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—————————正文开始—————————成年人平均每天需要2.4克维生素B12。根据哈佛健康组织的说法，B12（或钴胺）会产生红细胞，保护神经，并保持大脑功能。当一个人缺乏维生素B12时，他们会经历一些奇怪的症状。例如，他们的舌头可能会变大，脱发更多，甚至难以行走。如果你感到这些症状，你可能需要更多的维生素B12。虚弱和疲劳据不列颠哥伦比亚省健康联盟*府称，维生素B12缺乏的人更容易患贫血。维生素太少，身体无法产生足够的红细胞。这导致人们感到虚弱和疲惫。年，一项对PLoSONE的研究确定，维生素B12缺乏会导致剧烈疲劳。维生素B12低的中风患者更容易感到虚弱，这也增加了他们患临床抑郁症的风险。如果你一直感到疲惫，请仔细检查你的饮食，以确保你有足够的维生素。脱发和发灰年，皮肤科治疗研究确定，维生素B12是可能导致过早脱发的四种营养素之一（其他营养素是铁、叶酸和维生素D）。维生素B12甚至会使人的头发变白。毛囊依靠维生素B12保持健康。当它们得不到足够的营养时，卵泡会变色并脱落。年，《国际特里希学杂志》的一份报告发现，即使25岁以下的女性也会因维生素B12缺乏而长出白发。发麻“针脚”是刺痛的感觉，通常在你的手和脚上。医生对此有一个更正式的术语：麻醉。缺乏维生素B12可能会连续几周到几个月地触发针头似的发麻。根据外周神经病基金会的说法，维生素B12对我们神经有积极影响。当我们得不到足够的B12时，周围的神经髓鞘就会受损。然后，神经停止正常运作，它们可能会感到刺痛或麻木。如果你经常发生这样的事情，请咨询你的医生。不能走路有时，当人们行走困难时，他们可能会缺乏维生素B12。加州大学旧金山分校的研究人员指出，由于缺乏B12，帕金森病患者更难行走和平衡。这是因为维生素可以维持神经系统。研究作者博士。查德威克·克里斯汀说，维生素B12会产生髓鞘，它保护神经细胞，保护肌肉安全。如果保护较少，您的神经系统可能会更难移动。维生素B12很少的人更容易跌倒和跌倒。一种特定类型的头痛缺乏维生素B12可能会导致头痛，但会引起某种头痛。甲状腺患者倡导说，大多数与维生素B12相关的头痛都是偏头痛，包括视觉角落模糊和面部疼痛，主要是眼睛下方。全国头痛协会表示，B族维生素往往能治疗头痛，而缺乏B族维生素会使头痛恶化。即使你的头痛与上述描述不完全匹配，它们也可能是维生素B12缺乏的迹象。如果你不确定，请咨询你的医生。苍白或*疸皮肤信不信由你，红细胞会影响皮肤的颜色，缺乏维生素B12意味着血细胞减少。营养与营养学院发言人索尼娅·安吉隆解释说，血细胞“没有承担氧气和为血液增氧的工作，因此会导致苍白。”当红细胞恶化时，它们会产生一种叫做胆红素的物质。根据研究生医学的研究，胆红素过量会导致*疸或皮肤发*。肤色的这些变化可能表明缺乏维生素B12。发炎的舌头斯坦福医学说，维生素D缺乏会使你的舌头变大、疼痛和牛肉红色。这种情况被称为舌炎，它可以改变你的饮食、品味和说话方式。你的舌头可能也会感觉更光滑。年，美国皮肤病学会的一项研究发现，许多维生素B12缺乏症的人患有舌炎。即使他们没有贫血，他们仍然有症状。其他原因包括细菌感染、病毒、过敏反应或口腔创伤。失明维生素B12对大脑功能至关重要。年，验光师研究人员发现，视力下降是B12缺乏症的常见症状。具体而言，患者往往会经历无痛视力模糊或彩色视力丧失。由于没有维生素来喂养你的视神经，细胞会受损，视力恶化。幸运的是，视力丧失不一定是永久性的。根据年《欧洲内科杂志》的一项研究，补充维生素B12，患者可以恢复视力。与医生交谈，了解您是否认为自己缺乏维生素B12。肝脏肿大，肝脏受伤害年，研究人员发现维生素B12缺乏与非酒精性脂肪肝病之间存在联系。《国际高级研究杂志》表示，缺乏B12可能会加剧肝病，反之亦然。这是因为缺乏维生素B12会使你的肝脏变大。根据YAM医学杂志，维生素B12主要储存在肝脏中。没有它，肝脏就无法正常工作，人们患肝硬化和其他肝病的风险更高。不幸的是，这种症状很难准确定位。不规则的心跳维生素B12水平直接影响一个人的心率。罗切斯特大学医学中心解释说，B12太少会增加一个人的心跳并导致心悸。当身体红细胞很少时，心脏必须抽取更多的血液来弥补。