在上一篇文章里，我们给大家科普了常见的“排便障碍”与医学上的“便秘”两者之间的区别，今天的文章我们将针对这类型问题，提出针对性的解决方案。
在这之前，我们一起回顾一下，“便秘”与“排便障碍”两者的概念。
便秘有一个基本的条件就是大便要干结，要硬，到最严重的程度像山羊粪便，一小颗一小颗非常干硬，这种情况才叫便秘。
而“排便障碍”，就是大家平时讲的“便秘”，指的是3-5天甚至一个星期不上厕所，但是如果真的上厕所，很可能大便不成形，大便黏马桶或者肚子胀拉不出来的这种情况。
不管是哪一种，都会对我们的生活、健康造成影响，所以，学会自我调养非常重要。
排便障碍的危害有哪些？排便障碍可以是亚健康的表现，也可以是某些疾病的表现，比如说排便不畅或者拉肚子同时还有里急后重，一旦这些情况同时出现，多半都患上了肠炎。
中医判断痢疾肠炎的症状，有一个口诀叫做“便前腹痛、里急后重”，里急就是说想要有便意的时候，一点都不能忍，马上就得上，不上就难受，甚至痛。正常人解大便会觉得很轻松，如果你解完大便过后还觉得坠胀难受，还想解又解不出来这就叫后重。
那么，排便障碍具体会造成哪些严重的后果？
主要有4个方面
、排便障碍影响体型
长期的排便障碍的人，他的体重很难控制，很容易胖，而且反过来胖的人也很容易出现排便障碍，不管自身是否超重，体型更容易缺乏美感。有些人很瘦，手脚都很瘦，唯独肚子大，而这样体型的患者最常发生排便障碍。
2、排便障碍导致痔疮
许多人在排便时习惯采用蹲着的姿势，但这时大量静脉血液是累积在盆底的，而人体躯干下端就是盆底的静脉丛，长期蹲着的姿势导致盆底静脉过度充血肿胀，结果就是部分静脉血管承受不了压力而凸起，于是形成了“痔”。
所以便秘的人不要蹲厕所的时间太长，我们老是坐、蹲着在那等，时间一长，患痔疮的几率就会更高。
3、更易患上肠道的肿瘤、消化道肿瘤
自年起，消化道肿瘤占据全球肿瘤发病率第二位，每年新发90万例，并且有逐渐低龄化的趋势。排便障碍容易带来肠道肿瘤的风险，这与我们的肠道菌群失调，造成有毒有害的物质蓄积有关。
）中国人不习惯肠镜检查，错过肿瘤病变初期的治疗：
以前亚洲肠癌最多的国家是韩国，但是韩国通过全民普及肠镜检查，在出现早期的肠息肉病变时就进行了及时的处理，近年来肠道肿瘤发病率大幅下降了。但我国的百姓还不大能接受肠镜检查。
从医生的角度来说，凡是40岁以上从来没做过肠镜的人，原则上都应该要做次；而50岁以上人群应该每年做次肠镜检查，不仅有助于降低发病率，也能尽早治疗。
2）人类饮食习惯造成肠道结构不同于其他肉食动物
人是杂食动物，如果经常吃肉，吃很多，并且有便秘烦恼的话，那是相当危险的。这是由于：肉类分解产生的有毒物质如果不能尽快的排掉，那么这些毒素就会进入血液，被人体吸收。从自然界进化的角度讲，凡是肉食动物特别是腐食动物的肠道非常短，比如说狮子、老虎、豺狼、狗的肠道都是短而直的，它们排便间隔不会超过2个小时，狗吃饱了2个小时之内就可以进行排泄。
但人类从饮食习惯上是从素食为主过渡到杂食的，而为了消化植物性的食物，我们的肠道必须有一定长度，才能为食物发酵提供分解的时间。总之，如果日常爱吃肉，那么必须保证每天最低次排便，甚至2次才能确保肉类产生的有毒物质能够及时排出体外。
4、排便障碍导致脸色欠佳
之前我们谈起过，蛋白质被分解产生腐败酸败后，会在肠道里面产生氨类有毒物质，这类物质直接进入血液，会增加人体解毒负担。
