便秘有多痛苦，
大概只有经历过的人能懂：
第一天拉不出来
腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来
小肚子仿佛怀胎3月
第五天拉不出来
感觉自己整个人都已经是??做的了
也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法。别急，我们整理了常见的4个网传缓解便秘的方法，来帮大家解读。
网传缓解便秘方法效果怎样？
方法一：多喝蜂蜜水
点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。
蜂蜜是高果糖食物，克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖。而大多数人能消化吸收大部分的果糖，所以指望果糖通便就得喝很多很多才行。本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己甜蜜的负担了。
方法二：多喝水
点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。
水分严重摄入不足，粪便也会干结缺水。所以便秘了，可以先试着把饮水量提上去，达到每天2升看一下，或许就能有所帮助。
方法三：吃蔬菜、水果
点评：安全健康长期有效，但起效会比较慢。
香蕉能否治便秘？由于香蕉润滑的口感，很多人认为香蕉有治疗便秘的功能，其实不尽然。香蕉对缓解便秘并没有很大疗效，更糟的是，没熟透的香蕉，其中的鞣（róu）酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘。所以，吃香蕉能不能调理便秘，不仅看人，还看蕉，“蕉绿”使人便秘。
除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点??，等待更多的小伙伴集结了再出来。
这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。
方法四：吃泻药
点评：目前国内外研究较一致认为长期服用泻药和慢性便秘导致大肠黑变病。
随着生活水平提高，我国人民饮食结构逐渐转变为高蛋白高脂肪低纤维化，缺乏运动，便秘发病率逐渐增高，人口老龄化，滥用蒽醌类泻药，年轻女性为瘦身美容而滥用泻剂、减肥药，也是便秘发病率升高的重要原因。
做个便秘自检，您是否中招？
（1）排便费力：上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来；
（2）排干硬便：大便过于干结、坚硬，硬的和“羊屎粒”一样；
（3）排便不尽：常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出；
（4）直肠堵塞感：排便时感觉肛门被“塞子”堵住了一样；
（5）需要辅助：需要用手去把大便“抠”出；
（6）次数减少：一个星期少于三次。
如果有以上症状中的两项，且频繁出现，那你很有可能便秘了。一定要引起重视，尽快改善。
专家最全的治疗解析
值得注意的是，并不是所有的便秘都只是“便秘”，我们需要看到隐藏在它背后的其他的疾病。从便秘的病因角度，便秘大概可以分为以下两类。
器质性便秘
由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”。对于此类便秘是需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。
功能性便秘
由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的“便秘”，大部分人属于此类便秘。
??老年人消化功能较青壮年人有所减退；
??饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）；
??饮食内容受限，如牙齿脱落→粗纤维食物摄入少→食物残渣少→对肠道不能形成刺激→肠蠕动慢；
??活动量减少导致胃肠蠕动慢而便秘；
??合并糖尿病等慢性疾病，饮食结构改变；
??长期服药及疾病带来的心情不畅等。
帮助排便的妙招
1、仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向（顺结肠走形方向）按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟，有助于刺激肠蠕动，帮助排便。
2、长期便秘的人也可以多做提肛锻炼，促进排便。提肛锻炼很简单，无论是坐着、躺着，甚至站着，随时都可以进行。具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10~30次，每天1~2次。
3、选对排便姿势：随着中西方文化的交流，西方的“马桶”在中国家庭越来越盛行，然而，中国式“蹲坑”却席卷美国，被称作是拯救了美国人的便秘神器。事实上蹲便姿势时肛肠角最大，最符合排便规律，当然也可以坐便时在脚下放一个小板凳，将双腿抬高，加大肛肠角，也有助于排便。
3.大肠水疗SPA
温馨提示
如果你正在被肛肠疾病或胃肠疾病困扰，一定要及时寻找专业的帮助。
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