钙是人体非常重要的微量元素之一，研究表明，许多居民的膳食中钙元素的摄入量远不及推荐的摄入量。钙元素是人体身体生长发育所必须的营养物质，是构成骨骼和牙齿等器官的重要成分。若体内缺乏钙元素，则容易出现各种临床症状。
如果儿童缺钙，会引起佝偻病、鸡胸、牙齿发育不良等。孕妇缺钙则可能会引起产前高血压综合征等。老年人缺钙则往往会出现驼背、骨质疏松症等情况。
想要高效补钙，下面这些知识，不得不了解~
常用钙制剂的优缺点
1.醋酸钙
优点：有效钙含量高，溶解度好，pH值中性，吸收不消耗胃酸，起效快、不含有铅砷等有害物质。
缺点：尚不明确。
适用人群：特别适合儿童、孕妇、老年人以及胃酸分泌少的人群。
2.碳酸钙
优点：含钙量达40%，价格低廉，副作用小。
缺点：弱碱性，溶解度差，吸收消耗胃酸。
适用人群：胃酸分泌过多的人群、儿童。
3.葡萄糖酸钙
优点：属于有机酸钙，水溶性好，容易吸收。
缺点：含钙量9%，要达到每日补钙量服用量太大，糖尿病患者不宜使用。
适用人群：青少年、儿童、孕妇、绝经前后妇女及老年人。
4.乳酸钙
优点：属于有机酸钙，水溶性好。
缺点：含钙量13%，要到到每日补钙量服用量偏大，容易产生肌肉乏力等不适症状。
适用人群：青少年。
5.活性钙
优点：含钙量高。
缺点：氧化钙和氢氧化钙混合物，属于强碱性药物，容易刺激胃肠道，长期大量服用，容易诱发胃炎、胃溃疡等症状。
适用人群：不推荐儿童使用。
6.氨基酸螯合钙
优点：生物利用度高，吸收好。
缺点：容易消耗胃酸，损伤胃肠道。
适用人群：不推荐儿童使用。
出现下面这些症状，说明你该补钙了
1、睡眠质量差睡眠质量是保证身体健康的基本，当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。
2、情绪不稳定一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。
3、口腔不健康大多数人通常认为吃糖，或者是刷牙不规律会导致口腔疾病，其实缺钙也容易引起口腔不健康的问题，当牙齿出现发*变黑，牙痛，刷牙时出血，牙齿松动等问题的时候，证明身体已经缺钙，需要及时补充。
4、没有胃口吃得好身体才会好，可是出现食欲不振，挑食，消化不良等问题的时候，表明体内缺少钙元素。进行钙元素的补充，保证饮食的合理搭配，恢复好胃口。
补钙的食物排行榜十强
补钙第一名：芝麻酱
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
补钙第二名：虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。另外，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
补钙第三名：牛奶
补钙的第三名才是我们所熟知的牛奶哦。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
补钙第四名：奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
补钙第五名：芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
补钙第六名：海参
海参含钙量丰富，营养价值高，是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。它同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一。海参性温，具有补肾益精、滋阴健阳，补血润燥、调经祛劳、养胎利产等阴阳双补功效。另外，海参的修复再生功能，是一个重大特点。如快速使伤口愈合、修复多年受损的胃肠、修复免疫系统、修复胰岛、恢复造血功能等等，无不体现海参的强大修复再生特征。
补钙第七名：紫菜
紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。
补钙第八名：黑木耳
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
补钙第九名：海带
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。不过，要注意患有甲亢的病人不要吃海带，因海带中碘的含量较丰富，会加重病情;孕妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。
补钙第十名：黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的*豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
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