从皮肤上来说，就会容易上火长痘痘，形成色素沉积；从而进一步导致皮肤脱水，缺乏光泽，所以，长期便秘的人，很难容光焕发。
便秘/排便障碍患者治疗须知：盲目吃药反而可能加重病情在了解了基本的便秘解决方法后，也有的患者问我，平时便秘的话，吃药会不会好的更快？事实上，大多数药物并不能从根本上解决生活习惯带来的便秘及排便障碍的问题，有的甚至有有害物质，这种情况下还不如不吃。
用药有讲究
这2个小知识点也需要注意
、便秘药物治疗：治标不治本
治疗便秘的药物大部分治标不治本。
比如说芦荟胶囊，芦荟性寒，在中医的药典上是只主张外用，不推荐内服的，长期吃对身体不好。还有些人长期吃排x养颜胶囊，一旦长时间服用会导致脸色发*，因为它里面的主要成分有大*，大*虽通便，但有依赖性，特别是长期服用后，反而容易引起习惯性便秘，越治越严重。
还有类似肠x茶，它里面的主要成分是番泻叶，所以说含大*、含芒硝、含番泻等泻药成分的药物治便秘都是治标不治本，都很伤害身体。
包括长期用泄药，如硫酸镁、酚酞这些东西长时间用，都有可能造成一个后果叫大肠黑变病。在体检中心经常就发现有的人肠道里面是发黑的，这种人往往都是因为长期用通便药，另外有一些所谓酵素产品，其实里面就是泻药，长期用也会导致大肠病变，出现黑变病再发展就容易患肠癌。
2、如何选择一款好的便秘治疗产品？
可以改善便秘的好产品，一般有2个要求：
第一，对便秘患者有效，不便秘吃完也不拉肚子。第二，任何产品如果能够帮助你正常排便，不应该出现肚子痛症状，如果在排便前肚子一阵绞痛，那么代表这块产品多数有有害物质，不建议服用。
排便障碍会导致两个极端，要么就一天好几次拉肚子，要么就好多天都不拉一次，所以能同时解决这种双向问题的产品，就是好产品，也就是便秘吃了能够顺利排便，大便不成形吃了可以成型，同时具备这样的调理作用才是好产品。
得了便秘不要怕，5招教你解决它治便秘主要有5个基本做法
、增加膳食纤维摄入
现代饮食的弊端就是，食材经过了太多的加工工艺，反而给人带来了身体负担。
据统计，近30年来，全人类的粪便数量平均减少了50%，为何人类的粪便量越来越少？其中一个重要原因就是因为我们膳食纤维摄入不够。
我听到过一句很有道理的话：“想要健康、就要多吃食物，少吃食品”。
食品是经过深度加工的，而食物是天然的。
食品加工方为了追求口感和人体能够更快速的吸收，于是在加工过程中会去掉很多不好消化的粗纤维成分，可惜的是，这些成分虽然不容易消化，对我们身体却是有好处的。
饮食习惯的典型弊端之一，就是膳食纤维摄入不够，所以想要改变饮食习惯，就要从增加口感粗糙的食物做起。
膳食纤维食物指的是一个大类，粗略分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，不可溶性的膳食纤维如菜皮菜叶里就比较多。
含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些，动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉;蔬菜中纤维量较高;豆类也含有很高的纤维。如*豆、蚕豆、花生等;瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日最好摄入膳食纤维30克以上，换算成食物相当于一杯豆浆加克左右的绿叶蔬菜。