由于心跳变化，B12低的人也容易呼吸急促和头晕。另一方面，过多的维生素B12会减慢心率，因为心脏试图限制它获得的红细胞数量。上气不透气和头晕年，《克罗地亚诊所》杂志上的一项研究检查了维生素B12缺乏症患者的症状。他们发现，任何年龄的大多数患者都经历过上气不接下气和头晕。这是因为，当你没有足够的B12时，你的身体氧气会更少。据罗切斯特大学医学中心称，红细胞将氧气输送到肺部和其他身体组织。红细胞缺乏会阻碍呼吸，让人头晕。如果您出现头晕和其他症状，请检查您的B12水平。沮丧B12水平不足的人更容易患抑郁症。年，研究人员分析了几项关于抑郁症和维生素B12的研究。他们发现抑郁症患者更可能缺乏维生素B12。另一方面，服用B12补充剂往往会改善抑郁症状。科学家认为，维生素B12可以稳定大脑中的5-羟色胺水平。缺乏血清素是抑郁症的潜在原因之一。也就是说，补充维生素B12不会“治愈”抑郁症。但一些证据表明，它可能会影响症状。响耳每个人的耳朵偶尔响一次，但经常经历的人会耳鸣。缺乏维生素B12与耳鸣直接相关。根据顶峰助听中心的说法，维生素B12缺乏的人更可能听到一只或两只耳朵的铃声、嗡嗡声或嗡嗡声。没有维生素B12，耳朵里的神经就不会得到那么多的营养。这些神经可能会随着时间的推移而受损，恶化你的听力。年，《噪音健康》的研究发现，42.5%的耳鸣患者缺乏维生素B12。便秘国家心肺血研究所声称便秘是维生素B12缺乏的常见症状。这种维生素对消化道有显著影响。具体而言，它有助于肠道中的神经，如果没有这种功能，你的肠道运动可能会受到影响。《营养、健康与衰老杂志》将维生素B12缺乏描述为“消化系统疾病”。很多老年人需要服用泻药来对抗这种B12缺乏症的症状。但请记住，除了缺乏维生素B12外，便秘还有几种原因。...伴随着腹泻和恶心虽然缺乏维生素B12会导致便秘，但它也会引发腹泻。这些看似相反的症状来源相同。《今日医学新闻》称，这是因为肠道没有足够的氧气，这会让身体感到恶心。据《应用血液学杂志》报道，这种贫血可能表现为剧烈恶心和腹泻。即使是婴儿，如果得不到足够的维生素B12，也会经历“持续性腹泻”。也就是说，腹泻有很多原因，所以如果你认为腹泻是维生素B12，请咨询专业人士。记忆丢失年，英国医学杂志的研究声称，维生素B12的缺乏可能导致“可逆性痴呆症”。参与者的B12水平较低，红细胞很少。由于血细胞没有向大脑输送那么多营养物质，参与者患有记忆力丧失。维生素B12缺乏可能会加速老年人的记忆力丧失。英国营养杂志的一项研究发现，八分之一的高年级学生没有得到足够的维生素B12。缺乏维生素不是痴呆症的原因，但它会显著影响你的记忆力。失去食欲虽然我们几乎所有的维生素B12都来自食物，但缺乏这种维生素的人可能不会饿。年，BMJ案例报告中的一项研究发现，许多缺乏维生素B12的素食者和素食者往往会食欲不振。造成这种症状的原因有很多。一个是缺乏维生素B12的人容易遇到的一般胃肠道问题。也有人说这是贫血的副作用。无论哪种方式，不感到饥饿的人通常可能需要摄入更多的维生素B12。减肥（与大众信仰的对比）一些网站声称体重增加是维生素B12缺乏的常见症状。然而，几乎没有这方面的证据。根据《营养学》杂志年的一项研究，缺乏维生素B12的人往往会因为食欲不振而减肥。尽管如此，体重下降可能很小。年，研究人员研究了通过补充剂修复维生素B12缺乏症的参与者的体重增加。他们平均体重在2.5到17磅之间。这意味着即使体重略有下降，也可能是维生素B12下降的迹象。皮疹发炎缺乏维生素B12的人可能会得各种各样的皮疹。据三城医疗中心称，B12鼓励细胞繁殖。当皮肤细胞不繁殖时，它会导致干燥、变色和发炎。加拿大家庭医生学院将维生素B12缺乏症与许多皮肤问题联系起来。包括色素沉着、白癜风（白色斑块）、角性口腔炎（唇部附近肿红斑）和病变。一些患者甚至可能在荨麻疹中爆发。在维生素B12缺乏的晚期，可能会出现各种皮肤状况。更容易生病维生素B12可以增强免疫系统，没有它，你可能会更容易生病。注册营养师和营养师斯蒂芬妮·米德尔伯格告诉健康部，维生素B12有助于身体产生白细胞。白细胞减少，免疫系统变得更弱。在临床和实验免疫学中，一项研究证实，维生素B12对保持人们的健康至关重要。得到足够的B12可能会防止你感到恶心。与此同时，一些自身免疫疾病，如格雷夫斯病，可能导致维生素B12缺乏。