“吃喝拉撒睡”是人最基本的需要。在这几件事上，人们做出了多种尝试，力求使这些需要得到更好的满足。
而从蹲坑到马桶的转变，更是将这种变化体现得淋漓尽致。十几年前，在农村还是蹲坑更多，但现在，几乎家家户户都安上了马桶。
马桶的出现，让曾经“蹲坑太久脚麻了”“老人上厕所难”的窘境被打破，但在“排便更舒服了”的喜悦下，一些健康问题却开始悄悄滋生。
蹲坑好还是马桶好？马桶普及千家万户后，很多人却发现了一个共同的问题：坐着排便太舒服了，排便时间越来越长，但是便秘好像也更严重了。
在网络上就有人开始评论马桶多么不好，应该全换回蹲坑。这种说法正确吗？
首先，马桶是时代变化的必然，不能一味否定。马桶的出现不但使卫生间更美观，舒适，而且的确解决了一些问题。
比方说：对于老人、孕妇来说，蹲坑非常不方便，一不小心就会滑倒，引起各种安全事故。但是马桶相对来说却更安全。
另外，由于马桶可以坐着排便，出现下肢麻木的情况大大减少，排便的舒适指数直线上升。
但是不可否认的是，马桶的出现改变了人们排便的姿势，这的确对排便的顺畅度造成了影响。
01常见排便姿势暗藏肠癌隐患由于马桶是直立的结构，人在排便时上身挺直，身体和脚的夹脚一般呈90°。这种姿势下，臀部的韧带会和直肠纠缠，从而形成一个35°的夹角。
粪便在这种情况下，不能顺利从肠道排出，就可能出现排便不畅的情况，长期下来，还可能引起便秘。
而一旦便秘，粪便在肠道内停留时间变长，内部的有害物质可能会在肠道内被过度吸收，从而影响肠道健康，造成各种肠道疾病，增加肠癌的风险。
难道没有办法改善这种排便姿势吗？桃百岁给您支一招！
02一个动作远离便秘烦恼在坐马桶时，记得在脚下面放一个高度合适的小凳子，并保持身体微微前倾，让大腿和肚子呈35°。
这种姿势和蹲坑时的姿势非常类似，都能增加腹压，使直肠和韧带的角度呈现90°，让粪便从直肠排出体外的过程更加顺畅。
便秘可以说是很多人心里的痛，一想到要排便心理就开始紧张。这并不是一件好事，长期这样反而会影响排便的质量。
认清楚排便的误区，放轻松自己的心态，对于缓解便秘非常有必要。
3个常见的排便误区01没有每天排便就是便秘？错误！便秘指的是在一段时间内，排便次数减少、粪便干结和（或）排便困难的症状。（这里排便次数的减少是指每周排便＜3次）
有的人的排便规律就是隔2、3天一次，这种情况是正常的，并不属于便秘，不需要过度紧张，更不要随便吃一些泻药。
胃肠道的健康会受到情绪、心理情况的影响。如果因为不能每天排便而过于紧张，反而可能加重便秘的情况。
02便秘了得要多吃点纤维？便秘的原因多种多样，发现便秘后的第一步不是考虑吃什么，而是要找到病因。
如果是因为肠道肿瘤或是术后肠道粘连而导致的便秘，那么大量摄取粗纤维食物只会加重梗阻的情况，使情况变得更加严重。这个时候解决肠道梗阻才是治疗的关键。
另外，患有全身性疾病的患者也可能会出现便秘。比方说糖尿病患者容易出现胃肠道功能紊乱，肠道的蠕动会过快或过慢。在肠道蠕动过慢的时候，就可能出现便秘。
这个时候，光吃粗纤维，不控制血糖，便秘的治疗也不会理想。
除此以外，有的人因为不健康的生活方式，比方说吃的过于精细、运动少等导致肠动力差，脑肠反射不敏感，也会导致便秘。这个时候，改变生活方式，多运动，多食用粗粮可以缓解。
由此可见，治疗便秘的方法绝不是单一的“吃纤维”。医院确定便秘的病因，排除器质性病变的可能。
03通便茶可以天天喝？很多人觉得通便茶是一种保健品，可以帮助缓解便秘，就天天喝。这种做法其实是错误的。
大多数通便茶的成分当中都有大*、番泻叶、芦荟等中草药成分。而这些药物长期服用可能会加重便秘，甚至引起结肠黑变病。
日常生活中，建议在便秘的时候适量饮用即可。
做好这3点，让你“肠轻松”学会一些非药物性的基础方法是改善便秘、养护肠道非常重要的必修课。
克膳食纤维膳食纤维能帮助肠道的蠕动，使排便更加的通畅。一般来说，要想增加排便的频率，一个成年人一天需要摄入25克的膳食纤维。
而这些膳食纤维能从克的谷物，克的蔬菜和-克的水果中获得。因此生活中注意均衡饮食非常重要。
注意：在饮水量充足的情况下，膳食纤维促进肠道蠕动效果更佳。建议每天饮用1.5L-2L的水，心脏功能异常的人群则建议少喝。
02抓住排便“*金期”年的《中国慢性便秘诊治指南》中指出，晨起后和饭后2小时，由于体位反射和胃结肠反射，结肠整体蠕动速度会比平时更快，因此在这个时间排便会更轻松。
如果您存在便秘的困扰，可以尝试在这个时间段去排便。
03常做助便操①揉腹。以肚脐为中心，顺时针进行揉腹，能帮助促进肠胃蠕动。
②提肛。深呼吸，同时尽量收紧臀部肌肉，保持3秒后再放松。重复30次。
③推脊。两手背在背后，左手抓住右手拇指。食指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨停止，如此反复做30下。
我是你们的AI智能顾问桃百岁。希望大家都能学会正确排便的方法，远离便秘！
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