饮食上过度追求口感上的香甜软糯，对于健康来说是非常不利的。
不时吃一点粗糙的食物，对牙，对肠胃，对健康也好，都是非常重要的。
2、饱和脂肪：动物油类可润肠，调和油不利于健康
中国家庭从5年前开始被教育要拒绝动物油类饱和脂肪，实际上并不利于健康。
大家可以想想，自己家有多久没用猪油炒过菜了，很多家庭是十多年不吃猪油的，这是一个非常错误的观点。
中医角度来看，猪油本身就是有润肠、通便的作用；从现代营养学的角度说，猪油是非常优秀的饱和脂肪，稳定细胞膜、抗氧化，还能保护肠道和解毒，帮助人体带走很多有毒物质。
现在美国的大豆产业给全世界洗脑，宣传大量食用植物油，尤其是某些调和油。这些调和油属于不饱和脂肪，性能非常不稳定，对光照和加热敏感，在保存和烹调过程容易产生有毒有害物质，所以外卖的菜高温烹炒吃了就会比较容易上火，特别是欧米伽6脂肪酸的含量高更容易引起身体发炎，其实是极不健康的工业垃圾，不建议大家过多食用。
3、饮食不宜过于清淡，适当辛辣也无妨
很多人认为饮食越清淡，越不容易便秘，这也是一个误区。
像八角、茴香、花椒、辣椒、姜蒜等辛香料，如果经常吃，便秘的几率会越少。大家去吃火锅就有体会，平时不经常吃火锅的人就很容易拉肚子，他会觉得说是油吃坏了，其实不是的。
这些刺激性的食物，辛香料包括香叶、八角、茴香、姜、葱、蒜、辣椒等，它们都能很好的刺激消化液的分泌。消化液包括胃液和肠液，如果大量的分泌消化液以后，我们的粪便就会变稀软、肠道容量扩张以后导致排便反射。所以如果平时大便难排的同学们，可以尝试涮一顿麻油蘸料的火锅，你会发现瞬间通畅了。
4、适当进行腹部肌肉锻炼
女性更容易便秘，其实也与男女不同的呼吸方式有关。
腹部肌肉对人很重要，而女性天生是胸式呼吸。
胸式呼吸有个缺点，就是在日常的呼吸当中，腹肌和横膈是很少参与的，对肠道的按摩不够；而男性大部分是腹式呼吸，也就是靠腹部的运动完成呼吸的过程，在此过程中胸廓运动参与较少，主要靠横膈的运动。
所以说，呼吸方式的差别也决定了女性的肠道的蠕动能力较弱，更容易有排便烦恼。
对于女性来说，可以有意识的学习腹式呼吸方法，通过练习膈肌的升降，以此达到一个很好的腹部按摩的作用，促进排便障碍的解决。
5、通过安装蹲坑与马桶配合排便
家里面如果有两个卫生间，我建议大家一个卫生间装蹲坑，一个卫生间装马桶。
在蹲坑的状态下直肠和肛门的夹角较为平直，而且这个姿态下人体腹压会比坐马桶要大，更容易推动排便，所以我建议患上了便秘的同学可以尝试在平的蹲坑上厕所，不管是排便等待的时间及效率都会比马桶高得多。
家里有老人的情况下，建议在蹲坑便器边上安装一个拉手，会更安全。
今天我们给大家系统的讲解了便秘及排便障碍的解决方案，从生活习惯上进行调节，其实是治疗便秘最为安全，可靠的。另外，女性可以学习腹式呼吸，弥补先天性呼吸方式对于肠道蠕动的影响。最后，不管是哪种类型的患者，不要乱吃治疗便秘的药物，遵循医嘱，否则出现了副作用更加得不偿失。
作者：李桂东
李桂东，男，汉族，出身中医世家，贵州青山医派第3代嫡系传人，毕业于北京中医药大学。年入驻大有医网，在北京同仁堂浙江医药有限公司杭州中医门诊部、杭州胡庆余堂第二中医门诊部等多机构坐诊。
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