白”肉，如鱼肉、鸡肉、虾肉等。
6、不吃油大的皮，如鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮等。
7、细嚼慢咽：不用数着一定要嚼够多少次，但要细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵。
8、换小号餐具：想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
9、走路的时候注意姿势：别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。
10、在房间里放一个秤：一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
减肥
没有捷径可言
唯有坚持不懈的运动锻炼
才是减肥的长久之计
减肥
远远不止身体的变化
更多的是从内到外持续的成长与发展
祝大家都能减肥成功哦！
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