每个女神都有体验过拉粑粑，当拉得顺畅时，是快而轻松；当拉得困难时，是想拉，拉不出来，不拉吧，心里又悬吊吊的忐忑不安！时间久了，放屁就是烟雾弹、大肚腩、痤疮、痔疮、口气等统统找上门，真是有一种痛叫拉不出。
怎么办，这可如何是好？用点开塞露，喝点肠润茶……这些方法靠不靠谱？我们体内真的有宿便吗？今天我就来聊聊这个有味道的话题。
这种情况是便秘吗？偶尔一两次的拉不出粑粑，排便困难不要紧，要注意的是出现慢性便秘。什么是慢性便秘呢？每周排便少于三次，大便干结、排便困难，这种症状持续超过半年。如果你是这种情况，那各位女神值得重视了。
女性为什么容易出现便秘？1饮食上饭量少、过于精细：很多女性为了保持体型，饭量小，因此不能形成足够体积的粪便来诱发便意；同时吃得精细，食物残渣就少，粪便就少，很难产生便意，而发生便秘。
喝水少：水摄入少，肠道就会重吸收粪便中的水分，导致粪便干结。
2生活上运动不足：运动少使得结肠蠕动减少，粪便就会在肠道内停留久，从而发生便秘，这是绝大多数办公室女性的通病。
熬夜：经常熬夜，会打乱我们正常的生活节奏，也会使内分泌紊乱，从而影响排便。
排便习惯不好：经常憋便，当大脑收到肛门括约肌的信号时，我们总是憋着，久而久之就形成便秘。
3情绪上郁闷、压力大：因工作紧张、压力大，心情郁闷，肠道是我们的第二大脑，当情绪不好，就会影响到肠道的功能。
4生理上盆腔结构：女性的直肠前有膀胱和子宫，而男性只有膀胱，因此女性比男性的直肠更容易被压迫，那便便通过也会更困难。
激素水平：女性在生理期激素变化会影响结肠的蠕动，从而增加便秘。一般在月经前更易发生便秘。
解决拉粑粑的途中，这些误区你有过吗？在分享如何正确改善便秘之前，先说说你犯过的误区，你肯定中奖。
1拉不出就来支开塞露开塞露是属于急泻药物，对肠道的刺激性比较大！长期用，一是会扰乱结肠正常功能，二会产生依赖。严重的会导致拉不出来这么可怕。
因此要用开塞露请在医生指导下用，不要自己很随意的时不时用一两支。（塞肥皂条同理）
2喝口清肠排毒茶，粑粑一泻千里其实这些排毒产品中很多含有强泻剂成分，如番泻叶、果导片等刺激性泻药，吃进去以后会强烈刺激让大肠快速出水，将大便稀释排出来，达到“排毒”的效果，其实就是拉肚子。
一泄千里固然好，但长期使用这类刺激性药物，会对药物形成依赖，而且会损伤肠道的蠕动功能，导致结肠黑变病，久而久之引起癌变。
3宿便多可怕，赶紧去洗肠排毒很多广告说长期便秘，肚子里会堆积约5-10斤的“宿便”，真的是这样吗（脑补一下这个画面，5-10斤是多大一堆肥肉，想想就瘆人）？
其实从医学的角度来讲，没有“宿便”这一概念，所以我们不要被一些广告商给欺骗了。更不要因为自己长期便秘，就洗肠，洗肠其实是医疗手段，比如在做某些手术或肠镜检查等。如果长期用洗肠方法，会导致电解质紊乱和肠道菌群紊乱等。
如何正确改善便秘？1增加杂粮豆类主食首先增加含膳食纤维较多的红薯、紫薯、玉米、燕麦、糙米、荞麦、大麦、藜麦等。建议每天杂粮豆类与精白米面各一半。
2增加蔬菜供应菠菜、茼蒿、空心菜之类富含纤维的绿叶蔬菜对通便有好处，建议中午、晚上各吃一碗，每天超过1斤，不仅增加膳食纤维，还有利于改善肠道菌群。
3多吃富含可溶性纤维的菌藻类蔬菜比如银耳、木耳、蘑菇、海带等，因为里面含有多糖能起到调节肠道菌群作用，同时可以吸收水分，起到软化大便的作用。
延伸阅读：便秘的食疗方
4补充益生菌补充益生菌可以改善肠道菌群环境，这个方法真实有效，每次便秘，只要补充益生菌，便便就会很畅快。
延伸阅读：详细了解益生菌如何缓解便秘
5喝水有讲究便秘的人要保证每天水的摄入，ml以上，不要放糖，这样才利于饮食上吃进去的纤维排便的作用。如果是冬天，比较干燥引起的口渴便秘，建议把白水改成牛奶、豆浆等，这样更解渴也利于排便，因为牛奶在体内停留的时间比白开水更久。
同时多喝一些含有果糖的水，比如蜂蜜水，果糖有很强的吸水作用，可以把水分到小肠甚至大肠里帮助排便。含果糖多的蔬果：苹果、番茄、梨等。
6按时排便人有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。。因此我们可以好好把握这两个时段，每天按时蹲蹲厕所，养成良好的排便习惯，也是利于排便。
7多运动如果是白领，建议每坐1小时，起来走动走动，比如接水、上厕所等；晚上适当在小区散步半小时、做瑜伽；每天顺时针方向按摩腹部，每次5-10分钟，具体方法：用手掌围绕肚脐周围按摩，促进肠道蠕动，帮助排便。
8保证室温冬天比较干燥，一般20度左右为宜，同时可以用加湿器加湿，不要太干燥，避免水分蒸发太多。
9保持良好情绪和睡眠焦躁、压力过大也会便秘的，建议释放压力，保持良好情绪及睡眠质量，可以做做瑜伽、冥想来改善情绪。
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